浅谈积极心理学

湛玲

传统心理学多是针对问题、失落、创伤，积极心理学则主张研究人类的积极个性品质如智慧、友爱等，充分挖掘人类固有具有建设性的潜力，促进个人和组织系统的和谐统一发展，目的是使人类走向幸福。

积极心理学作为当代新兴的心理学思潮，不仅给传统心理学注入了新鲜的血液，也为人们的生活和很多领域提供了新的思路。

一、积极心理学的诞生的时代背景

“二战”以后，为了医治战争创伤以及由此产生的精神疾患，心理学成了一门大力致力于治疗的科学。主流心理学界将绝大多数精力都放在了研究人类的心理问题和各种心理疾病上，将研究焦点集中于测评并治愈个人心理疾病，出现了大量对于心理障碍的研究以及对离婚、死亡、性虐待等环境压力对个体造成的负面影响的研究。在对人类情绪的研究中，有约95%的研究是关于抑郁、焦虑、偏见等负性情绪的研究。

然而，心理学所要面临和解决的三项主要任务是：进行心理治疗、增进心理健康和开发人的潜能。大多数心理学忽略了对正常人群的关注，减少了对它们的热情，使心理学的发展产生了误区，偏离了更应重视的研究方向和研究领域。在这种形势下，心理学的不少研究工作渐渐偏离了对后两项任务。而在现实生活中， 如何提高绝大部分压力较大的正常人的心理健康水平和幸福感才是重中之重。

正如积极心理学之父——马丁·塞利格曼所说：“当一个国家或民族被饥饿和战争所困扰的时候，社会科学和心理学的任务主要是抵御和治疗创伤；但在没有社会混乱的和平时期，致力于使人们生活得更美好则成为他们的主要使命。”

1998年，时任美国心理协会主席的马丁·塞利格曼一针见血地点破了当代心理学的弊病，指出心理学不应该只研究人类的弱点和问题，而应该同时关注人类的美德和优势。 并从此奠定了积极心理学的结构体系。

二、积极心理学的本质

积极心理学的本质是“致力于研究普通人的活力与美德的科学”，专注于研究人的积极方面，如积极的情绪体验、性格优势、积极的人际关系、积极的价值观、幸福、兴趣、能力、成就与健康等。”

矛头直指过去以消极心理研究为主的传统心理学，认为心理学仅对损伤、缺陷和伤害进行研究是不够的，还应对人类的力量和美德进行研究；不仅要治疗损伤修补缺陷，也要开发人类的潜能与力量；不仅要关注疾病和健康，还要关注学习、工作、生活、教育、爱、成长等方面。她倡导人们进行事前预防，发掘并专注于处于困境中的人自身的力量，培养人的积极品质，预防或减少个体患心理疾病的几率。

所以积有心理学修正先前心理学发展的不平衡，强调心理学的发展既依赖于预防和治疗人类的心理疾病，同时也依赖于培养、建构人类的优秀品质，二者可以相辅相成，平衡发展。

三、积极心理学的主要内容

目前积极心理学研究主要集中于三大层面： 即主观层面上的积极情绪和体验研究，个体层面上的积极人格特质研究，群体层面上的积极组织系统研究。

在积极心理学看来，人们消除痛苦不是全部，更要幸福。心理学的目标并不仅仅在于去掉人心理或行为上的问题矫治心理缺陷，而是要帮助人形成良好的心理或行为模式，增进心理幸福感，预防心理疾患的发生。依靠对问题的修补并不能为人类谋取幸福，没有问题的人并不意味着一定是个健康、幸福的人。心理学必须转向于人类的积极品质，通过大力提倡积极心理，让生活过得更富有诗情画意，让生命的色彩更加艳丽夺目，人类真正到达幸福的彼岸。

使用主观幸福感作为心理健康的重要指标，正如卡南等人所认为的： 促进幸福感应该是心理健康的主要目标，心理疾病患者康复的基本目标之一应该是主观幸福。马丁·塞利格曼在《持续的幸福》一书中具体阐释了构建幸福的方法，提出了幸福的五元素模型（PERMA），一是积极的情绪（positive emotion）；二是投入（engagement）；三是良好的人际关系（relationships）；四是意义和目的（meaning and purpose）、五是成就感（accomplishment）。这使得幸福的涵义变得更加丰富，不再仅仅是生活满意度，而是以增进生命的充盈与蓬勃为目标。

美国心理学家曾经调查了福布斯排行榜中最有钱的100位美国人，结果发现，他们仅比一般美国人多一点点快乐，还有一些人感到非常不快乐，甚至说自己已经不记得快乐的感受了。由此可见，财富某种程度上对快乐的影响很小，有学者认为，主要是由于生活事件、环境及人口组成等因素在幸福感中所起的作用被差异中和了。

这与通常人们认为的追求成功就能幸福不同。成功固然重要，但它只是人生的一个方面，而远非人生的全部目标。人们可以把成功做为自己的人生目标，但同时还要拥有其它四个要素，即要有更多的积极情绪、做事情要投入、良好的人际关系、意义感，换句话说积极心理学倡导平衡的人生才更容易幸福。

关于积极情绪传统心理学的研究一直不够，主要精力花在对消极情绪的研究上。积极心理学大量实证研究发现，拥有积极情绪的人能有效消除消极情绪，比较不会抑郁，更容易拥有好心情，更加不懈努力和成功，并且拥有更好的身体健康状况。例如对如患有爱滋病等危及生命的病人的研究表明，那些始终保持乐观的人活得更长久一些。乐观的作用主要是在认知水平上起调节作用。一个乐观的人更可能习得促进健康的习惯并获得更多的社会支持。

积极情绪还可以扩展人们的思维，拓宽视野，扩大了世界观，让人们能够考虑到其它情况下看不见的可能性，从而促使人们吸纳更多的东西。这意味着可以让人们找到解决问题更多的途径，达到目标更多的方法，拥有更好的人际关系，更容易达成交易，更擅于品位生活中好的方面，具有更强的意志力和坚韧的品格。

积极情绪能给个体带来间接的、长远的收益， 它能够帮助个体建构持久的身体、智力、心理和社会资源， 从而改善个体在将来的应对，提高个体存活的机会。这种建构的功能是在“拓展”的基础上实现的。通过这两大功能，积极情绪促使个体产生螺旋式上升并增进个体幸福。

积极心理学家通过对不同种族、文化背景下的人研究发现，人们具有普适性的六大美德和二十四种优势。建构自己的优势和美德，并把它应用到每天的生活中，可以大大提高幸福感。

四、积极心理学的意义

积极心理学不仅受到了西方广大心理学家的关注，在我国也逐渐得到了学界的广泛认可。清华大学成立了积极心理学研究中心，旨在结合中国的国情，积极倡导和宣传积极心理学的思想，并对有关的理论进行实证研究，从而使国人在心理上生活工作等方面得更加幸福。这对目前提高国人整体生活质量，乃至社会稳定均有不可低估的意义。

当今社会，人们对物质欲望的过度膨胀，而相应的精神生活却没有相应得到同步发展，导致心理平衡失去的时候就会严重的影响到个人的幸福感。在传统文化的驱使下，盲目地认为越成功越幸福，似乎富有才是幸福生活的必然保障。人们在强烈的物质欲望的驱使下，想得到的东西就越多，一刻也停不下来追逐的脚步，在实现所谓的理想过程中，个体承受巨大的压力，不仅没有实现想象中的幸福生活，甚至离幸福越来越远，有的还产生了这样那样的心理和社会问题。越发迷惘不知道自己为什么而活。 在我们从小的教育中，并没有接受过完整的幸福的教育，不清楚到底什么能给人们带来真正持久的幸福，是时间该补上这一课了。

积极心理学倡导把心理学的研究重点从“心理问题”转向“人的积极力量”，逐渐形成一场“积极心理学运动”，影响着心理学的各个领域。这场运动是当代心理学发展的一个重要趋势，但它并不是对传统以问题为核心的病理性心理学的取代而只是一种补充。它的兴起不仅为沉闷的心理学界带来了新鲜空气与血液，还扩充与完善了传统心理学的研究视阈，从当前的发展态势来看，积极心理学对传统心理学的各个分支皆产生了深刻影响，使心理学与教育、社会工作、企业管理等其他领域增强了跨学科的交流与互动，为这些高实践性的社会领域进一步提供了可依据的理论基础。