对江苏省游泳队体能训练探讨

夏书海



对江苏省游泳队体能训练探讨

夏书海

( 南京体育学院, 江苏 南京 210014)

文章通过搜集国内外体能训练资料，走访了解江苏省游泳队目前状况，并对目前遇到的问题进行分析、总结，提出对策和建议，旨在对江苏省游泳运动员体能提高提供帮助。

江苏省；游泳；体能训练

在竞技运动中，竞技水平越高的运动员在后期的技战术水平提升的可能性少之又少。作为竞技能力的五大主导因素（体能、技能、战术、运动智能、心理能力）而决定比赛胜负的除了智能、心理，就是体能训练了。体能训练是技术战术的基础，是为技战术服务的。良好的体能能弥补技战术的不足，而优秀的技战术是很难弥补体能上的不足。体能训练的重要性可见一斑。

1 江苏省游泳队近几年现状

目前，中国游泳距离世界先进水平仍有一定的差距，其主要原因在很大程度上是中国男子运动员在身体形态和身体素质上与欧美运动员有很大的差距，特别是力量素质较弱，而女子运动员这种差距相对较小，因此中国女运动员在国际比赛中取得的成绩好于男运动员。江浙沪一直都是游泳大省，江苏游泳项目在经过第七届全运会后，进入了长达20年的低潮期，一直与金牌无缘。直到2013年，在第十二届全运会上史婧琳获得女子200米蛙泳金牌，祖立军获得男子游泳马拉松金牌。在刚刚结束的2017年全国游泳冠军赛暨第十三届全运会游泳预赛上，江苏省游泳队获4金6牌的不俗成绩。出现了一批如史婧琳、张雨霏、沈铎等年轻优秀的女运动员，无一名男运动员，这也说明了江苏省游泳队体能还是存在问题。而且江苏队也出现了资金短缺、教练不足等问题。据了解江苏省每年对游泳队的投入还不及上海队的零头，教练方面，江苏省游泳队的教练几乎都是运动员退役下来，由运动员转为教练员还需时间磨练。而且更不要说安排体能康复教练，几乎每个教练要兼职体能教练。

2 游泳项目特点

运动训练学中将运动项目分为技术类和体能类运动项目，而游泳很明显是体能主导类运动项目。而游泳运动项目根据不同比赛项目类型，最短是50米冲刺，最长是1500米长距离游。而对应的所需功能系统也不尽相同。

表1 不同距离对应所需的供能系统

表1 不同距离对应所需的供能系统 比赛距离（米）比赛时间（秒）无氧代谢 （％） 有氧代谢（％） 磷酸原糖酵解 501002004008001500255011023047090075261076322666540302021126536376

由表1可见，无论短距离的50米，还是1500米的长距离游泳，都不是简简单单地都是无氧代谢或者是有氧代谢，都是无氧代谢与有氧代谢相结合的供能方式。不同的是，在短距离冲刺的过程中还是以无氧代谢为主，有氧代谢为辅。这也告诉我们教练员要加强无氧爆发力的训练。在长距离的游泳项目中，主要以有氧代谢为主，无氧代谢为辅。长距离的游泳项目有运动员要加强有氧耐力的训练。对于游泳运动员来说，不同的比赛类型训练方式也是不尽相同。教练员要根据游泳运动员的比赛项目有针对的进行训练。但是总的一点，游泳项目中运动员的还是要以有氧还无氧相结合的训练方式。在无氧代谢中，又具体分为磷酸原与糖酵解供能系统。从表中可以发现，在短距离冲刺到长距离中，磷酸原供能所占比重越来越少，糖酵解在短距离和长距离中保持一个稳定的值，只有在100米和200米中糖酵解中所占比重最大。这也因此告诉我们游泳时速度与耐力相结合的运动相目，从表中显示的那样，只有增加磷酸原供能与有氧氧化供能的比重，才能提高游泳运动员的体能。

3 游泳体能特征分析

3.1 专项力量的发展

从与专项的关系上分：一般力量和专项力量。传统的想法认为一般力量就是专项力量。殊不知专项力量是指游泳运动员完成专项技术时神经—肌肉系统表现出来的力量。专项力量训练的目的在于使那些参与游泳专项运动的肌肉和肌群的力量得到有效发展。并使其在工作上符合游泳专项技术的特点，形成以专项为核心的力量素质系统。专项力量发展是游泳项目的核心，竞技运动训练的最终目标是提高运动员的专项成绩。因此具备良好的专项力量是每一位世界级优秀游泳运动员的共同特点。目前游泳项目的力量训练主要方式仍然是杠铃的负重练习。虽然有对肌肉刺激大，训练效果好，但明显不符合游泳的专项技术，不符合游泳的专项力量的发展。如何将杠铃负重与游泳专项技术相结合，也是值得关注的问题。

3.2 专项速度的发展

提高游泳运动员游泳速度是取得好成绩的关键。如何提高在游泳过程中的速度在体能训练中显得尤为重要，包括划手的速度，打腿的速度，长距离游泳而使速度不下来的速度耐力。在体能训练中应多结合专项，才能真正提高运动员游泳速度。

3.3 核心训练的发展

随着国外体能训练理念的传入，会发现：理论上还存在点偏差，国外的核心训练包括力量、稳定、平衡等能力[1]，而仅仅只有核心的力量训练，这是远远不够的。游泳远动员由于在水中游。由水的性质决定了运动员必须加强自身核心的训练，稳定性和平衡性是控制身体的摇摆，保持平衡，还能起到预防运动损伤的功能。核心的力量训练是更好地将上肢力量传导到下肢力量，让游泳更协调，更流畅。

4 江苏省游泳队目前存在的问题

4.1运动员由教练统一指导，训练负荷强度没有因人而异。江苏省游泳队目前是一个教练带几个甚至十几个运动员。这种情况也是中国各省游泳运动员所面临的情况，训练强度与负荷没有因人而异。不管男女，年龄大小，负荷强度没有严格的区分。这对游泳运动员来说没有真正起到训练的效果。

4.2教练员多数是从运动员转变为教练员，年轻化，教练员稀缺。江苏省游泳队教练几乎都是从游泳运动运动员退役下来，年轻的教练居多。年轻的教练几乎都是沿用他们老教练的教法，没有真正针对运动员去考虑。并且随着时代发展，科学进步，游泳运动员在技战术水平差异上越来越小，体能在游泳运动中显得尤为重要。而体能也是近几年慢慢发展起来，所有的教练几乎都兼任体能教练，包括年轻的教练。而他们有的时候并没有真正由运动员向教练员的角色转变，经验等等还是都要学习。更不要说兼任体能教练了。

4.3许多运动员有优势边，但教练员并没有在因此在体能训练中注重。什么是优势边，以自由泳为例，游泳运动员在经过长时间的转头换气，尤其是单边换气，会导致换气一侧的肌肉的宽度维度力量明显大于另一侧。这就是优势边。带来的后果是优势边一侧换气动作会大于另一侧，严重影响速游的速度。经过访谈游泳教练员，了解到：教练员在游泳运动员比较小的时候就注重左右两边换气，并且会监督小运动员。随着年纪的增长，运动员会习惯单边换气，教练员会让运动员在比赛中才用单边换气。但有少数运动员在平时训练中就利用单边换气，久而久之，形成了有利边。最终形成身体两侧肌力与张力的不平衡。不仅影响游泳的速度，还容易产生运动损伤。教练员在陆上体能训练时，并没有注意到这一点，没有采取单边发力的原理。

4.4在游泳运动中科研力量不足，通过心率测量观察掌握运动强度与身体反应。在江苏省游泳训练中心中观察到，江苏省的游泳科研力量严重不足。据了解投入江苏省游泳队的费用仅仅只有几十万，而上海队每年的费用大概在1000万左右。资金投入不足势必造成科研力量的不足，进而导致监测有误差。从而影响教练员对运动员最准确的判断。

4.5针对青少年时期出现的“敏感期”，教练员没有重视。由于青少年运动员身心发育还未成熟，不同年龄阶段身体素质发展有明显的发展规律，各种素质发展是不均衡的[2]，这就是“运动素质的敏感期”。教练员在给青少年游泳运动员训练时，往往没有注意到这一点，损失了发展运动员身体素质的最佳时期。

4.6没有做好康复防伤训练。体能训练与康复永远不分家，因此，就有康复体能训练的说法。随着运动员每天的运动训练，训练强度和量的不断增加。运动员难免会发生过度劳损，比如游泳运动员的肩关节损伤就是很常见的。包括肩锁关节，胸锁关节，肩袖肌群等等都易发生运动损伤。游泳运动员肩关节稳定性下降或者关节位置的偏移[3]，进而使得关节容易受伤或伤痛加剧。康复性体能训练就是针对专项项目特点对某块肌肉进行力量训练，加强周边肌肉的稳定性与力量训练。教练员虽然有的时候也带着运动员做康复训练，但是训练没有系统性，运动员训练没有积极性，动作不规范等等。

4.7运动员在做具体动作时，动作模式错误。体能训练相比以前的身体训练更强调是动作模式，而不仅仅是强化某块肌肉。这也是与大众健身训练不同之处。例如：游泳运动员在做杠铃半蹲或者深蹲时。不明白膝关节主导和髋关节主导模式，导致许多运动员都是以膝关节主导模式去练半蹲。部分运动员会反映膝关节疼痛，这无形中增加了运动员受伤的几率。

5 对策与建议

5.1目前江苏青少年游泳还是缺乏技术教练和体能教练。江苏队的教练基本都是从运动员转变过来，对与教练员身份的转变还需一段时间，而且对于新的知识也要多去学习。教练之间可以多组织学习交流活动，也可以外出进修。体能教练也是国内所欠缺的。作为体能主导的游泳项目，应该多安排一些体能教练协助技术教练一起训练。

5.2运动员在安排陆上体能训练时，教练应多多观察运动员。着重注意优势边的问题，多采用单边发力的训练意识。

5.3对于目前存在的一个教练训练十几个运动员。教练也只能看的紧一些，防止运动员偷懒、动作错误。必要时，可以安排助理教练或者体能教练协助。

5.4青少年的敏感期也是教练员多去注意的问题。针对各个运动员的具体情况去训练，每一个运动员都是不同的，尤其在敏感期内，一定要多观察，因材施教。不要错过最佳的训练时期。

5.5康复防伤训练是运动员必不可少的训练。运动员的训练过程中，难免会过度劳损而引发慢性损伤。单纯的依靠物理疗法，而没有真正对症下药也只会让运动员早早结束自己的运动生涯。做康复训练时，多注意离心训练。这对于运动康复具有良好的效果。

5.6重视训练强度的监控与恢复。对运动员实施最有效的监控能第一时间发现运动员存在的问题，包括训练中的表现与训练后的恢复情况，也能让教练员能及时的发现问题并解决问题。

[1] 黄滨，贾思敏.体能训练理论探析[J].体育文化导刊，2012（4）.

[2] 沈洁.青少年游泳运动员身体素质“敏感期”内体能训练[J].福建体育科技，2012（8）.

Study on the Physical Training of Jiangsu Swimming Team

XIA Shuhai

(Nanjing Sport Institute, Nanjing 210014, Jiangsu, China)

夏书海(1992-)，江苏人，研究生，研究方向：体育教学。