习太极，谈呼吸

伊玉梅

济南杨赵传统太极拳推广中心

习太极，谈呼吸

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每一种运动都是有与其相适应的呼吸方法，其运动都根据身体对氧气的需求和运作之节奏来控制呼吸的深度和频率，体与动作呼吸协调，顺畅，合拍。太极拳就是一种意识，呼吸，动作三位一体内外统一的内家拳，更加讲究呼吸。正确的拳势呼吸方法是习拳，技击之需要，更是养生，健身之本。因此正确认识和掌握拳势呼吸，对习练太极拳者至关重要。

习太极；拳势；呼吸；顺其自然

人的呼吸功能自35岁后，开始下降，肺道，气量，肺活量下降，随之呼吸功能减弱，氧气吸收量减少，血液中氧含量下降，使全身各器官缺氧，继而引起细胞能量新陈代谢障碍，使全身各组织器官功能下降，免疫力下降而引起多种疾病。正常的胸式呼吸一次约5秒钟，吸入空气约500毫升。而腹式呼吸一次约10-15秒钟，吸入空气约1000-1500毫升。所以腹式呼吸能延缓呼吸功能下降，因此习练太极拳应采用腹式呼吸有利于健身之运动。腹式呼吸有细、匀、深、长之特点，与太极拳运动松，柔、慢、圆、匀的特点相适应。

腹式呼吸又分为：腹式顺呼吸方式和腹式逆呼吸方式两种。腹式顺呼吸为自然方式（婴儿之呼吸）。腹式逆呼吸吸气时腹壁凹陷，呼气时腹壁凸出。

太极拳之拳势特点和技击要求所决定。吸气时，拳势处于蓄劲，身体需要内含，腹不可外凸。呼气时，拳势处于发劲，身体需要外展，腹不可凹陷。周身充满由内向外劲，因此，腹式逆呼吸可以使拳之劲运行自然而顺达。拳论有“吞身，吐身”之说，及“吞身、吐身是真诀”。如：“含胸、拔背”。蓄劲时，内含吸气当“含胸”，发劲时外凸呼气要“拔背”等。

太极拳之技击需要腹式逆呼吸方式。同时又是放松身心，练气，练劲及健身之方法。古代养生家把“吸缩、呼张”腹式逆呼吸，做为延年益寿的秘修之诀。更能为太极拳演练增色添彩。

习练太极拳必须以腰带动全身，既脊椎轴向转动，还必须有前后吞吐之变化，势势蓄发内涵，是演练整体“有形有韵”。

太极拳有“身备五弓”之说，脊椎是身体之弓，四肢为从弓，脊椎随拳势的蓄发，加上腹式逆呼吸做轻微的吞吐变化，，主弓有张有弛，四肢弓联动相随，整体松柔、圆活、轻灵，使太极演练充满韵味和活力。

人类呼吸有两个极好的特征，那就是自律性和意念可控性。自律性：心脏属自律性。我们吃饭，休息，睡觉谁也没有注意呼吸，但是呼吸自动进行着，一刻也没有停止，这即是呼吸自律性，也就是“自然呼吸”。意念可控性：如人类在游泳时，必须意念控制呼吸时机，不然会呛水；唱歌时，要根据歌曲的节拍，去控制呼吸的长度和强弱，这便是呼吸意念可控性。指挥呼吸的高级司令，却在大脑皮层使“以心行气”的拳势呼吸得到实现。我们把在意念引导下与拳势配合的呼吸成为“拳势呼吸”。“拳势呼吸”要领可归纳为八个字：“蓄吸发呼，起吸俯呼”。

太极拳是武术，是武术就有蓄发之劲力的变化，一招一式可分为蓄势和发势两个过程。蓄势积蓄劲之过程，吸气以积蓄劲力。发势是发出劲力击敌之过程，呼气以发出劲力，这就是“蓄吸发呼”也。蓄势为“开”，发势为“合”，这便是“开吸合呼”也。如《神气运行歌》中有“呼合发放出，吸开归丹田”。《打手歌中》有“引进落空合即出”之拳决。此外，太极拳中还有“虚吸实呼”、“屈吸伸呼”、“化吸打呼”、“柔吸刚呼”等字决，他们都不矛盾，是一个统一体，统一到太极拳最高哲理即“阴阳”。

太极拳是以阴阳学说为灵魂的拳种，“阴阳”是总纲，统领太极拳的蓄发，刚柔，虚实，开合，动静，屈伸。“蓄，柔，虚开，屈，静”属于阴；“发，刚，实，合，伸，动”属于阳。拳势由阴变阳时由吸变呼，拳势由阳变阴时由呼变吸。在由呼变吸的转换点上，有个似停非停的呼吸静止期，它恰好位于一个拳势结束之“定势”，此时内外相等，可谓“人天一气，天人合一”。所以，“定势”会感到身心特别顺畅。定势是拳势由阳转阴转换点。开始吸气而由吸变呼的转换点上也有个短暂的呼吸静止期，它由阴变阳之转换点，正所谓“一阴一阳之谓拳，其妙出全在互为其根”。拳势呼吸不是固有和动与呼吸时间的机械配合，而是通过长期习练逐渐形成的“意动身随，身动息随”（“息”指呼吸）的呼吸方法或方式。

杨氏太极拳名家李雅轩先生说：“在呼吸方面务须深长，使呼吸趁着缓和的动作鼓荡，又要使缓和的动作趁着呼吸的鼓荡开合，并需要做得自然而顺随，这才是正确的练法”。只有把呼吸的鼓荡与拳势的开合组成一个不可分割的整体，动作才会轻灵，沉稳、圆和、自然。周身一动而无不动，这就是《十三势行功心解》中所说“能呼吸然后能灵活”的道理所在。

切记：习太极呼吸之大忌，那就是努气（过度深呼吸）和憋气（闭气）。因为这样有害身体病变及身体健康。那么，如何做到拳势呼吸“蓄吸发呼”的总原则，我们这里做详细分析。习太极拳时不必刻意追求它，只要我们按照正确的方法去习练，会“水到渠成”地掌握拳势呼吸。首先我们要心静，意长、体松，呼吸更要放松，只有呼吸放松则能体松，体松则动作顺畅。拳论中“气以直养而无害”。习拳时，保持细，匀、深、长、不努、不憋，虽出汗淋漓，而气不喘，口内生津，自然而然，即说明你呼吸放松了。

“蓄吸发呼”是人体运动的自然规律。“凡此都是意念”习拳与动作，形神合一。自然相结合，自会达到“意动身随，身动息随”的境界。老子讲：“无为而治”，即不去刻意追求，而自然得到，需顺其自然，勿听其自然的要求。回归自然是拳势呼吸的自然归宿。思想清静，习拳松柔专心致志，呼吸放松，平稳过渡，回归自然，水到渠成。

人体呼吸具有自律和意念可控性。但我们掌握了拳势呼吸的规律，呼吸就会逐渐从“意念可控性”回归到“自律性”。但此时有着由量变到质变，初期到后期本质上的不同。“自律性”表现为呼吸自然地配合拳势，自然地融入到身体的每一个细小动作之中。动作配合呼吸，呼吸促使动作，互相之间“如影相随”，形成“形神、意气”合一的境界。

太极祖师吴鉴泉讲：“凡人喝茶，吃饭之时，从未注意到自己的呼吸，亦未闻有人因喝茶吃饭而坏着”。此为最明之解释。

“蓄吸发呼”原人类运动，生活之本能规律。拳势呼吸顺应了这个自然规律，因此，习拳时呼吸顺应，就应当如水往低处流一样的自然顺遂。