浅析优秀男子400米栏运动员栏间节奏对成绩的影响

□赵伟健（南京师范大学江苏南京210000）

浅析优秀男子400米栏运动员栏间节奏对成绩的影响

□赵伟健（南京师范大学江苏南京210000）

本文通过文献资料法、数据统计法等对优秀男子400米栏运动员进行资料调查和研究。结论表明400米栏选手想要提高成绩，最直接最重要的一点就是从400米栏栏间节奏入手进行训练，400米栏一共有9个栏间距离，占了全程的一大半，所以栏间节奏在400米栏起到决定作用。

男子400米栏栏间节奏

1、前言

2006年7月刘翔以12秒88的成绩获得洛桑田径超级大奖赛金牌，打破了田径短道项目是欧美人专场秀的局面，创造了亚洲人的辉煌，自此跨栏跑成为国人关注的热点。随着跨栏跑运动成绩的提高，与110米栏同宗的400米栏也越来越受到体育工作者的重视。从第二届现代奥运会开始就有400米栏项目，400米栏至今也有100多年的历史，在这100多年发展过程中400米栏的技术发展水平很快，从最初世界400米栏纪录57秒6提高到现在的46秒78，提高的幅度有10秒之多，在此期间我国的男子400米栏水平也有了很大的发展，从陶英杰1933年创造的全国纪录59秒2再到孟岩于2006年在亚洲田径大奖赛印度班加罗尔站的比赛中创造49秒03的新的全国纪录，成绩提高了10秒17，这是一个很大的飞跃。400米栏跨栏跑节奏在不断完善，教学训练也有了较为深刻的改革和创新，这样对运动员的要求也越来越高。这些年来，各国专家对影响跨栏跑成绩的因素进行了较为深入的研究，对提高跨栏跑成绩起到重要作用。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

优秀400米栏运动员栏间节奏。

2.2、研究方法

（1）文献资料法。

本文通过在南京师范大学图书馆搜索和查阅了近几年来60篇文献资料，了解与本课题有关的研究现状，为本文的设计与构思提供了参考资料。

（2）数据统计法。

本文通过在网上收集优秀400米栏运动员的比赛成绩以及栏间技术的数据进行研究分析

（3）对比分析法。

通过对比分析国内名将和国外名将，了解每位运动员所代表的技术类型，从更多方面为我国男子优秀400米栏运动员提供训练参考及训练方法。

3、结果与分析

3.1、优秀男子400米栏运动员全程步数与各栏间跑步数

400m栏要求跨每一个栏周期都要用预先确定的固定步数。大量实践证明，要使运动员找到适应栏距的步数,必须具体分析,区别选择。因为人体测量指标（身高、腿长）是决定栏间跑步数的基础。此外，身体训练水平和技术训练水平同样决定栏间步数（速度、力量、耐力以及平跑步长步频,髋关节柔韧、协调,平衡能力等）。世界优秀男运动员为153-165步。全程跑步节奏模式有3种。第一种：从第一栏间到第九栏间，整个步数一致全程都采用男12、13、 14、15步，例如摩西创“47"02”世界纪录时，全程都采用13步节奏。第二种：采用2种数节奏。前半程或多半程用一种固定步数，后半程或少半程用了比前半程或多半程多的固定步数。采用这种步数的运动员较多，这是根据自己具体情况而选择的。第三种：采用3种步数节奏。例如前世界纪录保持者阿基·布阿，第1-6栏为13步、第6-8栏为14步、第9-10为15步。

表1 优秀运动员栏间跑步数

3.2、优秀男子400米栏运动员全程步频与各栏间跑步频

步频，即脚步的频率，竞走或跑步时两腿在单位时间内交替的次数。是决定走、跑速度的重要因素之一。通常用步/秒表示。竞走步频可达3.5-3.7步/秒；短跑步频可达4.6-5.1步/秒。其快慢主要决定于人体神经过程的灵活性与快肌（白肌）纤维在肌肉中的百分比，运动器官的协调性，肌肉力量及收缩速度等，是一个先天性较强的因素，被列为田径运动员选材的重要指标之一。通过科学的训练，步频可以提高。步频在400米栏中也是很重要的一个因素，它直接影响栏间节奏的快慢。由表2和表3我们可以很清楚的算出3位优秀运动员的步频（步频=步数/时间）。阿基·布阿的全程步频=2.53步/秒；摩西的全程步频=2.48步/秒；凯文·杨的全程步频=2.45步/秒。

表2 优秀400米栏运动员各区段成绩

根据表2和表3可以得到表4：

表4 优秀400米栏运动员栏间步频

从表4可以算出阿基·布阿的栏间平均步频是3.32步/秒，摩西的栏间平均步频是3.29步/秒，凯文·杨的栏间平均步频是3.25步/秒,可见，他们三人中跑的最快的是凯文·杨，但是他的步频数值是最小的，而随着成绩的减慢步频数值逐渐增大的是摩西和阿基·布阿，由此得出，在一定条件下，步频越小400米栏全程成绩越快。

3.3、优秀男子400米栏运动员前后半程对比

（1）优秀男子400米栏运动员前后半程步数对比。

为了更清晰的对比前后半程栏间步数，这里我们省略5-6栏之间的研究对比。

表5 优秀运动员前后半程步数对比

表5很清晰地反映了7位优秀运动员每个栏间所用步数，赫默利前半程跑了52步，后半程跑了60步；阿基?布阿前半程跑了52步，后半程跑了56步；摩西前半程跑了52步，后半程跑了52步；凯文?杨前半程跑了50步，后半程跑了52步；姚勇志前半程跑了58步，后半程跑了60步；高勇红前半程跑了53步，后半程跑了60步；杨宪军前半程跑了56步，后半程跑了60步；7位运动员由于体力及各方面原因后半程的所用步数普遍比前半程要多一些，但是基本上差异都固定在0-4步。

（2）优秀男子400米栏运动员前后半程时间对比。

为了更清晰的对比前后半程栏间步数，这里我们省略5-6栏之间的研究对比。

表6 优秀400米栏运动员前后程时间对比

表6很清晰地反映了四位优秀运动员每个栏间所用时间，泰勒前半程用了15.24秒，后半程用了17.36秒；阿基?布阿前半程用了15.1秒，后半程用了17.2秒；摩西前半程用了15.2秒，后半程用了16.7秒；凯文?杨前半程用了14.63秒，后半程用了17.24秒；四位运动员由于体力及各方面原因后半程的时间用的普遍比前半程要多一些，除了凯文?杨以外，其他三位运动员前后半程时间相差不大，差异最大的是凯文?杨，他在前半程充分展现了他的个人能力，用时是最少的，当然这也导致他前后半程时间差异最大，不过由于他个人能力比较强与其他三位运动员差异不大。

（3）优秀男子400米栏运动员前后半程步频对比。

为了更清晰的对比前后半程栏间步数，这里我们省略5-6栏之间的研究对比。

表7优秀400米栏运动员前后半程频率对比

从表7可以看出，三位运动员前4个栏间距大致都是步频越来越小，除了凯文·杨在4-5栏的时候步频略有增大，其他两位运动员都是逐渐减小的，后半程的步频三位运动员基本都是在越来越小，而凯文·杨的步频是降得最快的，这也弥补了他在4-5栏时的步频，其他两位运动员则是在6-7栏步频变大，随后再逐步减小；根据表6可以得到，阿基·布阿前半程平均步频是3.42步/秒，后半程平均步频是3.25步/秒；摩西前半程平均步频是3.44步/秒,后半程平均步频是3.25步/秒；凯文·杨前半程平均步频是3.49步/秒，后半程平均步频是3.02步/秒；前后对比可见，三位运动员后半程平均步频都要比前半程的平均步频要小。

4、结论

（1）针对全程步数和各栏间步数进行分析。

全程跑大致有三种模式，但是栏间步数大致是固定的12、13、14、15这四种。

（2）针对全程步频和栏间步频进行分析。

步频的快慢也可以反映出运动员的技术特点以及成绩的好坏，恰当处理好步数，时间和步频这三者关系可以有效地提高运动员400米栏全程的成绩。

（3）前后半程的步数、时间、步频对比分析。

全程节奏离不开前后半程节奏的合理分配，只有合理地处理好前后程的节奏才能跑出更好的成绩。

（4）国内外优秀400米栏运动员栏间节奏对比分析。

不同的运动员拥有不同的能力，有不同的身高等等，所以也应该有属于自己的栏间节奏，在练习400米栏的时候，根据自身身体素质选好适合自己的栏间节奏很重要。

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