坚持养生获健康，返老还童不是梦

文/郑殿军

坚持养生获健康，返老还童不是梦

文/郑殿军

早餐至少要吃到十种食物；餐后漱口；进行家务劳动；修饰仪表风貌；对照镜子有意识地喜笑颜开；再继续工作3小时。

每天户外活动30分钟，上下午各1次，如散步、晒太阳、深呼吸；抬头挺胸，仰望天，有目标地眺望高空的标定物；除此之外，我还会在锻炼后，与朋友聊聊天，或去早市采购食物。

中午定点吃午饭，午饭比较丰盛，吃八九分饱，有十几样食物。饭后午睡30分钟，醒后举举哑铃、转转腰椎等进行一些体能训练；再观赏一些图片、影像；再工作2水时后，进行有氧运动30分钟；听音乐20分钟。

晚餐比较清淡，吃六七分饱，吃到十几样食物。饭后观看新闻联播和省台新闻1个小时；在睡前2小时，喝酸奶约200克左右；进行洗漱，每2～3天洗澡，而且冷热浴交叉；早睡，每天20点我已有困意，夜间睡眠不超8小时。

我一直认为，通过食补、食疗不但能吃出健康，而且能达到长寿。我的具体方法是：

1.米类：由常吃的单一大米饭改为吃混合的多米饭，品种和比例勿须限定，品种越多样，营养也会更全面。

2.豆类：每天必吃豆50克以上，可以直接吃豆子，也可以用豆腐、豆芽、豆制品代替。以此实现“少吃肉，多吃豆”。

把比较好蒸煮的米类和豆类在买后就搅拌在一起盛装起来，把不好熟的米类和豆类也分装好，食用前，先将不易熟的先煮半熟，再与好熟的一起蒸煮。这样做出来的多宝米豆饭每天吃一顿，不但好吃，还很有营养。

3.面类：由常吃的单一白面改为吃混合的多种面粉，配方是：玉米面：豆面：荞面=7：2：1。用三合面蒸发糕、烙大饼都不错。先将三合面用开水和好，再放苏打粉、鸡精、葱花、海米等。