太极拳套路教学运用动念练习法探索

□杨学伟（上海应用技术大学上海201418）

太极拳套路教学运用动念练习法探索

□杨学伟（上海应用技术大学上海201418）

念动练习又称想象练习、表象练习、心理演练,是指学习者有意识地、积极地在头脑中反复想象动作的完成过程从而达到练习的目的，是体育运动实践广泛应用的一种心理练习法采用教学实验研究法，将动作表象演练引入武术教学。经实验结果表明，动作念动演练对提高武术学习效果的作用是显著的，特别是对武术套路动作完成的规范性、熟练性方面有较大促进作用。本文通过采用文献法、问卷调查法、数理统计法、逻辑分析法和教学实验法来说明念动练习法在武术套路教学中的作用。

太极拳教学念动练习

在武术教学中，由于武术套路特殊的运动结构，学生在练习时，经常感到难以记住和掌握，虽然教师和学生都作了很大的努力，但还是对套路结构，运动路线、动作规格等记忆模糊，甚至出现遗忘和错误动作的现象。本文为解决这一难题，做了一些探索。

在太极拳教学中，学生通过运用记忆、想象、形象思维，快速准确地记忆套路动作的全过程或者动作的细节。这对学习和掌握武术套路中有着重要的意义。这里以武术套路（二十四式简化太极拳）作为念动练习的内容，包括动作的起势和收势；动作的方向和路线；动作的幅度和距离；动作的力量；动作的速度；动作的节奏；动作的协调；动作的连接；动作的演练和神态等。在每次武术教学后，学生可以通过念动练习法，反复练习，这样不仅能记住套路，掌握动作要领，而且能快速有效地提高动作质量和运动水平。对此，以下通过二组教学情况做一下对照。

1、实验对象及方法

1.1、实验对象

大学一年级两个班作为实验对象，对照组46人，男、女各23人；实验组41人，男21人，女20人。

1.2、实验方法

本实验采用分组比较法，分为实验组和对照组，又根据性别分为男、女两个组。实验时，实验组采用表象练习法，而对照组采用传统的教学法。

试用教材是二十四式简化太极拳，两组使用同一教案，上课时示范、讲解、次数，练习强度均相同，不同的是对实验组的同学要求在教学课后，把教学过的套路动作运用念动练习法，每天进行3-5次练习。

考核标准：采用百分制80-100分能熟练完成整套动作，包括动作路线、动作要领、动作方法、动作协调、动作节奏；60-80分，能够比较顺利完成套路动作，动作比较规范；60分以下，不能顺利完成套路动作，动作不规范或者有多次错误。

2、实验结果及分析讨论

实验组和对照组成绩见表1、表2，根据考核成绩，进行S标准差和T值统计分析。

（1）学习套路时，采用念动练习效果较好，从考核成绩来看，实验组平均成绩为82.54，对照组平均成绩为71.44，实验组平均成绩高于对照组11.1分，经T检验，实验组男生与对照组比较：T1=2.41P＜0.05，实验组女生与对照组比较：T值2=6.70＜2.05，P＜0.05。

表1 实验组男、女考核成绩

表2 对照组考核成绩

表3 T值检验

念动练习的生理学依据心理——神经——肌肉理论认为，念动训练时，即想象外显运动动作时，和动作有关的肌肉会产生微细的神经支配活动，这种活动模式与真实完成动作所产生的效果完全一样，但在数量上较少。而伴随念动训练所产生的肌电活动可轻微激发运动动作的神经通道。每进行一次这种想象练习，相关神经和肌肉之间的联系就“接通”一次，其效果相当于进行了一次真实的训练。神经通道的激发则可贮存一个动作的心理图式，多次激发即可形成稳定的神经联系，或者说巩固这个动作的心理图式，从而使技能达到自动化水平，这和真实训练形成动力定型的过程是一致的。

从心理学遗忘发展的一条规律表明：在记忆后，短时间内遗忘较多，在过了较长时间后，记忆保持的分量较少了遗忘的发展也较慢了。根据遗忘规律的原理，上次课的内容等到下次上课时，就会遗忘许多，但遗忘规律也告诉我们，记忆不久及时通过回忆、想象、思维，遗忘会减少，多次反复念动练习，在大脑中建立了熟练的神经联系，这样不仅加深了记忆，记住了所学的套路，而且在一定程度上可以去除一些错误的动作表象，建立起正确的动作概念。实验组的平均成绩高于对照组11.1分的原因就是与采用念动练习法有一定的关系。

2.2、念动练习的次数与考核成绩关系

根据学生们反映：念动练习次数多，对熟练掌握套路，提高动作质量，确实有所效果。二组考核成绩可以得到证实，由于在大脑中的重复较多，留下的痕迹也就多，这样神经联系就密切，最后达到动力定型的程度。同时采用念动练习法，也发挥学生的想象，形象思维能力。在武术套路教学中，有时教师提到，就象写字，一笔一划成一招一势都要清楚，这样你写的字或你练的套路动作才能让人明了易懂；练习套路就象一段音乐，有高有低有起有落，使套路的演练更加完美，这一点学生也有感触。

2.3、实验组中女生成绩高于男生

实验组中男、女生比较：t3=2.31＞2.06，p＜0.05，表现出男女之间的生理上的变化和心理素质的发展有所不同，在记事方面，女生可能较强于男生，另外，女生要比男生守纪律。所以在接受教师的课外任务时能较认真地完成，而男生在这方面就差一些，因此女生平均成绩高于男生。

3、结论

念动练习法,是依据体育心理学原理形成的一种体育教学方法。它是在教学过程中,根据课的任务、教学内容、动作要领及结构特点,按教学程度,有目的、有计划、有意识控制地进行念动练习的方法。以上实验结果及分析说明，在武术教学过程中，运用念动练习，对熟练掌握套路，提高动作质量，是非常有效的，特别对大学生来说，更有一定的优势，因为大学生有较强的理论基础，记忆能力强，想象，思维能力也非常丰富，这对念动练习提供了有利条件。同样，在武术训练，武术竞赛过程中，运用念动练习也具有一定的意义，甚至在其他运动项目的教学和训练中，也具有一定的指导作用，但还有待于进一步探索。

[1]新课程学科教学论书.课程与教学[M].浙江教育出版社, 2003,(3).

[2]体育产业MBA经典译丛.运动心理学[M].清华大学出版社, 2003,(3).

[3]体育学院专用教材.武术[M].人民体育出版社,2000,(6).

[4]体育学院专用教材.武术[M].人民体育出版社,1978,(9).

G852.1

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