换种姿势 缓解便秘

王元钊

便秘是老年人常见的症状，不仅会带来身体的不适，严重的还会引发高血压、心脏病。有些便秘是人体器官老化所导致，有些则与一些不良的生活习惯有关。除了要在日常生活中注重运动、饮食等方面的调整之外，如厕的方式也要重视。

自从马桶被发明以后，坐着如厕的人越来越多，但是很多人依然习惯蹲厕。因此，坐厕和蹲厕哪一个更健康一直是一个有争议的话题。近日，西悉尼大学胃肠病学家何永燊为公众介绍了蹲厕的几大好处，证明蹲厕比坐厕更健康。

●蹲厕缓解便秘

首先，当直肠里充满粪便时，它会自动收缩，使肛管表面的肌肉放松。之后，环绕在直肠周围的耻骨直肠肌会拉动直肠，形成一个直肠肛管角。排便时，耻骨直肠肌会放松，同时直肠肛管角将变大。实践证明，蹲厕的方式会让肛管角进一步扩大，从而为粪便提供一条更直更顺畅的通道，轻松排便。

以色列调查员多夫·斯里若夫曾选取28名健康的志愿者进行实验，分别记录他们坐厕和蹲厕的排便时长和困难程度。实验过程中，志愿者或坐在42厘米和32厘米高的马桶上，或蹲在一个塑料容器上，进行排便。在这期间，对他们的每一种排便姿势记录6次数据。结果显示，蹲厕的平均排便时长为51秒，32厘米和42厘米坐厕的排便时长分别为114秒和130秒，实验证明蹲厕比坐厕更容易顺利排便。

●高血压患者适合坐厕

当然，蹲厕也不是完美的排便姿势。比如，对慢性便秘患者和中风患者而言，坐厕要比蹲厕更合适。此外，蹲厕还会导致血压小幅上升，对于高血压患者来说也有一定危险。马桶如厕的最大优势就是让身体放松，避免意外发生，尤其是对于便秘的患者，如厕时间比较长，坐式如厕比较好。蹲厕超过3分钟即可直接导致直肠静脉曲张瘀血，易引发痔疮，且病情的轻重与时间长短有关，时间越长发病几率越高。

但是对于其他人而言，蹲着如厕比坐着如厕更有保健效果。蹲着如厕，能拉伸人体的很多经络，比如胆经、肾经和胃经等。如果采取蹲便的姿势，肛门周围肌肉会更放松，可以缓解大便梗阻的现象，而且下蹲的姿势可以使腹压增大，有助于顺畅排便。

●健康如厕四要素

无论是蹲着排便还是坐着排便，要想排便顺利，就要多注意以下4点：

1.如排便感觉明显时要立即如厕，不要边上厕所边看报纸或玩手机，以免分散精力影响排便。

2.不要久蹲厕所，如果如厕时间超过5分钟仍无便意，就应结束，尤其是比较舒服的坐便体位，更要注意。

3.排便不可用力过猛，以免对肛门造成损伤，应慢慢增加力量，顺势用力。如果便秘、排便困难，用力不仅不利于排便，反而可能增加心脑血管压力，许多心脏病患者在如厕时突然发病，就是因为用力不当，大便没排下来，血管先爆了。排便不畅的时候，适当提肛更有效。

4.大便结束应慢慢直腰站立，以防眩晕或晕厥。

在此，介绍给便秘患者—个有助排便的自然疗法：可以坐在盛有大约2000毫升热水的便盆上熏蒸。热气的刺激可增强肠蠕动并软化粪便，从而有利排出。

（杨璞整理）（编辑林妙）

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