高校排球教学中运动损伤的预防

□田静强（河南师范大学河南新乡453007）

高校排球教学中运动损伤的预防

□田静强（河南师范大学河南新乡453007）

排球运动是一项技术性和功能性较强的专项运动，对参与者的技术要求较高，如果不能熟练掌握并且运用相关的技能，很容易在运动的过程中产生运动损伤。如今，排球已经作为一项教学内容纳入到高校体育教学中，大学生对于排球技能的掌握十分有限，加之缺乏安全意识，所以在大学生群体中发生运动损伤的几率相对较大。本文就主要针对当前高校排球教学中容易产生的运动损伤的表现进行简单论述，并且分析产生运动损伤原因，最后提出相应的预防措施，以期减少大学生运动损伤的发生，从而提高大学生排球学习的效率。

高校体育排球教学运动损伤

近些年来，随着高等教育改革的不断深化，高校体育教学的内容日渐丰富，越来越多体育项目被纳入到高校体育教学活动中，排球运动也是其中一项，而且受到了学生的欢迎，很多学生都热衷于参加排球学习和训练。排球运动对学生的上肢、腰部、背部的肌肉力量都较高的要求，如果在教学活动中不能保证肌肉力量与技术要求相匹配，就难免会造成学生肢体损伤，不仅影响学生的身体健康，对于教学活动的健康开展也会产生很大的影响，所以正确认识运动损伤并且采取有效的预防措施，是十分必要和必需的。

1、高校排球教学中运动损伤的表现

1.1、手指损伤

学生在参与排球运动的过程中涉及到接发球、传球等动作，但是由于技术动作不规范，所以在接触到排球时很容易导致指尖肌肉的拉伤或者手指的插伤，这是排球运动中较为常见的损伤表现。

1.2、肩部肌肉和要肌肉拉伤

学生在进行扣球练习时，需要发挥肩部肌肉的力量，如果掌握不好力度需要突然发力，就会影响肩部肌肉的伸展性，造成肩部肌肉的拉伤。腰部肌肉的拉伤也同样是在排球对攻练习时突然发力或者作出躬身动作而导致肌肉的急剧收缩。另外，有的学生不注重准备活动，在没有进行充分热身的情况下就开始排球运动，也会由于肌肉收到突发的牵引力量而造成拉伤。

1.3、膝关节韧带拉伤

在排球教学中发生膝关节韧带拉伤的几率也相对较大，因为排球运动本身具有较强的竞技性和对抗性，学生在接发球的过程中如果跳跃的力度过大或者上下肢力量没有协调，就容易造成膝关节韧带的拉伤。

1.4、踝关节损伤

在高校排球教学中，踝关节的拉伤也很容易出现，排球运动中需要经常跳跃接发球，在脚落地的瞬间如果不能很好的调整力度、无法掌握落地强度，就容易造成踝关节的扭伤。学生发生踝关节扭伤以后会造成局部的肿胀与疼痛，而且需要很长时间的休养才能恢复。

2、高校排球教学中运动损伤的原因

2.1、缺乏安全防护意识

在高校排球教学中，教师大多将更多的精力放在技术和战术的培养，因此在学生技能学习方面投入的时间相对较多，但是却忽略了学生安全意识的培养。比如在训练时，在排球场地经常会有多个排球循环进行接发球、扣球的训练，但是教师只注意学生的技术练习，却很少指导学生将散落在球场的排球放到指定的位置，使得排球在场地上随意滚动，却很少能就容易被绊倒或者猜到滚动的排球造成运动损伤。从学生的角度来看，他们急于学习排球技能，所以也缺乏对运动安全的重视，自己在进行排球训练时不能很好的保护自己，容易造成运动损伤。

2.2、排球技术动作不规范

排球运动的技术性很强，而且技术种类十分丰富，包括发球、垫球、传球、扣球、拦网等等，每一项技术都有严格的技术规范要求，而且在运动的过程中还需要根据赛场上的变化随时转变不同的技术动作，这时对于技术动作规范性的掌握程度就显得很重要。大学生接触排球运动的时间不长，他们往往都没有很好的掌握排球技术动作规范，所以在参与排球运动时很容易造成运动损伤，比如拦网过程中造成手指挫伤、扣球过程中手指骨折、扣球落地时踝关节扭伤等等，这些都是由于学生技术动作不规范而造成的运动损伤。另外，有的学生对于自己的技术掌握能力过于自信，认为已经掌握了排球运动的基本功，便急于上场参加实训，这时如果对方的发球和进攻较为急速或者多变，就容易使学生浮现紧张、恐惧等不良的情绪，这时就会对学生的技术动作的规范性产生影响，可能会造成动作的变形，导致运动损伤的发生。

2.3、学生排球专项身体素质较差

专业的排球运动员都需要具备较强的专项身体素质，包括肌肉力量、速度、耐力、机体柔韧性等，这些专项素质的养成是排球技战术运用的基础，只有具备较强的专项身体素质才能保证各项技术的灵活运用。教师在开展排球教学活动时通常会注重学生基础的身体素质训练，强化学生的体魄，但是却很少关注学生的专项身体素质，没有认识到专项身体素质对于学生排球技术掌握能力之间的密切关系，在这种训练模式下，学生往往可以掌握一些基础的技术动作要领，但是对于一些高层次的排球技术则无法适应，在参与排球运动时无法满足运动中步伐和打法的多变性，所以不能很好的掌握自身的技术动作规范性，容易引起运动损伤。

2.4、忽视准备活动的重要性

从当前高校排球教学活动的开展来看，准备活动并没有受到足够的重视，现有的准备活动只是知道学生做一些准备活动，并没有专门针对排球训练的内容和要求制定详细的准备活动计划，学生通过简单的准备活动也无法充分调动神经系统和其他器官的积极性，在这种情况下投入强度较大的排球运动，进行接发球、扣球等高强度的专项练习，很容易造成运动损伤。另外，有的教师设计的准备活动内容较多，学生在完成准备活动时已经耗费了很多体力，错过了准备活动的最佳作用实际，也会使学生在参与运动时缺乏规范性，造成动作变形，引发运动损伤。

2.5、运动后缺乏积极的放松

放松训练与准备活动同样都是进行机体放松的运动，通过运动后的合理放松可以帮助学生缓解疲劳、恢复体力。排球运动的强度较大，在运动的过程中会耗费大量的体力，造成身体疲劳，所以在运动后进行放松是十分必要的。但是大部分学生在运动后都没有得到很好的放松，学生长时间进行高负荷训练却没有及时得到放松，容易在运动中造成损伤。

3、高校排球教学中运动损伤的预防

3.1、加强安全防护意识教育

加强学生的安全防护意识是预防运动损伤的基础和保证，只有学生认识到运动损伤的危害性及其对身体造成的损害，才能真正认识到运动损伤预防的重要性。学生对于排球运动的认知程度有限，也没有完全了解排球运动中可能造成的运动室损伤，这就需要教师进行系统的、科学的安全意识培训，并且将运动损伤贯穿于整个教学和训练过程中。同时，教师需要了解学生的个体差异，了解学生在参与运动中可能会造成的运动损伤，消除学生思想上的麻痹大意，及时采取有效的预防措施，才能防患于未然。比如，在日常训练时要准确掌握技术动作要领，包括起跳、移动、扣球等，掌握手指、手腕、肘关节、膝关节等不同部位的发力原理和主义事项，在运动中严格遵守技术规范，减少预防损伤的发生。

3.2、规范排球技术动作

排球技术动作不规范是造成运动损伤的一个主要诱因，因此必须要重视技术动作的规范性，减少动作不到位、动作变形等问题的发生。在平时的教学和训练过程中，教师需要着重加强排球技术动作训练的强化，只有让学生掌握全面的、系统的技战术运用能力，才能在参与排球运动的过程中灵活运动，应对场上多变的情况，才能达到最好的也疼状态。同时需要注意的是，在进行排球技术动作规范性的训练时，要了解学生的技术基础，循序渐进，切勿操之过急，才能逐渐增强学生的技能，当学生的技术规范性不断增强，预防运动损伤的能力也会增强。

3.3、科学组织学生身体专项素质的训练

在高校排球教学中，教师需要根据学生的身体素质和教学目标的要求合理安排训练的时间、内容、强度等，结合学生的个体差异进行科学的训练。每个学生的排球技术基础不同，对排球技术的学习和掌握能力不同，而且由于自身的身体素质而决定的身体器官的承受能力也不同，所以学生发生运动损伤的情况也不尽相同，教师必须要掌握这些差异性的存在，全方位加强学生基础身体素质训练的同时，针对不同的学生开展弹跳力、移动速度、爆发力、平衡能力、耐受力、柔韧性等方面的专项素质，将引起运动损伤的不利因素减到最少，降低运动损伤发生的几率。

3.4、重视准备活动的作用

准备活动是正式运动的前奏，合理的准备节奏可以帮助学生进行身体预热，提高肌肉温度，可以增强肢体动作的协调性。在开展排球教学时，要进行科学、合理的准备活动，教师在了解学生身体状况的同时，根据教学的内容要求，有针对性的组织一些准备活动，将准备活动与正式训练内容有机结合，充分利用人体的生理结构特点，掌握最佳的肌肉运动时机，使肌肉、韧带等组织达到一定温度时，增强肌肉和韧带的延展性，激发神经系统的兴奋性，这时再进行正式的排球技术训练，可以获得更好的效果，而且也可以有效的预防运动损伤的发生。

3.5、科学合理地安排各种运动恢复

学生在参与排球训练之后，身体处在疲劳状态，如果不能及时帮助学生缓解疲劳、进行肌肉拉伸，就会导致肌肉长时间处在紧张状态，对学生的身体造成不利影响，也会对日后的学习和训练造成影响，所以要注重运动后的恢复训练。教师需要根据训练的内容以及学生的训练强度，设计合理的运动恢复计划，而且要讲运动恢复贯穿到整个训练过程中，比如中场休息时进行呼吸调节或者通过暂停、判罚等环节缓解疲劳。在训练或者比赛之后，则可以进行适当的拉伸、按摩，并且配合营养补充等手段完成体能的恢复，帮助学生调整身体状态，达到最佳，预防运动损伤。

4、结束语

综上所述，随着我国高等教育体制改革的不断深化，排球运动已经成为高校体育教学体系的重要组成部分，无论是教师还是学生对于排球运动的参与热情都在不断增长，所以需要重视排球教学活动的有效开展。对此，要正确认识排球运动损伤的表现与原因，并且采取有针对性的预防措施，减少运动损伤的发生，提高学生的训练成果，才能促进高校排球教学的有效开展。

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田静强（1989-），男，汉，河南鄢陵人，河南师范大学体育学院14研究生、研究方向：体育教学与训练。