12周动感单车课程对健身人群身体形态及心肺机能的影响

辽宁省抚顺市清原县英额门镇中学 赵 阳

一、研究对象与研究方法

（一）研究对象

本研究从大连市某健身会所参加动感单程课程的一百多名学员中随机抽取10名学员作为研究对象。这10位会员的年龄在25—35岁之间，6名女性，4名男性，身体状况良好，职业不同，有学生、教师、医生等。并在这10名学员在参加12周动感单前后分别对其身体形态，心肺机能等方面的素质进行测量。

（二）研究方法

文献资料发；实验法。

1.课程安排

选取新学员10名，其中女性6名，男性4名，平均年龄为31岁。每周3次课，共12周，下午5点左右开始，由专业动感单车教练进行教学，每次锻炼时间为45分钟～60分钟，完整课程包括热身部分、基本部分和放松部分，时间分别为：10分钟、40分钟和10分钟。根据“运动负荷价值域理论”，将心率尽可能地控制在110～150次/min。因为此时的强度域的每博输出量最大，机体各个器官都能得到氧气的供应，有氧健身效果最为明显。

2.实验的测试指标与测量方法

身体形态的指标采用体重、腰围、臀围和大腿围；心肺功能功能指标包括安静心率和肺活量。

体重采用体重秤进行测量。安静心率和肺活量分别用秒表和电子肺活量计测出。

3.调差问卷法

12周动感单车课程全部结束后，向10名学员发放一份封闭式的调查问卷，并请学员认真作答，以了解学员对动感单车课程的兴趣，掌握程度等。

4.数据统计法

记录研究对象的年龄、身高、职业等基本信息。在研究对象参加12周动感单车课程前后，分别对其进行身体机能各项指标的测量，其中各项指标包括体重、腰围、臀围、大腿围、安静心率、肺活量等。利用EXCEL软件对课程前后的数据进行统计。

5.比较分析法

通过EXCEL软件统计得出的数据进行比较分析，从而得出参加动感单车课程对健身群体的身体机能的影响结论。

二、结果与分析

（一）动感单车的理论及能量区间划分及目标

1.动感单车原理

世界上第一个动感单车训练中心是由一位名叫Jonny·G的专业山地自行车运动员在1989年的美国加州圣塔蒙尼卡设立的。他将原本在室外进行的自行车运动搬进了室内，并对其进行了课程的编排和全真路段的模拟。Jonny·G将以往普通的室内用健身车加以修改，使之变得更为灵活，并增加了叉车按钮来控制蹬动的力度，并且在运动过程中，配以适合的背景音乐，同时模拟各种全真路段的授课环境和团体的形式，这就使得原本枯燥乏味的健身车运动变得富有激情和挑战。

2.动感单车能量区间划分及目标

动感单车通过改变转速、阻力、动作可以完成相应的目标，用以满足不同需求的健身人群的需要。动感单车能力区间的划分是把训练的不同时段按照运动强度和意志训练特性的不同来划分的。一般来说，大多数人在低心率训练时会消耗较多的脂肪，而在高心率训练时则会消耗较多的碳水化合物，进而促进训练者的心脏更加强壮，促进心肺功能的发展，进入健身俱乐部健身的人大多都是抱着两个目的，一是减肥美体，二是强壮体格。动感单车的能力区分恰好满足了健身人群的不同需求。

（二）动感单车课程对健身人群身体形态的影响

动感单车课程在对健身人群身体形态的影响是与性别密切相关的，也就是说，经过动感单车课程的训练，男性和女性的身体形态方面发生了不同的变化。女性在身体形态方面发生的变化主要表现在，体重减轻，腰围，臀围和大腿围均有一定程度的减小。男性在身体形态方面发生的变化主要变现在，体重减轻，腰围减小，但臀围和大腿围有所增加。造成这种性别差异的原因主要是，女性在参加动感单程课程中，一般是以比较简单的骑行动作和较小的负荷强度来完成课程的，因而心率强度一直可以保持在有氧范围内，从而达到了很好的脂肪燃烧和热量消耗的效果。

（三）动感单车课程对健身人群心肺机能的影响

运动训练，特别是以有氧代谢方式为主的耐力训练可使安静心率减慢。这是由于控制心脏活动的迷走神经作用增强，而交感神经的作用减弱的结果。女性和男性的安静心率的降低，说明动感单车课程对提高心血管的机能具有一定的积极作用。而肺活量的增大，则说明呼吸肌的力量增强，呼吸、呼气能力提高。所以动感单车学员肺活量的增大说明，动感单车运动能够提高呼吸肌的肌力，增加肺的通气量。另一方面，我们可以看出，男性的肺活量平均增加幅度要大于女性的肺活量的平均增加幅度，根据上述分析，这可能是因为男性练习者比女性练习者在平时的课程中，更多地参与了高负荷强度的练习，从而加深了对呼吸系统的刺激，进而使肺活量的提高更加显著。

（四）12周动感单车课程后学员的自身感受

动感单车运动可以激起绝大多数参与者的运动热情，而通过与教练员的良好配合和自身努力这些学员也都感觉到了动感单车运动给自身带来的变化，经过12周的练习他们已经能够掌握动感单车的骑行技巧，同时绝大多数的学员十分愿意在未来的生活中将这项运动坚持下去，以达到自身满意的形体状态和保持良好的心肺功能。可见，动感单车运动不仅仅改变了学员们的身体形态和心肺的功能，它更使得简单枯燥的运动在教练员、灯光和音乐等外在因素的配合下变得富有激情，从而提高了健身人群的运动积极性，达到了提高健身人群运动热情的目的。

三、结论与建议

（一）结论

12周的动感单车课程能使健身人群的体重、腰围下降，具有明显的降脂功能，对塑造健美的体型和良好的体态有良好的作用。但女性学员的臀围和大腿围也同时减少，而男性学员的臀围和大腿围则有所增加。

长期坚持动感单车运动可使心血管和呼吸系统机能增强。提高有氧耐力水平，促进各项身体素质的发展，是强身健体的有效手段。但男性的心血管和呼吸系统机能的增强要明显于女性。

参加动感单车课程的学员经过12周的训练之后，不但能基本掌握所有的动感单车骑行技巧，同时激发他们的运动热情，并愿意将这种运动形式坚持下去。

（二）建议

动感单车的训练前后，男性和女性的身体形态和生理机能的改变程度受骑行姿势、运动强度，时间和练习方式不同的影响，存在着不同程度的适应性变化，因而在运用动感单车健身时，锻炼者应根据自己的需要有针对性地进行选择。

在锻炼时，持续时间保持在40分钟到60分钟左右，中等强度运动量；将心率控制在每分钟110次至150次之间，此时的健身效果最佳。