冬季养生话汗蒸

钱振兴

寒冬里，人们都会觉得比较冷，平时下班休息的时候就想找个暖和的地方呆着，这时选择汗蒸就是不错的。汗蒸起源于韩国，历史悠久，很受人们喜爱，是韩国养生的一大特色。其原理是通过高温环境使人体排出大量汗液。对于汗蒸的养生功效，专家都比较认同，但对于街头汗蒸馆挂着“持续汗蒸，无痛美容”的招牌，却认为这只是忽悠而已。排汗确实能促使新陈代谢，具有改善人体微循环、排毒减肥、瘦身塑体的作用，但要说大量排汗就有很强的美容功效，却要打个问号。

很多汗蒸馆宣传“只要长期坚持汗蒸，排出汗液就能美容”。其实是一个误区。因為人的皮肤表层起到一层屏障保护作用，如果长期、频繁通过汗蒸来刺激皮肤表层，会破坏角质层，引起皮肤干燥、瘙痒等症状。皮肤的保养和护理其实最主要的是保湿和防晒，再加上充足的睡眠，单靠排汗是不够的。

从中医角度来看，汗蒸的养生功效值得推荐。汗蒸是一种排汗的方法，能祛除人体内的邪气；汗蒸的过程是一个提升血气的过程，血气的增加能提升五脏六腑各个器官的自卫能力。脏器自卫的过程，就是抵御风湿寒毒的过程。因此，汗蒸对于一些寒邪造成的痹痛或脏腑疼痛，以及某些表征或实寒证，都有一定的辅助疗效。另外，汗蒸能疏通经络、活血行瘀，通过祛风清热、润养五脏、补益气血等，加速人体血液循环，增强人体的抗病能力，维护人体健康。平素正气不足者，用汗蒸热疗可补益正气。脾虚湿困、寒湿内阻、风湿偏重和痛风人群，汗蒸后也有改善症状的疗效。

有几类人群非常合适汗蒸养生

缺乏运动、肥胖人群繁忙的都市生活常常会占去人们的运动时间和空间，长时间坐着看电视、办公也渐渐“养成”了人们的大肚腩，水肿、肥胖、身材走样，穿什么都不好看，还会导致高血脂、糖尿病等“富贵病”。根据日本富山研究中心研究表明，人体每流出1毫升的汗水，所消耗的热量高达500卡路里；而汗蒸一次40分钟，便可流出约800毫升的汗水，运动量相当于慢跑了8公里，轻轻松松就可消耗掉多余的脂肪。借助排汗来减轻体重的方法，对于水肿性肥胖的人群有特别明显的瘦身效果。

工作压力大、易疲劳的人群很多上班族都有这样的感觉：平时上班总觉得没睡够、昏昏沉沉的，总想睡觉，睡多久都不够，提不起精神；强大的工作压力让人四肢无力、头脑不清、极度疲劳，出现严重的亚健康状态。通过汗蒸对人体细胞进行深层按摩，可促进血液循环，调节神经系统，提高免疫力，摆脱亚健康。因此，工作压力大、易疲劳的上班族汗蒸一下，体内的一些杂质、废物可随汗液排出体外，身心都能得到放松。另外，汗蒸还能起到消除疲劳、活血通络、预防疾病等功效。

抵抗力低下，易感冒的人群汗蒸热疗能改善人体的微循环，调节新陈代谢，使血液循环流畅，消除精神紧张，增强身体的免疫能力，达到驱寒暖身的功效，对于免疫力低下者也有帮助。

精神紧张、经常失眠的人群长期失眠会让大脑功能紊乱，引起高血压、心脏病、高血脂、记忆力减退、头痛等，还会使机体抵抗力下降，加速衰老，缩短人的寿命，而汗蒸有助于改善失眠。

骨伤、风湿病的老年人汗蒸能帮助其调理身体阴阳平衡，强化机能细胞，杀菌消毒，对于老年人的痛风、风湿、类风湿、关节痛、腰酸腿痛、颈腰椎突出、骨质增生、坐骨神经痛、股骨头坏死、脑卒中、偏瘫等疾病也有一些效果。

汗蒸的好处并非人人都适合

未育男子要谨慎频繁汗蒸，可能成为男子不育症的元凶。在桑拿浴的发源地芬兰，男子不育症的发生率就相当高，这和当地人爱洗桑拿不无关系。医学研究发现，睾丸的温度一般要比人体温度低3～4℃，这样才能产出正常的精子。精子对温度的要求比较严格，必须在低于体温的条件下才能正常发育，而汗蒸的温度却比体温高，不利于精子生长，或造成精子活力下降过多而导致不育。临床统计显示，男子不育症中有相当一部分人是由于睾丸温度高于人体温度所致。对于未婚未育男士，不妨偶尔为之；如果已经完成生育目标，则可放心享受汗蒸。

患病及不耐受高温者严重高血压、严重心脏病、心脏装有起搏器、结核病患者，急性疾病、高烧患者，恶性肿瘤患者，传染性皮肤病者，以及女性月经期、其他不能耐高温的人都不宜汗蒸。

体质虚弱者有些人本来就身体虚弱，如果频繁汗蒸，出汗太多，会出现电解质紊乱，严重时会危及生命。

另外还要提醒汗蒸爱好者，饭后、饮酒后不宜立即汗蒸；每次汗蒸40～60分钟最适宜，也可根据个人耐受力做适当调整；汗蒸后4小时内不宜淋浴；汗蒸后不宜食用过凉食物；如果感到头晕及不适症状时，应立即中止，或适当休息后再汗蒸。

汗蒸与桑拿的区别

排汗原理不同桑拿主要是利用高温水蒸气从外部作用于皮肤，向身体内传导热量，强制性打开汗腺排汗，属于缺氧的排汗；而汗蒸的排汗原理则是利用电气石释放的负离子、远红外线、微电流等所形成的能量场综合作用于人体，改善人体微循环，增强人体的新陈代谢，在排汗的同时，把体内的毒素和垃圾一并排出体外。

环境温度不同桑拿时的温度一般可达到60-70℃，人在这样的环境中只能停留5-10分钟，时间过长就会感到胸闷、气短；汗蒸的温度在38-42℃，科学汗蒸时间为40-60分钟。因此，只要在合适的范围内，身体没有不适及其他疾病的人，在汗蒸过程中一般不会感觉憋闷。

流程步骤不同桑拿一般是在封闭的小房间内用加热的湿空气对人体进行反复干蒸后，还需要到常温室内进行冷浴，让身体降温，冷热交替才能让桑拿发挥最大功效，这样的步骤至少重复3次。但这样反复的冷热交替存在一定的风险，因为高温、高湿环境会使心跳加快、血压升高，而冷水浸泡又会使心跳减慢、血压下降。因此，桑拿时必须严格掌握室内的温度、湿度和人浴时间，包括冷热交换的次数等；而汗蒸则不需要担心这些，因为没有反复的冷热刺激，汗蒸的全套流程是冲洗身体、泡药浴、更衣、包头巾。当然，这些环节一步都不能少。