初中女生800跑的心理状态探究与措施

辽宁省丹东市凤城市第六中学 李海燕

一、现状及研究目标

从体育中考测试开始，800米跑一直是女生必考项目之一，从前年分值改到20分以后，800米跑在体育课堂上的练习比重也随之加大，随着比重的加大，我发现女生对800米产生了巨大的恐惧感，本来800米跑练习能使人的心脏收缩力加强，提高心肺供血能力，促进心肺供血循环系统的发展，提高有氧代谢能力，发展有氧耐力，促进身心发展，培养学生坚强的意志，顽强的毅力，和坚持到底勇于克服困难的精神，但现在大多数女生却对于800米跑表现出畏惧的心理状态。针对这一现状，结合自己的教学实际，在课堂教学中通过帮助学生克服心理障碍，改变教法的手段使学生逐渐消除这种恐惧感，让学生在课堂练习中轻松上阵，主动参与，让自己的身心得到全面健康的发展。

二、研究对象

我研究的对象是全体初三女生

三、研究方法

（一）文献资料法

在研究过程中，通过互联网杂志等查阅了大量相关文献和资料

（二）调查问卷法

为了进一步了解女生对800m跑测试的心理变化，我对本校初三年级10个班的188名女生进行了问卷式调查。其中126人有畏惧心理状态，仅有46人不怕其他16人说不清。调查结果表明对800m跑存在畏惧心理的比率高达67.02%，这就说明有相当数量的女生对此有消极和抵触情绪。

四、初中女生耐久跑心理状态调整的研究内容和措施

（一）培养兴趣法

记得前年辽宁省体育骨干培训李杰凯院长的一句话体育教学的首要任务“为致趣而学而教”兴趣是热爱的前提，成功是热爱的结果。如何使学生对耐久跑从畏惧、厌烦中解脱出来，让她们不感到耐久跑是一项单调、枯燥、可怕的项目，关键在教师精心设计教学内容及教法。成功的教学往往在于教师独具匠心的构思。每项内容的选编，每个教学环节的安排，既是完成教学任务的保证，更是培养学生能力的基础。

（二）理论与实践结合法

耐久跑课的重点是掌握技术动作要领，难点是如何克服极点，在如何克服极点这节课我是这样设计的。1.我首先讲授极点出现的症状：呼吸急促、胸闷气短、体乏无力、四肢酸软，告诉每个学生要牢记极点的症状。2.以小组为单位，绕田径场匀速跑，体验极点出现的感受。3.体验完事后集中讲解极点出现的原因、时间及过程，告诉学生这是一种正常的生理现象，每个人都会产生，这样就会减少以致消除学生对耐久抛的畏惧心理，保持练习的积极性，讲解克服极点的方法：告诉学生极点出现后应继续跑下去，这是可以减慢跑速，同时应注意加大呼吸深度，尤其是加深呼吸，减少呼吸次数，必要时可以把两手掐在腰间，调整节奏后难受的感觉就会减轻，沉重的两腿也会轻松。4.小组为单位再次体验极点并克服极点的练习。经过这节课的练习学生在以后的练习中遇到极点现象就不像以前那样紧张慌乱无助了，可以从容的面对问题并解决问题，不再像以前那样畏惧800米了。

（三）节奏练习法

我们中考的800米跑是15人一组的集体跑，那么怎样才能科学省力呢，经过这些年的实践，我发现节奏跑是一种适合集体跑步的好方法，这一年的教学中我通过循序渐进的方法使节奏跑贯穿于整个教学中，具体做法如下。

1.第一阶段

200米限时重复节奏跑。以组为单位，规定200米58秒到62秒之间完成，这个时间速度要求不快，但有一点要求每个人的脚步都要一致，每节课每组要求完成2—4个200米，每节课下来我们都要进行一下评价，评出优秀小组跟学校的评星晋级挂钩，给予每人每周加2颗星，刚开始这样安排，是想让学生在轻松的氛围中掌握节奏跑的要领，让学生熟悉一分钟是什么概念。

2.第二阶段

400米节奏跑。在学生轻松掌握一分钟一圈的节奏跑后，加大难度，节奏跑的距离增加至400米，每堂课一个400米节奏跑，要求每组学生在脚步一致的情况下，每圈都在58秒到62秒之间完成，四百米节奏跑的难点是第二个200米跑如何保持第一圈的速度，在400米节奏跑训练中我主要采取以下几种方法：一是语言激励，用语言激励法鼓励学生坚持到底，让学生对自己有信心；二是教会学生用心理暗示法在心里默念：我行，我能行，我一定行！让学生更加自信；三是抓住学生不服输的心理通过团队竞争激起各组斗志，在比、学、赶、帮、超的氛围中去完成课堂任务，增强了学生的集体主义观念和团队意识。

3.第三阶段

600米节奏跑。要求学生每圈55秒到60秒左右完成，连续完成三圈,在前面的四百米节奏跑中学生已经适应了400米的节奏，在我说出600米后同学们基本上没什么反应，没把它放在眼里，在鼓励、竞争、互助等正能量的感召下学生们较出色的完成了600米节奏跑任务。

4.第四阶段

600米+200米节奏跑。按规定时间跑完一个600米后间隔一分钟全速完成一个200米。由于前面已经打下了良好的基础学生们在完成这项任务时显得很从容。四月下旬的800米测验初三188名女生共有六人没达到满分线，效果非常显著，这时我再问她们800米跑还那么可怕么，同学们笑了，再也不是当初的谈800米就色变了，现在我和同学们都是满怀信心期待中考的到来，用我们努力和汗水换回理想的成绩。