热天打球注意事项

◎文/小乙

热天打球注意事项

◎文/小乙

夏天打球掌握不好，很容易产生中暑的症状，因此打球时要特别注意避开炎热的气温，选择更合适的打球方式，给自己更好的打球体验。

场馆、时间选择

1．对于球馆，当然选择有空调的最好。一般综合类型的体育球馆不会太热，比如学校的体育馆、市体育馆、工人文化馆等。如果一进入球馆就感到闷热，不活动就流汗的话，还是尽量不要进行高强度的对抗，因为很容易中暑！

2．打球时间，一般要避开白天高温时期。最佳打球时间段：早上6-10点，晚上18∶00-23∶00点。

热身运动不能少

不要以为夏季就不需要热身运动，简单有效的热身动作能有效使身体进入兴奋状态，调动神经系统的兴奋性，并且拉伸肌肉群，避免运动损伤。

合理安排时间和运动量

闷热环境打球时间不宜过长，运动强度不宜太大，热天打球消耗大量的体能，容易出现大汗淋漓，水分流失过多会引起身体不适，而且可能出现中暑。

选择合适的球衣

夏天打球时建议穿着有吸湿排汗功能的运动服，避免穿着棉质衣服，棉质衣服吸汗但不排汗，一旦出汗会贴在身上不透气。现在运动衣都是速干衣，穿着舒服，排汗快，是打球的不二选择。

科学饮水很重要

运动前2小时补充250-500ml的白开水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，为随后的运动做好充分准备。运动的过程中要合理补充水分。如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，如果不喜欢喝淡盐水，那么就每运动10分钟左右喝一口运动饮料，这样可以平衡汗液的流失，避免出现脱水。

剧烈运动后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再逐渐加大饮水量。

出现不舒服的症状及时停止活动

这里是指头晕、呼吸困难、虚汗增多、四肢无力、口干、恶心等症状，有可能是闷热环境造成的中暑，应立即停止活动，避免症状加重。

打球后放松不可少

打完球要及时做一些肌肉韧带的静力牵拉和按摩放松，促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进肌肉疲劳的恢复，减少再次运动时由于肌肉没有恢复而造成的伤害。

打球后小心吹风着凉

打完球后不要立即吹空调和冲凉。人体充分运动后大汗淋漓，如果这时突然吹空调和用冷水冲凉，会引起寒气入体，对健康不利。

打球后不宜贪吃冷饮

运动后喝一瓶冰凉的饮料，那是相当爽口的，而且能快速降温。但运动后吃冰饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。因此打球后不要立即贪吃大量冷饮，此时应补充少量的白开水或盐水为佳。

打球后饮食要清淡

夏天是人体一年中代谢最旺盛的季节，这个时候人的消化功能较弱，饮食应清淡可口，尤其是运动之后吃太油腻的食物会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。多吃一些味苦的蔬菜，有利于清热解毒。要谨慎饮酒，因为喝酒过多，使体内酸性增加，很难缓解身体的酸疼，难以恢复体力。