小学生足球运动身体素质训练的实践探究

陈泉 易研 （浙江省海宁市长安镇盐仓学校，314423）

小学生足球训练属于业余训练，比赛机会不多，训练时间也很少，在很短的时间内要兼顾基本技术、战术和身体素质的训练很难把握，而日常训练的重点基本都在技战术训练上，身体素质训练往往很容易被忽视，笔者根据足球运动项目的特征，通过足球本身来对小学生进行身体素质训练，提高训练效率。

一、合理安排，训练周期系统化

小学生的作息时间相对比较固定，还要进行日常文化课的学习，训练时间较短，身体素质训练所占的时间更是少之又少，因此就更需要合理安排、科学训练。

小学生的生长发育是一个连续性的过程，连续性表现在身体素质随着年龄的增长而自然增强，但又并非完全是线性增长，也会伴随有阶段性的特点，这就要充分利用其身体素质发展的敏感期，通过训练使阶段性增长与连续性增长有机结合，达到身体素质练习的效果最大化。在足球训练的安排上，一般以周为一个小周期，一周进行一次专门性的身体素质训练，每次的训练时间应控制在40分钟左右，并放在整个小周期的第三天或第四天，若安排在周一或周二，队员的身体机能还没有从周末的放松中恢复，加之小学生的身体发育尚不完全，若此时进行身体素质训练，发生运动损伤的概率就会大大增加，严重时还会影响到正常的身体发育。

小学生的身体发育还会呈现开始平稳增长，而后突然加快的过程，尤其是到水平三阶段的时候，心理和身体形态会发生显著变化。在安排运动负荷时，应以学期为一个大周期，负荷随学期的增加而增大，且在水平三时应有明显的加强，但负荷总体要控制在中小强度。此外，虽然小学阶段的学生在生长发育，但是骨骼、肌肉等还没有发育健全，因此，在训练上是一个小周期应着重训练一次上肢、腰、腿和踝关节的力量，尤其要注意发展小肌肉群的力量，比如髂腰肌、下腹部肌肉等。通过科学训练，使学生身体素质的自然增长和训练增长协同提高，使训练效果达到最大化。

二、以球为主，训练方法多样化

小学生的心理发育不够稳定，兴趣容易发生转移，注意力容易分散，而身体训练都比较枯燥，目前大部分小学足球队采用单纯的田径式训练来发展队员身体素质，多呈现如下特点：练习内容单调、枯燥，练习方式简单、重复，身体素质训练效率低下，学生兴趣大幅度降低。如果能把田径项目的训练方法和足球项目的特点进行有机结合，让单一的训练内容多样化，就会改变以上现象，使身体素质训练效果好，学生兴趣浓厚，从而更好地促进学生身体素质发展。结合足球来进行身体训练，更能保持队员的注意力，还可以进一步增加队员的球感，下面以水平三阶段为例来具体说明。

1.速度素质一般可分为反应速度、动作速度以及位移速度，水平三阶段是反应速度和位移速度发展的敏感期。在练习的过程中通过距离、方向、线路、人数等方面的改变使队员在多种情境下发展速度素质。水平一、水平二阶段主要发展动作速度和频率，水平二阶段还应加强反应速度的练习，但时间不宜过长（表1）。

2.以一般力量练习为主，强度不宜过大；着重发展快速力量，主要采用动力性力量练习，负荷不宜过大（表2）。

3.由于小学生心血管系统和呼吸系统尚未发育完善，宜采用有氧耐力训练，但负荷不宜过大（表3）。

表1 发展速度素质的训练方法

表2 发展力量素质的训练方法

表3 发展耐力素质的训练方法

4.灵敏素质的敏感期在10-12岁，但灵敏素质的训练时间不宜过长，应与其他素质练习交替进行。水平三阶段协调性发展宜与专项技术动作相结合进行练习（表4）。

以上是几种简单的水平三阶段结合足球来发展身体素质的练习方法，在实践过程中，突出将身体素质与足球基本技术巧妙结合，学生在练习中体会到乐趣，可取得事半功倍的效果。在水平一、水平二阶段也可以采用类似的方法，但要注意该水平阶段学生的身体、心理特点，抓住敏感期发展身体素质的黄金时间，设计行之有效的各种身体素质练习方法。

表4 发展灵敏协调素质的训练方法

三、结合实战，全面训练综合化

随着足球比赛攻防节奏的加快，队员常常处于高对抗、连续性的有球或无球跑动中，间歇时间越来越短，这就需要队员具有良好的身体素质和充沛的体能。但在身体训练中不能只一味地强调30m跑能跑多快，12min跑能跑多远，仰卧起坐能做几个，足球运动的跑和力量有自身的项目特点，虽然相关但有区别，因此,最好结合足球进行锻炼。足球运动的供能方式是以有氧供能为基础，有氧和无氧混合供能为特点，在长时间的比赛中经常出现急停、急转、冲撞、快速带球、冲刺跑等，同时，足球技战术水平是靠不断地对抗性训练而逐步获得、提高并完善的，在技战术的对抗训练中，运动员的身体素质和体能水平也会在比赛中得到发展。

因此，教练员应安排合理的时间进行持续性对抗训练来增强队员的心肺功能，发展身体素质和体能。例如：10min的持续抢球、传球训练，教练员可以规定连续传球8次或10次而不被对方抢断得1分，抢断一次得1分，得分多的队员获胜。教练员还可以根据队员的年龄特点和训练水平，通过改变连续传球的次数、间歇时间、对抗人数来控制训练的强度和负荷，增强不同水平段队员的身体素质和体能。

身体素质训练力求技战术实战化，转变过去将身体素质和技战术分开训练的思想，通过技战术训练来强化身体，通过身体素质训练来配合技战术的实施，从而使技战术训练和身体素质训练有机结合，形成技战术和身体素质训练一体化，这样才能更有效地让训练为比赛服务。

小学是学生成长与发展的基础阶段，也是足球启蒙的黄金时期，合理、有效的身体素质训练能够促进其肌肉的生长，提高各种身体素质。在平时的训练中合理安排时间，注意训练的周期性和系统化，控制好运动负荷，训练内容游戏化，训练方法多样化，这样才能更好地提高身体素质训练的效率。