骨关节病的自我推拿保健

□图文/王婷 浙江医院

骨关节病的自我推拿保健

□图文/王婷 浙江医院

人在步入中年后,关节组织出现退化现象，特别是负重较多的膝、脊柱关节最明显，以局部关节软骨退变，骨质丢失，骨刺形成及关节畸形和软骨下骨质致密为特征的慢性关节疾病，又称骨关节炎，退行性骨关节病，增生性关节炎。

主要临床表现为缓慢发展的关节痛、僵硬、关节肿大伴活动受限和关节畸形等症状，多发于脊柱、膝、髋、踝、肩、腕、肘、指间关节等部位，好发于50岁以上人群，女性多于男性。

膝关节

★以拇指或食指指腹按揉膝眼、鹤顶、梁丘、血海、阳陵泉、承山、委中等各20下，有酸胀感为佳；

★拿小腿肚，以酸痛能忍耐为度。时间共约15分钟。

颈椎病患者这样按摩

★按揉风池穴：以拇指指端按揉，痛侧为主，轻重交替，约5分钟，有酸胀痛感为佳

★拿颈项：以一手五指，拇指和其余四指对称性用力，从风池穴开始拿，沿颈两侧肌肉至肩井穴；

★抓五经（适用于颈椎病引起头痛）

中指沿督脉、食指无名指沿膀胱经、拇指小指沿胆经，自前发沿开始往后抓至风池穴。操作5遍，使头部微热为佳。

★拍上肢部（适用于神经根型患者）

一手握空拳，以掌侧从上到下轻拍击另一侧上肢部，先拍内侧，再拍外侧，每侧各拍5遍。

颈椎病适宜的锻炼方法

羽毛球、游泳

颈椎床沿倒挂法：每晚睡前将头倒挂床沿，但须注意，此法高血压、中风后、颈椎骨刺等患者不适宜。

腰部自我按摩

按揉肾俞穴：双手握空拳，拳眼紧贴腰部肌肉，上下来回搓动，并配合指间关节按揉，50下。

骨关节病的防治

★口服软骨保护剂

这类药物见效较慢，一般需治疗3个月后才见效，停药后疗效仍持续一定时间，同时又能减缓、稳定甚至逆转骨关节炎软骨降解过程，如透明质酸、D—葡萄胺（维骨力）等。

★补钙

一般50岁左右人体出现钙质流失最快，需及时合理补充钙，常见的就是口服钙片和注射密盖息、依降钙素等防止骨钙丢失的药物；

食补：根据自身体质与喜好，可以选用含钙丰富的食材，如牛羊猪肉及其脊柱四肢骨、鱼虾类、牛奶鸡蛋等。

★科学锻炼

在尽量减少关节磨损的前提下进行功能锻炼。比较适合的锻炼方法有：游泳、八段锦、易筋经、脊柱与四肢关节保健操等。

养成良好的习惯是关键

注意保暖：膝关节、颈椎、腰椎等部位的关节病最怕受凉，天气转凉时更应注意保暖；

注意姿势习惯：包括平时工作和生活时的坐姿、走路姿势、睡觉姿势等都应自然放松；女士少穿高跟鞋。

用小窍门缓解痛苦：如受凉了马上用电吹风机吹、热水外敷、中药泡脚、艾灸等方法都能有效缓解寒性疼痛。

肥胖者应减肥：减轻体重，减少关节的负荷。

编辑/赵湘