减肥只靠有氧运动 小心少肉型肥胖！

医生表示，饮食控制搭配有氧运动虽能有效减重，但减去体重，也减去了肌肉，建议适时加入俯卧撑、仰卧起坐、重量训练等无氧运动，才能补回被减掉的两成肌肉。

“减重一定会减肉。”饮食控制、每周规律运动，减掉的体重至少包含两成的肌肉；以一个月减去四公斤来说，仍有零点八公斤的肌肉跟着被减了。

错误减重法，会减去更多的肌肉。医生表示，若只节食、不运动，仅能减去肌肉，脂肪没减少，看起来虽瘦，也是“少肉型肥胖”，不但容易复胖，还会因为基础代谢率下降、脂肪囤积，养成易胖体质，未来更难瘦身，也增加罹患代谢性疾病的风险。

刚开始减肥时，一般人投入较多时间去做有氧运动，如慢跑、骑单车、游泳等，但为避免肌肉也随之被减，减重第六周可加入无氧运动，像仰卧起坐、俯卧撑、重量训练等，慢慢养肌也比较不会复胖；甚至有些人借此锻炼身材、塑造肌肉线条，可在运动三分钟后，补充高蛋白饮料或喝些豆浆。

医生建议，以运动三分钟来看，减肥时有氧运动可进行20分钟、无氧运动10分钟，掌握二比一原则，且运动时间可在早晨或傍晚，一来早上运动后提振精神，工作较能专注；二来减少在晚上运动，是因为一整天过后，晚间人体肌肉反应较慢，可能产生运动伤害。

医生提醒，体重减轻之余还需测量体脂，观察体脂是否减少。一般而言，男性体脂率应维持在25%以下、女性则在30%以下，且运动过后一小时内，忌吃固体食物，喝些水或补充电解质即可。（摘自台湾《联合报》）（编辑/李葳）