大学田径运动员爆发力训练的几种途径

唐新江

贵州财经大学体育工作部，贵州 贵阳 550025

大学田径运动员爆发力训练的几种途径

唐新江*

贵州财经大学体育工作部，贵州 贵阳 550025

随着社会经济的不断发展，由于现代社会体育中田径运动员之间的竞争越来越激烈，所以我国对于大学生田径运动员的训练也越来越重视，运动员实力的强弱直接反应了一个国家体育实力的强弱，尤其田径项目是一个范围较广的运动项目，大小包括了16项体育运动比赛项目，因此要加强国家对于大学田径运动员的训练[1]。本文就如何加强大学田径运动员爆发力进行了探讨和分析，并且提出了相对应的训练途径。

大学田径运动；爆发力；力量；速度

在体育项目训练的过程中，运动员的力量直接影响到比赛的成败，因此，学校要注重对于大学运动员进行力量的训练，这是运动员训练方式中最重要的部分，也是最基础的部分。有运动员的爆发力是由自身体内的力量的大小决定的，当然爆发力又决定了运动员在田径比赛中的成败；学校应该重视如何加强大学田径运动员的爆发力，判断对于学生所进行的训练方式是否科学合理，为了能够让大学田径运动员在今后的运动生涯中取得更好的发展，需要学校注重对田径运动员的爆发力训练提供一些较好的方式，使得他们可以在比赛中取得较为优异的成绩，为今后的体育生涯奠定坚实的基础，提高田径运动员的整体体育素质。

一、田径运动与爆发力的概念

短跑属于田径运动项目中的一种。短跑是指田径运动员们站在同一起跑线上，在规定的轨道和距离内跑完全程的运动项目，短跑需要运动员的体能得到最大限度地发挥，并且运用无氧代谢功能运用到短跑之中。爆发力指的是田径运动员在最短的时间内爆发出最强大的力量，使得自己身体的移动速度达到最快，在奔跑的过程中，瞬间爆发出一股强大的力量，使得运动员跑得更快。众所周知，爆发力是由速度和力量这两个部分形成的，因此，田径运动员想要拥有超强的爆发力，首先就必须要加强自身的力量，以及对于田径运动员的跑步速度进行强有力的训练。

二、田径运动的爆发力训练的途径之全身力量练习

短跑运动员的爆发力源自于自身的力量，只有对于运动员身体的各个部分进行力量练习，才能有效地提高大学田径运动的爆发力。第一，在进行大学田径运动员短跑爆发力训练之上肢力量练习，毋庸置疑，大学田径运动员想要加强自身上肢的力量，自然要针对上肢身体部分进行力量练习，可以通过举哑铃的方式来提高上肢的力量，可以先进行向上举哑铃15下，接下来弯举15下哑铃，最后手握哑铃摆臂25下，完成一整套动作之后再进行重复两次，每天坚持下来可以有效地增加上肢的力量，但是需要注意的事项是不能操之过急，每个哑铃练习过程都是由慢到快，以自身身体的实际情况而定，在不伤害身体健康的前提下进行上肢力量练习。第二，在进行大学田径运动员短跑爆发力训练之腰部腹肌力量练习，腰部的练习可以通过仰卧起坐的方式进行练习，一边手里拿着哑铃一边进行仰卧起坐的训练，在30秒钟之内完成仰卧起坐30个，仰卧起坐训练完成后，再进行负重仰卧，即手里拿着哑铃放在后脑勺，在30秒钟之内完成俯卧30个[2]。整个训练过程要注意将身体抬至最高的位置，对于加强腰部力量有很大的帮助，还是需要每天坚持练习才能达到相对应的效果。第三，在进行大学田径运动员短跑爆发力训练之下肢力量练习，其实就是指腿部力量练习，可以采用立定跳远、升蹲、三级蛙跳三次，还可以进行斜坡跑步，斜坡跑步练习5次，整个练习的过程可以适当的加速前进，切身体验前送髋和后瞪的动作技巧。腿部力量的练习对于短跑运动员的爆发力的训练有着至关重要的作用。

三、田径运动的爆发力训练途径之跑步速度的练习

想要在田径短跑比赛项目中取得胜利，跑步的速度可是在比赛中取得胜利的至关重要的因素，只有在短跑的跑步速度上面有了很大的突破，才有希望在短跑比赛项目中获得胜利。因此，短跑运动员在日常的速度训练过程中，可以注意加强运动员的反应速度，以及运动员的起动速度，对这两个方面进行着重练习，可以提高运动员肌肉的收缩速率和运动过程中的协调与放松能力；在进行速度的训练过程中，教练可以设置时间进行训练，设置段时内完成的距离，要求运动员在相同的短跑距离内以最快的速度进行奔跑，将大学短跑运动员分成几个小组分别进行短跑比赛，可以增强学生的竞争意识，以及加快大学运动员的短跑速度，达到高速度赛跑的训练目标。反正总得来说，在进行速度训练时一定要与时间结合起来，这样才能最大限度地提高大学短跑运动员的跑步速度。

四、结语

在体育界里，运动员的爆发力永远是一个不会过时的话题。每个运动员都应该有爆发力，不管是在田径运动还是在其他的运动上，爆发力始终能够决定运动员的价值。然而，爆发力又是由速度和力量这两部分构成，因此运动员如果想要拥有惊人的爆发力就必须加强自身的力量素质和速度素质的训练。短跑运动本身就是一个对速度要求很高的运动，对于短跑运动员来说，速度就是一切[3]。然而，速度是永远也离不开力量的，所以，对于运动员来说速度与力量两者是缺一不可的。因此，学校必须加强对于田径运动员爆发力的练习，直接可以决定大学运动员在田径比赛当中的成败，这对于大学运动员今后的运动生涯有着至关重要的影响。

[1]房晓伟.我国青少年射箭项目基础训练关键问题研究[D].北京体育大学，2012.

[2]王燕.无氧功率自行车模式训练对田径运动员无氧能力及相关指标的影响[D].重庆大学，2011.

[3]吴有凯.试论田径短跑运动员爆发力训练之途径[A].中国大学生田径协会.第十三届全国高校田径科研论文报告会论文专辑[C].中国大学生田径协会，2003.3.

唐新江，男，贵州财经大学体育工作部，讲师。

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