e时代，眼睛也要有假期

文/赵庆

e时代，眼睛也要有假期

文/赵庆

e时代,给我们的生活带来了极大的便利，电脑、手机等电子产品已经渗透到了人们生活的方方面面，但过度使用3C产品（电脑、手机、iPad等），却给我们的眼睛造成了诸多问题。医学上把视功能下降定为眼睛真正走向衰老的标志。眼睛的视觉功能包括光觉、色觉、视力和夜视力等。相关数据显示，由于长时间使用电子产品，有近90%的用户会出现视频终端综合征，产生一系列的眼部不适症状，如眼睛酸胀、疼痛、干涩、怕光、流泪、异物感、重影、视物模糊，更严重的会出现近视加深，白内障青光眼年轻化。眼睛，提前进入了衰老阶段。

我们很关注身体和容颜的衰老，通过各种方式来抗衰老。眼睛也一样，养护抗衰应成为每天的必修课，为接下来的几十年，攒下更多光明。

有益眼睛的视觉营养素

要想延缓眼睛的衰老，眼部的营养是关键，我们要做的是把视网膜内流失的营养素及时补上，让眼睛的组织细胞得到滋养，维持眼睛的年轻态。以下这些营养素对维护健康眼睛很有帮助！

DHA：α-亚麻酸的衍生物DHA是非常重要的视觉营养元素，是视网膜的重要组成成分，约占视网膜磷脂的50%，能有效提升视敏度。

牛磺酸：牛磺酸大量存在于视网膜中，能够保护视网膜、维护视觉感受器，改善视功能。

维生素A：维生素A能维持正常的视觉功能，让眼睛在弱光中也能看清事物，预防夜盲症和干眼病。

类胡萝卜素：其中最重要的是β-胡萝卜素和叶黄素，β-胡萝卜素是维生素A的前体，在人体内可转化成维生素A，叶黄素能防止眼睛生理结构和功能的病变。

B族维生素：B族维生素中，维生素B1和维生素B2与眼睛的关系最为密切。维生素B2能维持视网膜和角膜的正常代谢，与视网膜对光的感应有关，缺乏时会有畏光、结膜充血等症状，而维生素B1和B2在体内关系密切，具有联动作用，维生素B1缺乏将影响维生素B2在体内的正常利用。

维生素C：维生素C是眼球晶状体的主要营养成分，可减弱光线与氧气对晶状体的损害，有抑制白内障生成的作用。

钙：钙与眼球的构成有关，缺钙会使眼球壁弹性降低，眼内压增高，导致近视。

铬：铬通过对血糖的调节，影响机体对眼内液压的调节，缺铬易发生近视。

硒：硒能清除眼睛晶状体内的自由基，保护晶状体，使晶状体内保持透明状态，减少眼疾发生。

花青素：花青素具有很强的抗氧化功效，能抵御外部环境对眼睛造成的氧化损伤，促进视网膜细胞中的视紫质再生，增进视力，有效抗衰老。

护眼食物大盘点

如何让我们的眼睛恢复神采，已经成为e时代每一个人都要关注的问题了，除了医学治疗和补充营养素补充剂之外，饮食也能帮助我们吃出一双好眼睛，这也是我们日常生活中最简单方便有效的方法。以下这些食材中含有较多的明目营养素，我们在制作食物时，可以多加搭配。

深海鱼类：海鱼中的DHA含量很高，钙含量也很丰富，沙丁鱼、金枪鱼都是不错的选择。

海产藻类: 海带、紫菜等海底藻类，含有丰富的矿物质，这是其他食物无可替代的。尤其是海带，含有大量的甘露醇，这是一种利尿物质，可减轻眼内压力，可抑制青光眼的生成。

贝类：贝类中牛磺酸的含量非常高，还含有部分维生素和矿物质。

乳类：乳类及其制品几乎含有人体需要的所有营养元素，也是钙的最好食物来源。

动物肝脏：是硒的主要食物来源，也是维生素A和维生素B2的良好来源。

有色蔬菜：有色蔬菜中类胡萝卜素含量较高，如β-胡萝卜素在菠菜、胡萝卜、韭菜中含量较高；叶黄素在绿色花椰菜、芹菜中含量较多。蔬菜还是维生素C的良好来源。

水果类：富含维生素C，其中尤以樱桃、枣类含维生素C最为丰富。黑枸杞和蓝莓中含有大量的花青素。

粗粮：富含维生素B1、铬。

蛋类：维生素、矿物质含量丰富。

肉类：肉类可提供多种维生素，以维生素B1和维生素B2为主，还提供硒和铬。

营养之外的抗衰功课

在给眼睛补充了足够的营养之外，我们在使用电子产品时掌握一些简单易行的小技巧，也有助于延缓眼睛的衰老进程。

1.使用电子产品产记得多眨眼。

长时间面对电脑，注意力集中，眨眼次数会不自觉地减少，所以在玩手机、看电脑时，可有意识地多眨眼，滋润眼球表面的同时，对眼球表面也起到了清洗作用。

2.电脑房中放一盆清水。

空调不仅会抽干空气中的水分，就连眼睛里的水分也会被“抽干”，所以在空调房里或干燥季节，屋内要放置一盆清水。同时，电子产品的光线中含有大量的阳离子，阳离子会损害角膜上皮细胞，导致干眼症，而湿润的空气中含有大量的阴离子，对眼睛有滋润作用。

3.眼睛热敷。

洗脸时用毛巾热敷眼部10 ～15分钟，疏通眼部微循环，气血通畅，保证各种营养物质顺畅地输送到眼睛内部，能有效抑制眼睛的功能衰老。

只要在生活中留心多补充视觉营养素，使用电子产品时适度得法，相信你一定能在畅游网络之余，拥有一双健康明亮的眼睛！