中国象棋棋子在体能练习中的运用

叶海辉+++尚伟民+++陈婉娜

摘 要：中国象棋为传统棋类益智游戏，在中国有着悠久的历史，在学校体育中只是用于棋类对奕。本文以象棋子为器材，巧妙地运用到学生的体能练习中去，以游戏为载体，激发学生参与体能练习的积极性。

关键词：象棋子；体能练习；运用

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2016）12-0073-03

一、俯撑翻棋

目标：认识象棋子的大小，发展上肢力量。

准备：平地，棋子1副。

方法：两人一组，面对面相距一臂俯撑在地，将一副象棋棋子背面朝上散状摆放在地面。开始后，两人先猜拳，由胜方先任意翻开一个棋子，后负方翻开一个棋子，判定两个棋子的大小做相应体能练习，有两种状况：一大一小，由小者做俯卧撑2次；大小相同，双方各做俯卧撑1次。接着由小者翻下一个棋子继续游戏，若平手，则由猜拳胜方开始翻棋子。以此类推，直到32个棋子全部翻完为止（图1）。

规则：由小到大为兵-炮-马-车-象-士-帅，兵最小，帅最大，但兵可以吃帅。

变化：（1）可直接分红方、黑方进行出棋子对抗；（2）俯卧撑的数量可根据学生能力调整。

二、仰撑爬行

目标：发展上下肢及腰部力量，提高协调能力。

准备：平地，棋子；画两条相距适宜的平行线做、起终点线。

方法：学生站成横队，仰撑在起点线后（脚在前），将一个棋子放在腹部。发令后，手脚协调交替向前爬行，在确保棋子不掉落情况下，看谁先到达终点线（图2）。

规则：途中若出现棋子掉落，则要原地停下，放好继续爬行。

变化：（1）可头朝爬行方向进行倒爬；（2）可在腹部放2～5个棋子，以增加游戏难度。

三、俯撑猜拳

目标：发展上肢力量，培养竞争意识。

准备：平地，象棋1副。

方法：两人一组，面对面相距一臂俯撑在地，各自将16只棋子摆放在地面。开始后，两人各出一手进行猜拳，胜者从负者处拿一只棋子放在本方，接着再猜，如此反复进行，在规定时间内赢棋子多者胜出（图3）。

规则：游戏中身体须成俯撑姿势，两手可交替猜拳。

变化：（1）直到一方将棋子输完为止，可调整双方棋子数量；（2）对于臂力不足的学生，采用跪姿俯撑，反之可在脚下垫高。

四、移物换人

目标：发展上肢力量，培养合作精神。

准备：平地，棋子。

方法：4～15人一组，指定一人为组长，大家左右间隔约一臂围成圆圈后俯撑在地，组长右手边放一只棋子。开始后，组长迅速用右手取棋子放到自己的左手边，接着左手将棋子拿到自己左边队员（下一人）的右手边，下一人重复组长的动作，如此循环进行，棋子沿顺时针方向移动，直到棋子回到原位或组长右手为止，看哪队用时最少（图4）。

规则：（1）比赛中，队员必须成俯撑状；（2）棋子须依次经过每只手，不得跳移或漏移。

变化：（1）棋子可用纸球、垒球、软式实心球、小石子等代替；（2）可规定传递圈数，看哪组用时最少；（3）可取消每人从右手到左手的传递方式改为传递物，只要依次经过每人即可，也就是每人根据自己的能力自主选择单手或两手交替完成传递。

五、俯撑翻转

目标：发展上肢力量，培养竞争意识。

准备：在平地上画两条相距约40厘米的平行线，取一副象棋（32个棋子）任意摆放在平行线内，其中16个棋子的字面朝上，剩下16个棋子的字面朝下。

方法：两人一组，先猜拳，胜者的象棋子为字面朝上，负者的象棋子为字面朝下，然后面对面分别俯撑在两条线上。发令计时，两人一只手撑地，另一只手快速去翻转棋子，猜拳胜者将字面朝下的棋子翻转为字面朝上，负者将字面朝上的棋子翻转为字面朝下，如此你来我往，1～3分钟后双方停止翻转棋子，然后清点棋子的字面朝向数，棋面朝上多者为胜（图5）。

规则：（1）一次只能翻转一个棋子，且不能将棋子弄到区域外面；（2）两只手可以轮换。

变化：（1）象棋子可以用军棋棋子、飞行棋棋子、扑克、瓶盖等代替；（2）可以增加棋子数量，加长摆放棋子的长度，即可为4人、6人、8人……进行集体PK。

六、金鸡独立

目标：锻炼平衡能力和腿部力量。

准备：平坦场地中，棋子若干。

方法：学生单脚支撑，将一只棋子放在抬起的大腿上面，成金鸡独立之势。然后开始计时，直到有人坚持不住棋子掉落或支撑脚移位为止，棋子最后掉落者为胜（图6）。

规则：棋子摆放在大腿上，不得借助外物或外力来保持稳定。

变化：可在抬起大腿上平放2～5只棋子，也可将棋子垒成柱状，以增加难度。

七、宝塔迁移

目标：发展上肢力量。

准备：在场地上画两条1.5～2米的平行线，在一条线边将若干个棋子垒成一座宝塔。

方法：学生与平行线纵向俯撑在地，两脚放在后面线外面。发令后，两脚固定不动，通过两手交替行走到一条线边的“宝塔”，取走一个棋子，两手反向行走到另一条线，将棋子垒在线边。接着，两手继续行走，每次从“宝塔”处拿一个棋子重新垒到另一条线上，如此反复，看谁最快将“宝塔”完整地迁移到另一条线（图7）。

规则：两脚固定不动，每次只能拿一个棋子。

变化：（1）可在脚的下面放木砖、红砖、纸盒、小垫子等物品，避免两脚移动；（2）可采用接力比赛方式。

八、捡贝壳

目标：锻炼腰腹部力量。

准备：平地，棋子，纸篓。

方法：学生（捡者）屈膝坐地，双手后撑地，在其两脚前放置若干只棋子，将纸篓放在棋子前面（或中间或一侧）。开始后，捡者用两脚逐一夹起棋子放进纸篓里，看谁用时最少（图8）。

规则：每次只能捡一只棋子。

变化：可用纸球、垒球、沙包来代替棋子。

九、建筑师

目标：锻炼腰腹部力量。

准备：草坪或小折垫，棋子。

方法：练习者仰坐，双手后撑地，在其前面摆放10只棋子。开始后，练习者用双脚将地上的棋子一一夹起，并垒成10层宝塔，看谁用时最少（图9）。

规则：只能用脚，不借助任何外力。

变化：⑴可用各种铁制圆柱饮料罐代替棋子；⑵根据学生年龄大小设置垒成相应的定塔层数。

十、接力垒塔

目标：发展快速奔跑能力。

准备：棋子；画两条相距20～30米的平行线，分别作起、终点线。

方法：学生均分成若干组，各组成纵队站在起点线后，每人一个棋子。发令后，各组第一人迅速跑向终点，将手中棋子放在终点线前后返回，用手拍打第二人，第二人同样跑出将棋子垒放在第一人的棋子上面，以此类推，直到最后一人完成比赛，各组将棋子垒成一座宝塔状，看哪组最快（图10）。

规则：垒塔时，谁将之前垒的宝塔弄塌，谁负责重新垒好。

变化：（1）可以将棋子平放成一排；（2）可折返跑进行互换棋子。

十一、校园寻宝

目标：发展耐久跑能力，培养识图能力。

准备：校园平面图，点标旗，棋子；在校园平面图上标注相应的点位（即为校园寻宝图），在点位的地面上放置棋子，并各点位处挂一面点标旗。

方法：学生人手一张校园寻定图，根据寻宝图上标注的点位，用最快速度找到所有点位处的“宝藏（棋子）”，看谁用时最少（图11）。

规则：每个点标处只能拿一个棋子。

变化：（1）点标数量要根据学校、学生年龄的大小来定；（2）学生可以2～5人为一组，进行小组合作寻宝，需小组成员全部到点位后方可取宝，为此，各组各派一个到其他组做全程监督员，以避免犯规现象。

十二、快速垒塔

目标：发展上肢和核心力量。

准备：平地，棋子若干。

方法：将若干个棋子散状摆放在地上（相对集中，以练习者手能够着为准），练习者俯撑在上准备。发令后，练习者每次捡起一个棋子，将棋子依次垒成一座宝塔。看谁先完成规定的任务（根据棋子数量，安排相应的塔层和塔数）（图12）。

规则：（1）每次只捡一个棋子进行垒塔；（2）垒塔过程中，若塔发生倒塌，则要重新一个个将棋子垒放，算在游戏时间内。

变化：（1）根据学生的年龄大小来安排棋子数量；（2）对于力量较好者，可将脚放在一定高度进行俯撑垒塔，以增加挑战难度。