如何运动能预防及缓解关节炎？

文/曾悦

如何运动能预防及缓解关节炎？

文/曾悦

中老年入普遍存在关节的退行性病变，其中骨性关节炎属常见病、多发病，其病因复杂、病变不一。据统计，全球人口中大约有3.55亿人罹患骨关节炎；在亚洲，每6人中就有1人罹患骨关节炎。在我国，骨关节炎的发病率大约为3%，多发生于59岁以上的患者，女性较男性多。因此，骨关节炎对人类健康的危害是值得重视的。

骨关节炎发病原因

1.与患者年龄有关：年龄是骨关节炎发病原因中最重要的危险因素，随着年龄增加，骨关节炎的风险也随之增加。人过中年，肌肉的功能逐渐减退，加上外周神经功能减退，反射减弱，神经传导时间延长，导致神经和肌肉运动不协调，容易引起关节损伤。同时，随着年龄增长，骨的弹性和韧性都会变差。供应关节的血流也会减少，软骨因营养供给减少而变薄，软骨基质减少而发生纤维化，因而容易受损。

2.与患者的职业有关：矿工中髋和脊柱骨关节炎发病率较高，而采棉工人中手和颈椎骨关节炎颇为常见，除此之外，如气泵钻操作者和棒球投手中的肩和肘关节、芭蕾舞演员中的踝关节、拳击手中的掌指关节以及篮球运动员的膝关节骨关节炎发病率较高。

3.家族史：手部骨性关节炎可有家族发病史；而髋、膝部骨性关节炎无明显家族聚集性。

关节炎患者应注意什么

1.避免登高、提重物：关节炎患者不适宜爬山或爬楼梯，因为登高时一条腿要负担平时体重的两倍，对膝关节的压力也会增大；上下楼梯时提重物膝关节更易受损。所以，应减少爬山、爬楼梯、提重物。

2.急性期不锻炼：对有急性感染或关节明显肿胀的患者，锻炼应推迟至急性感染消退期。

3.控制体重：超重的骨性关节炎患者可通过降低体重来减轻膝关节的负担。

4.穿舒适的平底鞋：走路时尽可能选择平坦而柔软的路面，穿舒适的平底软鞋；走远路时不要穿高跟鞋，要穿鞋底有一定厚度和有回弹性的鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。

5.避免受凉：膝关节遇到寒冷时，血管会出现收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。