两种简易护膝运动

文/湘湘

两种简易护膝运动

文/湘湘

广州市海珠区魏女士的婆婆今年48岁,家住3楼,楼层不是很高,但婆婆最近总是抱怨膝盖疼痛,去医院求诊后,医生建议补钙以及适当运动。那么,有哪几种运动可以护理膝盖呢?

广州市全民健身运动指导中心李教练:针对魏女士反应的情况，我们推荐两种简单易行的护膝运动。

第一种，靠墙蹲马步

蹲马步这个动作对于膝部肌耐力训练非常有效。首先背部平贴着墙,但脚要离墙壁约60至90公分远。接着背往下滑慢慢深蹲,直到身体、大腿、小腿各呈90度。此时稍微调整脚的位置,使双脚与肩同宽,然后维持此姿势1分钟再起身。这个动作要连续做五次,每次都要比前次维持久一点的时间,目标是第五次可以撑住5分钟。

第二种，腿后肌伸展

下肢肌肉若太紧绷,肌肉间拉扯连带着易使膝关节受损。因此做拉伸运动使腿部肌肉放松是相当重要的运动。拿张椅子,屁股只坐满前三分之一位置,右腿弯曲,左腿则伸展打直,脚趾朝上。深呼吸,然后慢慢边吐气边弯腰(背要打直),直到你感觉膝盖后面有拉到筋的微痛感。维持这个姿势30秒,然后再换边做,你也可以轻轻的压着你的膝盖保持腿部伸直;两边都重复做二次同样的动作。