关于背越式跳高技术及训练特征的研究

□孙帅 焦倩倩（北京体育大学北京100084）

关于背越式跳高技术及训练特征的研究

□孙帅 焦倩倩（北京体育大学北京100084）

运动员目前最广泛采用的跳高技术是背越式跳高，它在人体的运动生理解剖结构合理范围内能够最大限度的提升运动员跳高成绩。本文对背越式跳高的技术特点、训练特征进行研究，总结出最有效的训练方法，为我国基层跳高教练员提供理论上的支持。

背越式跳高技术特点训练特征

1、跳高项目发展历程

在跳高运动出现1 0 0年之后，背越式跳高才出现在人们的视野当中，在此之前经历了跨越式、滚式、剪式和俯卧式，最终发现背越式跳高才是最适合人类跳高的运动技术。由表1我们可以看出，从1 9 8 6-1 9 9 3年间，经历5中跳高姿势，但最终定格为背越式跳高，且背越式跳高所创造的成绩明显优于其他姿势的跳高成绩，我国前跳高运动员朱建华曾三次打破世界纪录震惊中外。古巴前跳高运动员索托马约尔在1 9 9 3年创造的2.4 5 m的世界纪录保持至今，无人能及。

表1 不同年份男子世界纪录统计表

2、背越式跳高技术特征

背越式跳高技术包括助跑、助跑结合起跳、过杆、落地共四个环节，其中最重要的是助跑结合起跳的环节，决定了运动员的成绩好坏。

2.1、决定背越式跳高成绩的三个“H”

跳高是一项克服垂直障碍的田径运动项目，跳高的运动成绩取决于运动员越过横杆的高度。如图1所示，H 1代表运动员起跳瞬间身体重心的离地高度。H 2代表运动员通过跳跃使重心升高的高度。H 3人体重心腾起的最高点至横杆之间的距离。

图1 运动员重心在跳高各个阶段的示意图

2.2、背越式跳高助跑技术

背越式跳高助跑由直线与弧线助跑构成，整体路线成“J”形，助跑是为起跳积蓄能量，根据动能公式E=?m v 2，因此速度起到决定性作用，观察表2可知，优秀的跳高运动员具备较好的速度能力，且速度越快，跳高成绩越好。但是跳高助跑接起跳需要运动员具有良好的控制速度能力，如何能够很好的利用助跑速度，是衡量优秀跳高运动员的标准之一。

表2 部分优秀跳高运动员速度能力统计表

2.3、背越式跳高的助跑结合起跳技术

背越式跳高起跳是指支撑脚触地后和离开地面的过程，身体呈现出内倾的姿势，起跳脚的脚后跟外侧着地过度到全脚掌着地。如图1所示，摆动腿积极向上摆动，将髋带起。起跳瞬间起跳脚应指向跳高架远端的内侧，如图2箭头所示。

图2 起跳时起跳脚放置方向

2.4、背越式跳高的过杆与落地技术

图3 运动员杆上动作

运动员过杆的开始阶段，起跳退仍然伸直向下，摆动腿积极上抬，头部与肩膀先过横杆，然后背部髋部越过横杆之后快速的收腹含胸，最后背部落地。运动在杆上积极做背弓，头肩下垂，髋部上顶，双腿放松自然弯曲折叠，上升最高点越过横杆后迅速的将身体反折，背部落地。

3、背越式跳高的训练特征

3.1、专项速度训练

根据背越式跳高助跑的特点，速度训练分为弧线跑和直线跑。（1）可以进行“s”形的助跑练习运动员的敏捷性、协调性；（2）弧线跑，在跑道的弯道上进行3 0-5 0米的冲刺跑，高重心，保持身体内倾，摆臂积极。也可以就地画圈，围着圆圈进行跑动，要求同样是身体内倾；（3）直线跑，3 0米冲刺跑，要求跑动要有弹性，节奏感明显；（4）短程助跑练习，6步快速跳上跳高垫，要求动作速率快，节奏感明显；（5）全程助跑练习，8-1 2步助跑，直线与弧线助跑的结合。

3.2、专项力量训练

背越式跳高运动员所需要的专项力量即支撑力量与蹬伸力量，运动在起跳时所需要的支撑力量极大。跳高过程中要求运动员速度快，任何环境速度减慢都会造成能量的损失。一般的背越式跳高专项力量训练方法为：（1）负杠铃半蹲，发展运动的下肢支撑力量，练习8组左右，每组5-7次，组间间隔3-5分钟；（2）跨步跳，发展运动员的爆发力，练习距离3 0-6 0米，6-8组，组间隔2-3分钟；（3）跳箱练习，上2-3部单足跳上跳箱，发展运动员的单足蹬伸的能力，同时摆动腿积极上摆，体会蹬伸与摆动的结合。

3.3、专项技术训练

背越式跳高的技术训练是关键，保证一定量的技术训练是保持运动竞技状态的必要手段。而技术训练主要是全程的模拟比赛练习，然后针对问题进行分化训练。技术训练方法有：（1）弧线助跑接跨越式跳高，发展运动员的起跳能力和弧线助跑的能力。（2）助跑摸高，该练习目的是加强运动员的起跳能力，提高动作的协调性。（3）助跑上跳高架，6-8步助跑，起跳后转体自然落上高架，动作完全同正规的背越式跳高技术动作。（4）完整训练法，即模拟比赛，反复进行练习，逐渐形成动作的自动化。（5）心理素质训练法，提高运动员在比赛中心理素质的稳定性。

3.4、训练中应注意的问题

（1）背越式跳高是高跳类项目，但是其要求具有优秀速度能力，在发展技术能力的同时要强调速度能力的训练；

（2）背越式跳高要求运动员有一定的体能支撑，比赛中可能出现试跳次数多的情况，因此体能要有所保障；

（3）一定要保持定量的全程技术训练，让运动员保持杆上动作的感觉；

（4）保证强度训练，才能稳步提高运动员的竞技水平

4、小结

（1）背越式跳高技术动作优美，是观赏性较高的项目，我们应该密切关注国内外跳高运动的发展趋势，推广发展我国背越式跳高的技术训练科学性；

（2）要获得良好的运动成绩，必须始终坚持科学化训练，不断的针对自身问题进行强化训练；

（3）除了技术训练等以外，要强调心理素质方面的训练，使运动员在比赛中能够冷静的面对各种情况。

[1]吴敏.对我国优秀背越式跳高运动员速度素质及其训练手段的初步探讨[D].北京体育大学,2003.

[2]骆建.论背越式跳高的技术特性[J].成都体育学院学报,2008,10.

[3]阳国诚.背越式跳高助跑起跳衔接技术原理及其训练[J].武汉体育学院学报,2005,06.

[4]孔令功.背越式跳高过杆技术特征分析与专项训练研究[D].陕西师范大学,2015.

[5]闫闯.张树峰赛前训练安排的研究[D].北京体育大学,2008.

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1006-8902-2017-（02）-ZQ

孙帅（1 9 9 4-），男，汉族，江苏省南通市人，北京体育大学2015级在读研究生，研究方向：体育教育训练学；焦倩倩（1 9 9 2-），女汉族，山东省青岛市人，北京体育大学2015及在读研究生，研究方向：体育教学。