午觉是必须的吗

常润

5岁的孩子当中，不需要天天睡午觉的比例就已经达到92%了。

许多孩子小时候各种睡眠问题不断，着实让妈妈度过了一段难熬的时光。稍大点后，一度以为终于能消停了。可是没想到，不少孩子又开始不！午！睡！了！怎么哄都不睡，一到睡觉的点儿，就各种出状况。

虽然不是每个妈妈自己都睡午觉，但看到孩子不睡午觉，还是挺着急上火的，毕竟小孩需要的睡眠比成人多很多啊。所以因为睡午觉这个事儿跟孩子打“拉锯战”的妈妈可不在少数——总在自我怀疑（睡不够可咋办）和自我安慰（虽然没睡午觉，但似乎好像精神状态还挺不错）之间，纠结来纠结去。

要解释宝宝需不需要午睡这个问题，首先需要了解宝宝的睡眠模式是如何发展的。

刚出生时，每天无论白天还是晚上，宝宝都会睡很多次，而且一觉的时间也比较短，一天可能需要睡四、五觉。

随着宝宝的发育，睡一觉的时间逐渐延长，到1～1岁半左右，大部分宝宝可以只睡中午和晚上两觉。

从3岁左右开始，就有一部分孩子告别了要规律睡午觉的模式，逐渐发展出和成人一样的睡眠模式，只需要晚上睡一整觉即可，也就是说，宝宝不一定需要天天午睡了。

有研究显示，在年满4岁的孩子中，只有不足33%的孩子仍然有每天午睡的习惯，即使是在强制性午睡的幼儿园中，孩子必须躺在床上的情况下，仍然有同样比例的孩子睡不着。这些睡不着的孩子很有可能已经发展到了和成人一样的睡眠模式，也就不需要天天午睡了。

随着年龄的增长，孩子对午睡的需求是在逐渐减少的，在5岁的孩子当中，不需要天天睡午觉的比例就已经达到92%了。

告别午觉的信号

孩子白天的睡眠时间，其实反映了孩子的大脑神经的成熟度。随着孩子大脑发育的成熟，他们就不需要再像小宝宝一样，必须通过一天多次的睡眠来缓解大脑疲劳、控制情绪。

所以，如果宝宝已经习惯了天天不睡午觉，还精神饱满、情绪愉快、食欲也不受影响，那么很可能表示他的大脑神经已经发育得比较成熟，进入到和成人一样的睡眠模式了。

但需要提醒的是，也有的孩子是因为一些神经发育问题导致有睡眠障碍、不睡午觉。这些孩子和正常发展的孩子是不太一样的，经常会因为睡眠缺乏而无法集中注意力，或者情绪反复无常、易怒、不容易安抚。爸妈们要注意观察区分。

这样安排午觉更好

就像前面说的，当孩子成长到一定阶段，午觉就不是必须的了。但孩子的睡眠需求不是一成不变的，很多因素都可能对孩子的睡眠需求造成影响。

往专业里说，就是家庭因素、社会经济水平、环境、孩子近期的健康状况、自身神经发展情况等因素都会影响到孩子睡眠。

往通俗里说，就是孩子在某些天可能需要午睡，在某些天又可能睡不着。至于是啥时候要睡啥时候不要睡，不同孩子之间可能差别很大，家长也不容易预测。

所以，对不同的孩子不妨尝试这样安排：

对于仍然需要睡午觉或是有午睡习惯的孩子，家长比较容易判断，给宝宝提供一个适宜的午睡环境就好，注意房间的亮度、室内温度、湿度、周围环境的噪音等，给孩子营造一个舒适的睡眠环境。

对于正处于过渡期、不是每天都需要午睡的孩子，或是家长不确定孩子今天要不要午睡，都可以先做好睡午觉的准备，到时间先鼓励他到床上休息，做入睡的准备。

一般来说学龄前的孩子入睡时间在16～19分钟，如果孩子躺在床上，酝酿了20分钟左右，还是没有睡意，就不用强求他一定要午睡啦，可以从被窝里出来做点别的活动。

对于年龄比较大、可以自主表达自己意愿的孩子，如果他明确表示不需要午睡，就不必硬要他上床完成“酝酿睡意——酝酿失败”这个过程啦。

强制睡午觉可能有害

需要强调的是，如果孩子在午休时间真的睡不着，千万不要强迫他一定要睡。因为强制午睡不仅没什么益处，还可能有害。

给孩子硬性规定一个午睡时间，而他又睡不着，对孩子来说就等同于长时间的限制性活动。这样长时间的静止孩子不仅得不到休息，反而还可能会让孩子觉得有压力。

在一些研究中还发现，午间睡眠和晚间睡眠时间有负向相关性，对学龄前的儿童午睡时间越多，夜间睡眠时间就会越少。

有科学家认为，从睡眠自我调节机制的角度出发，过多的午睡会减少儿童晚间的睡眠需求和睡眠冲动，降低晚上的睡眠质量，影响大脑认知功能的发挥。

所以，当孩子逐渐长大，午睡这个事儿，真的可以听听他自己的意愿。妈妈们，不要再为小朋友不午睡这个事儿纠结啦。