浅谈竞赛运动员的心理素质训练

□刘小军 应依岐（庆元县体育中心浙江丽江323800）

浅谈竞赛运动员的心理素质训练

□刘小军 应依岐（庆元县体育中心浙江丽江323800）

体育运动项目通常都讲求一定的竞赛形式，因此对运动员的心理素质有着较高的要求，我国体育运动员不但要具备较高的技术与战术而且还需具有较强的心理素质。但当前我国有的运动员在比赛与训练中表现出来的心理素质差强人意，严重影响了实际技能的发挥，笔者首先论述了运动员心理素质训练的意义、特点、内容、影响因素等内容，接着提出了心理素质训练方法与手段。

运动员心理素质训练

1、运动员心理素质训练的理论概述

1.1、运动员心理素质训练的意义

运动员的心理素质训练就是利用一定的方法与手段锻炼运动员的心理与个性，使运动员掌握调节心理状态的方法，可以自己在比赛与训练中调节心理状况，有利于增强运动员的心理素质，提高比赛成绩。

1.2、运动员心理素质训练的作用

运动员通常都有较强的注意力，可以集中精神参与某一项目的训练与比赛，他们也会注意与平时训练不同的新型训练手段，注意力也会被新鲜事物所吸引，尤其是青少年运动员，他们的心理还处于发展阶段，有着较强的冲动性与丰富的感情，有时会由于丢了一分、失了一局、输了一场而严重影响心理变化，这主要决定于他们的神经系统具备的抑制能力。

1.3、运动员心理素质训练的内容

运动员的心理素质训练主要包括一般心理素质与准备具体比赛心理素质二个部分，一般心理素质训练重点针对运动员关于某一项运动的心理因素。准备具体比赛心理素质训练主要指的是在具体比赛中表现出来的心理素质，开展心理素质训练就是为了保证运动员在比赛中可以及时调节自己的心理状态，以取得最好的比赛成绩。

2、对运动员心理素质训练具有影响的因素

2.1、对运动员心理素质训练产生影响的因素

对运动员心理素质训练造成一定影响的因素涉及方方面面的内容，有主观、客观、其他三种因素。第一，主观因素，运动员掌握专业技能情况如何、智力水平技术水平训练态度都会对运动员的心理素质产生重大影响。第二，客观因素，教练员的指导能力、设计训练、应用的方法，比赛中遇到对手的身高、技术水平如何也会对运动员的心理素质产生一定的影响。第三，其他因素，教练员不能正确认识运动员在平时训练中表现出来的心理素质，没有加强此方面的训练，只依据传统做法进行训练，不能及时解决运动员出现的心理障碍，导致运动员在实际比赛中不能准确控制自己的兴奋与紧张程度，不具备自我调节与抑制能力。

2.2、主要表现形式

（1）平时训练。在平时训练中应用简单枯燥的训练方法，不能有效训练运动员的心理素质，其心理变化不明显，不能感受真实的比赛场景。只懂得简单的训练，不能意识到训练的目的与效果，产生误差也不明就里。也就是在培养运动员关于一项运动的兴趣、能力、气质、性格等方面不重视，不具有专项运动员具备的想象力与意志能力等，心理素质不高。

（2）开展技术教学与训练时教练员只讲动作，而不讲动作的理论与重点难点，不同运动员有着不同的接受能力，有的运动员可以短时间内掌握，而有的却做不到。教练员看到运动员不能掌握技术而产生情绪变化，甚至出现打骂运动员的现象，引起运动员的心理紧张、担心、畏难等情绪，对训练不感兴趣。

（3）比赛中的实际表现。在实际比赛中，有的运动员过早兴奋，导致身体机能提前运动，提前消耗。由于紧张导致不能正确分辨比赛的实际情况，遇到实力较强或身高过高的对手时感到恐惧，不能及时调节自己的心理变化；比赛时遇到比分领先时一味兴奋，不能正确认识自己的实力，导致比赛不能依据自己的计划进行。

3、运动员心理素质训练的策略

3.1、运动员心理素质训练的手段

（1）表象练习法。在开展表象练习过程中，运动员首先要牢记教练员的讲解与示范，产生清晰的表象动作，才能不断提高运动技能，可以利用回忆、重复、修改、发展、创造等几个环节加强训练。主要内容包括放松、回忆表象、练习表象等，利用表象训练可以为运动员创建比赛情境，达到调节情绪、稳定心情、增加自信的效果，有利于提高比赛成绩。

（2）模拟练习。为运动员创建实景模拟与语音模拟情境，可以利用测验的方法，规定运动员的准备活动时间、交换场地的时间、训练时间等，可以在一定程度上消除运动员的紧张情绪，适应正常比赛。

（3）自我调节控制。运动员本身也要具备一定的控制能力，遇有紧张的比赛气氛时可以及时控制自己的思想与行为，才能发挥自己的正常水平。在实际训练中，可以利用有效措施控制自己的激动、紧张、恐惧等思想，集中自己的注意力，才能保证运动能力不断提高。

（4）肌肉神经放松。这是一种最为有效的训练方法，能够利用引导运动员“小睡”达到调节情绪的效果。要求运动员静坐放缓呼吸频率，意念中自头部开始逐步到足部依次放松，利用调节呼吸的次数进入“小睡”，这种训练方式不但可以帮助运动员有效节省身体中的能量，而且可以在放松肌肉、思想控制、心理轻松的过程中排除自己心中的杂念，做到情绪的专一。

（5）紧张情绪的转移。紧张情绪的转移就是转移运动员的注意力，不再关注眼前的比赛而去思考平时那些轻松愉快的事情，等到情绪平复之后再将注意力收回到现场的比赛当中。训练时必须在紧张的比赛当中，利用比赛前或比赛中的空余时间对运动员进行暗示，将运动员的思想转移到与比赛无关的事情上，以引起运动员新的兴趣，应用的方法主要决定于运动员的情绪紧张特点与因素。如果运动员出现激动、紧张、恐惧等情绪则可以导致注意力不集中或运动能力下降等情况，这时可以利用不同节奏的呼吸训练或肌肉放松训练来应对。

在实际比赛当中，教练员还需根据当前情况帮助运动员进行自我心理调节，使运动员可以集中精力，遇到效果较好时要及时鼓励运动员。一旦利用调节使运动员进入良好的比赛状态，就要抓住这一机会主动应对比赛。出现不利情况时，要信任运动员，帮助运动员及时总结失败的原因，以激发运动员的斗志。

3.2、运动员心理素质训练的功能

训练运动员的心理素质就是帮助运动员形成完善心理的过程，使其在从事专项运动时有着较好的心理特点，可以使自身心理状态适应任何条件与任何环境中的比赛，可以发挥着最好的竞技水平、拥有最佳的精神状态、取得最好的比赛成绩。

（1）运动员经过心理素质训练可以形成完善的心理品质，使运动员的身体各部适应比赛，能够在比赛的不同阶段产生不同的反应，对运动成绩具有较好较大影响的心理机能主要有：肌肉运动知觉准确；可以较强控制自己的动作；可以有效控制时间、节奏、速度、距离、方向；可以利用较短时间集中注意力；思维活动异常活跃，有着丰富灵活的思维；随时可以展现清晰的动作表象；可以在最短时间内准确分析问题解决问题；可以应对当时出现的各种突发情况；有着较强的记忆力与观察力。

（2）利用训练运动员的心理素质可以发展运动员的个性特点，得到较高的心理能量储备，分别在训练与比赛中拥有最为适宜的心理状态：可以解决运动员在技术上的一些心理因素；可以帮助运动员掌握高难动作；可以帮助运动员提高动作的连贯性；可以帮助运动员及时收回自己的思想，失败后及时总结与稳定心情；可以消除运动员比赛前的紧张情绪；可以保证运动员尽快进入比赛状态；可以使运动员在比赛中发挥出最高运动水平与技术水平；可以稳定运动员的情绪，拥有适宜的精神状态。

开展心理素质训练有着上述众多优点，是由于它可以将人的主观思维放到最大，充分利用人的大脑与中枢神经系统，使二个信号系统相互影响，特别是第二信号系统。如果比赛双方在身体、技术、战术等方面的水平相差无几，那么谁拥有良好的心理素质谁就会在比赛中取得胜利。

4、提高运动员心理素质训练的方法

（1）保证运动员高度重视心理素质训练，心理素质训练才能收到较好的效果。不同运动队有着不同的战绩，可以利用这些内容对运动员开展思想教育，可以有效调动运动员的训练积极性，使其养成积极训练、不怕吃苦、努力拼搏的意志品质。

（2）要关心运动员的成长与表现，从而提高运动员的技术水平。哪一个运动员在技术与动作上都会存在一定的缺陷，只要教练员给予运动员更多的关心与鼓励，才能帮助运动员树立敢打敢拼的自信心，才能形成健康的心理品质。在提高运动员运动技能的基础上坚定自己取胜的信心，这是技术与心理二者相互影响相互促进的过程。

（3）要为运动员设计丰富的训练内容，应用灵活多样的训练手段，进一步发展运动员的分析能力与感知能力。任何练习都要有着明确的目的，要帮助运动员在训练中及时纠正自己的错误，更多地给予运动员鼓励，运动员才能正确判断自己的技术与战术水平，提高自己的感知能力。

（4）开展大运动量训练时，教练员要首先讲明在训练中可能遇到的困难，帮助运动员提前在思想与生理、心理方面做好准备。

（5）赛前动员要适度，制订目标不要过高，要保证运动员轻松上阵。开展心理素质训练就是为了防止运动员出现紧张、恐惧等心理，使运动员可以在比赛中打出自己的真实水平，最后赢得比赛的胜利。但很多青少年不具备丰富的大战经验，他们还不能有效应对比赛中出现的各种情况，因此对他们的要求不要过高。

（6）在实际比赛过程中，要利用及时调整任务来平复运动员的情绪。当比赛中出现不利状况时，运动员大多会出现紧张状态，这时可以要求暂停将运动员带入房间利用呼吸的调整、肌肉的放松等做法消除运动员的压力，也可以布置新的任务，转移运动员的注意力，可以有效缓解运动员的紧张情绪，顺利完成比赛。

5、结束语

总之，一名优秀的运动员不但要在体能、技术、战术上拥有一定的优势而且还需具备良好的心理素质，利用心理素质训练可以调节运动员的心理机能，防止在比赛中出现紧张、恐惧、担心等情绪，可以有效控制自己的情绪，达到稳定发挥技战术的状态，在心理方面为成长为一名优秀运动员打下坚实的根基。所以对运动员开展长期的心理素质训练完全必要，与运动员提高比赛成绩、涌现高素质运动员有着密切联系，从而推动我国体育事业的健康发展。

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G804

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1006-8902-（2017）-07-ZQ

刘小军（1971-），性别：男，民族：汉，籍贯：浙江丽水市庆元县，职务：副主任，职称：中级，学历：大专。