乒乓球运动员运动损伤原因及防护探讨

□王腾宏（晋中职业技术学院山西晋中030600）

乒乓球运动员运动损伤原因及防护探讨

□王腾宏（晋中职业技术学院山西晋中030600）

乒乓球运动员在运动过程中，很容易出现腕关节、膝关节、肩肘关节、踝关节、腰肌等部位的运动损伤，造成乒乓球运动出现运动损伤的原因也同大多数体育运动一样，无外乎场地条件差、服装不合理、准备活动不足以及技术动作不规范等原因。预防乒乓球运动员损伤的主要措施包括加强思想教育、传授自我保护技能、做好充分的准备活动、提升身体素质以及树立安全意识。一旦出现运动损伤，一定要及时妥善处理。

乒乓球运动员运动损伤原因处理方式

乒乓球运动具有独特的魅力，它是集技巧和体能为一体的运动项目，深受广大高校学生的喜爱。然而乒乓球运动在带给学生更多欢乐的同时，也经常容易造成不同程度的运动损伤，虽然这是任何体育运动都难以避免的，乒乓球运动的损伤大多属于软组织损伤，主要涉及肌肉、韧带、关节囊、肌腱以及腱鞘等等。笔者将对乒乓球运动员运动损伤原因及防护对策进行分析。

1、乒乓球运动员常见的运动损伤

1.1、腕关节

乒乓球运动员经常需要手腕发力，因此腕关节是很容易损伤的。在乒乓球运动中，经常需要扣杀、吊球、挑球、扑球，手腕不仅要做后伸运动，还要做外展运动，此外手腕还需要作出不同角度的内外旋以及屈收动作，因此手腕会长时间、大负荷地承受各种压力，极易造成损伤。

1.2、膝关节

乒乓球运动员开展时应时刻保持移动状态，主要为短距离内的瞬间位移、变向等，主要动作包括侧身、后伸、前屈、跨步以及后蹬等，这些动作都需要人体的膝关节在瞬间承受极大的牵扯力，在技术动作规范时尚且容易疲劳，一旦技术动作稍有不规范，就极易造成损伤。

1.3、肩肘关节

肩肘关节是人体最为灵活的关节部位，当然也是最脆弱的关节之一。乒乓球运动需要大量运用到肩肘部位的肌肉和肌腱，在乒乓球的基础技术动作中，抬臂、挥臂、伸臂以及屈腕和旋前臂等动作都会被经常用到，每当这时肩肘关节就要承受极大压力，稍有不慎就可能造成损伤。

1.4、踝关节

在乒乓球训练时，踝关节也有出现损伤的可能性，而且通常是慢性劳损，不容易被及时发现。踝关节的损伤主要表现在稍有活动就会产生疼痛感，在活动一段时间后会逐渐减轻，如果进行剧烈运动，踝关节会产生强烈的刺痛和酸痛感。

1.5、腰肌

乒乓球运动需要不断前屈或拉伸腰部，而大量、长时间、重复、迅速地完成这些动作时，腰肌会在无数个瞬间突然承受巨大的压力，一旦某个时刻肌肉处于放松状态，突然发力时就很有可能造成急性腰扭伤。

1.6、其它

除以上所涉及的部位以外，大腿肌群也是乒乓球运动中容易受伤的部位，此外还包括眼部和面部其它部位，一旦对手大力扣杀时，由于球速过快，人眼又一直盯着球来的路径，一旦反应不及时，就有可能被球伤及眼部或面部其它区域。

2、造成乒乓球运动员出现运动损伤的原因

2.1、场地条件差

现在部分乒乓球场地大多为水泥地板、木地板或P U地板，水泥地板是一种比较落后的体育操场地面，容易对人造成较为严重的伤害，一旦跌倒，绝大多数情况下都会受伤，轻则破皮，重则骨折。木地板是最理想的，其次是P U地板，但它们都比水泥地板成本高，而且更换新地板本身也需要投入不菲的费用。

2.2、服装不合理

正确的着装是体育运动的最基本要求，运动服的设计理念就是为了利于大幅度活动的，所以并不是什么衣服都可以在进行乒乓球运动时穿着。过紧的衣服会限制运动者的发挥，过厚的衣服则更容易消耗运动者的体力。

2.3、天气不适宜

现在大多数乒乓球场地主要都在室外，而乒乓球是一种受天气影响非常明显的体育运动之一，一旦出现恶劣天气，不仅不利于发挥，还有可能导致运动者在接球时由于掌握不了规律而出现意外，造成损伤。

2.4、准备活动不足

任何体育运动在开始之前都需要进行充分的热身活动，对于乒乓球来说同样如此，如果在上场前不做好充分的准备工作，直接进入剧烈运动的状态，就极易引发肌肉或韧带的损伤。

2.5、技术动作不规范

乒乓球设计技术动作的目的，除了更好地接打球外，也是保护身体不受伤害的策略之一，标准的技术动作能够把对身体的损害降低至最小，而很多初学者往往难以规范自身的技术动作，因此容易出现运动损伤。

3、预防乒乓球运动员运动损伤的策略

3.1、加强思想教育

首先要从思想上重视乒乓球运动损伤这一问题，据调查，现在的大学生之所以运动损伤频发，有很大一部分原因都是因为不重视体育运动损伤而造成的。很多大学生都抱有这样的思想：乒乓球是一项简单的体育运动，运动量不大，技巧要求也不高，不会出现运动损伤。然而事实证明这种想法是错误的，乒乓球的运动量并不小，虽然不用像篮球和足球运动那样满场跑，但是乒乓球需要的瞬间爆发力丝毫不亚于甚至强于篮球、足球等运动。因此，高校体育教师务必要纠正学生的思想观念，加强他们预防运动损伤的措施。

3.2、传授自我保护技能

乒乓球运动过程中应时刻注意运动损伤问题，此外还要注意预防突发伤害，例如跌倒或滑到等。自我保护意识和技能是保护运动者在进行激烈体育运动中尽可能小地受到伤害的重要举措，运动者可以通过在摔倒前屈肘、低头、团身等方式避免更大的伤害。另外，在学习乒乓球时还应注意球和球拍对自身的伤害，还要注意挥拍时因滑出而可能给对方造成的伤害。

3.3、做好充分的准备活动

通常来说，在进行乒乓球运动之前，热身活动不应低于1 5 m i n，但考虑到大学生体育课程时间有限并且运动强度也不及体育专业学生或职业运动员的实际情况，热身活动不需要那么长的时间和强度，通常采用围绕操场慢跑几圈的方式即可完成第一阶段的热身。此后教师要带领学生活动身体各关节，一定要保证各关节能够活动开，避免拉上或扭伤。

3.4、提升身体素质

乒乓球运动对身体素质的要求较高，需要足够的力量和灵敏度，对体能和技巧都有着不低的要求。因此在实际教学的过程中，教师应针对这些要求提升学生的身体机能，重视力量训练和柔韧性训练，提升肌肉力量的同时也确保学生具有足够高的灵敏性。

3.5、树立安全意识

安全意识是必不可少、最重要的一环，教师和学生都应树立安全第一的意识，重视体育运动的安全问题，尽量避免出现运动损伤的情况。例如在进行乒乓球运动的过程中，如果场地内及附近有掉落的乒乓球一定要及时处理，避免运动者踩上之后滑到；对于乒乓球场地汗水也要及时处理，避免摔伤。当运动者感受到身体不适或有伤病时，要立即停止运动。

第一，只要出现运动损伤就应立即终止运动；第二，对于一般性肌肉拉伤，应立即用冷水冲洗受伤部位，等到运动者气息平缓后冰敷，一日后药敷；第三，比赛中如果出现严重受伤情况，应立即送医救治，当然这种情况在大学生体育教学中极少出现。

4、提高乒乓球运动员自身素质的训练对策

4.1、速度素质训练

乒乓球运动属于非周期性单动作速度，主要包括摆臂速度与移动速度，两者分别对击球效率、击球站位具有一定的影响。通过速度素质训练，能够运动员的肌肉在单动作之后得到短暂性间歇，从而维持自身长时间比赛或训练。速度素质训练方法如下：①在规范动作的过程中训练单一及组合技术徒手挥拍3 0 s-1 m i n，每天3到5次；②将多球训练中的供球速度加快，从而提升青少年运动员的击球率及摆速，供球速度与数量可视运动员的运动能力而定；③训练跳步及并步左右移动的步法与手法3 0 s-1 m i n，每天1 0-1 5次；④训练交叉步移动或并步移动摸球台棱角3 0 s-1 m i n，每天3-6次；⑤训练侧身、推挡及扑角等手步法3 0 s-1 m i n，每天1 0-1 5次；⑥将不定点的、不同旋转节奏的球速加快，从而使运动员的反应能力、挥拍速度以及步法移动速度得到提高和加快。

4.2、灵敏素质训练

乒乓球运动员需要较高的灵敏性，球技越高的运动员击球的动作越敏捷，灵敏素质训练方法如下：①事先约定好运动员需要根据哨声、手势做迅速前跑、后跑、转跑、左跑、右跑、急跑以及急停等动作；②要求运动员注意力高度集中，通过视觉与听觉接收运动指令，并在运动时灵活变换步法；③将青少年运动员分作2队，通过掂球接力赛让其绕过障碍物作折返跑，成功将乒乓球传给队友者胜；④让运动员托球跑，在哨声后双数追单数，再次哨声后单数追双数，如此循环；⑤3人1组作轮换击球训练，二人站球台正中，一人站球网位置，以逆时针方式在跑动中轮换击球；⑥2人1组，在球台任意位置放置目标，击中目标多者胜。

4.3、力量素质训练

力量素质对乒乓球技术具有重要的影响，而随着弧圈球的发展，乒乓球运动员对速度及旋转的要求更高，青少年的力量素质必须得到提高。力量素质训练方法如下：①在上肢力量训练当中，主要有徒手挥拍、铁制球拍挥拍、持哑铃挥拍、扣球击远等，而挥拍训练中的训练时间、次数需根据运动员的运动极限严格设定，铁制球拍需要在0.5公斤以上，扣球击远训练的时间则较为一致，无需特别设定；

②在下肢力量训练当中，主要有负重半蹲起跳、半蹲侧滑、交叉步移动、单双脚跳、穿砂背心以及绑砂护腿等，训练时间和绑砂重量可视运动员的身体素质而定。

4.4、耐力素质训练

乒乓球是一项持续不间断的运动，对运动员的耐力具有极大的考验，青少年运动员需要在不同的运动强度及节奏之中对速度、灵敏度、力度进行控制，从而提升自己的耐力。自从国际乒乓球协会采用4 0 m m打球比赛，并修改了发球规则后，运动员必须通过无遮挡式发球将乒乓球旋转强度及运行速度稍作削弱，从而提高赛事的相持球回合数。在一些重大比赛当中，有些运动员需要进行6至1 0天的比赛，其运动负荷较大，需要非常强大的耐力。可见耐力素质训练是乒乓球运动运必不可少的一项训练，更是青少年运动员的和核心训练项目。为了使青少年乒乓球运动员的耐力素质符合运动项目的要求，我们采用了次数多、重量轻的方式制定了耐力素质训练方案：①让运动员定期进行8 0 0米跑，1 5 0 0米跑，3 0 0 0米跑，或8 h/次，或3 d/次，或1 w/次；②计算运动员越野跑1 0 m i n的距离；③训练5 0米变速跑及慢跑8-1 0次；④训练组合技术手步法1-3 m i n，主要有正反手削长短球、推挡侧身攻后扑角、左推右攻等；⑤在移动中持续扣球2 0 0-3 0 0个；⑥于球台两端的正中位置做1-3 m i n步法移动训练；⑦训练各式跳绳3-5 m i n；⑧持铁拍击球训练1 0-1 5 m i n。

5、结束语

乒乓球的锻炼价值是不言而喻的，但它也是很容易发生运动损伤的体育项目。导致运动损伤的原因方方面面，必须采取多种预防措施才能够尽可能降低因运动损伤给大学生带来的困扰，但最关键的还是提高对运动损伤的重视程度。万一在运动过程中出现损伤情况，则应针对损伤的严重性和部位采取不同的应对措施。

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王腾宏（1 9 8 5-），男，籍贯：山西榆社，毕业于天津体育学院体育教育专业，本科学历，职称：讲师，研究方向：社会体育学。