武术侧空翻转体360°动作训练方法的分析与研究

王丽英，蒋 帅，崔春海

（燕京理工学院，河北 廊坊 065201）

武术侧空翻转体360°动作训练方法的分析与研究

王丽英，蒋 帅，崔春海

（燕京理工学院，河北 廊坊 065201）

本文采用专家访谈法、文献资料法、观察法、逻辑分析法等研究方法，对侧空翻转体的完成情况进行分析与研究，找出影响动作质量的主要原因，并提出有针对性的训练方法，科学地进行侧空翻转体360°难度动作训练，为科学指导武术套路运动员难度技术动作的教学与训练、创新与发展提供借鉴和参考依据。

武术；侧空翻转体360°；训练方法

1 动作研究

1.1 侧空翻转体360°的动作特征

侧空翻转体360°是竞技武术套路动作中的B级高难度动作，动作特征是快速有力地起跳获得腾空高度，空中瞬间转体360°并完成动作。且垂直速度的变化极快，表现为对完成此技术的运动员弹跳力、速度要求极高。侧空翻转体360°是以身体动作协调配合加之深厚的弹跳力和武术基本功所能完成的一项高难度动作，也是连接难度中分值较高的动作，它的动作飘逸潇洒，动作大方，具有很高的欣赏力，在训练和比赛中备受运动员和观众的喜爱。

1.2 侧空翻转体360°的训练方法

1.2.1 重复训练法 在侧空翻转体360°动作的教学过程中，按照一定的要求，在相对固定的条件下，反复练习同一个动作，重复练习要有明确的目的，练习时要向学生提出具体而切合实际的要求，同时注意及时预防和纠正错误动作。

1.2.2 动作分解练习法 把侧空翻转体360°动作分解成几个部分进行练习，即踏跳、腾空、空中转体、落地及连接等单个动作的分解练习方法。掌握侧空翻转体360°难度动作的关键在于把握其动作要领，才能更好地完成难度动作。

1.2.3 变换训练法 变换身体负荷、练习内容、练习形式及条件，在侧空翻转体360°动作训练中，提高或降低难度标准要求，增加或减少旋转度数，可以先做过渡性练习，由转体180°再向360°转换，这种方法适合已经熟练掌握此动作要领并能顺利完成单个动作的运动员。

1.2.4 综合训练法 综合练习法是指将以上重复训练法、变换训练法等以不同的形式结合使用的训练方法。综合训练法能够灵活地调节训练负荷与休息，集合各种训练方法的优点来解决技术问题，更圆满地达到练习内容的要求。

1.2.5 间歇训练法 间歇训练法是指对多次练习时的间歇时间做出严格规定，是在运动员的机体未能完全恢复时就进行下一次练习，反复进行的训练方法，间歇训练法有利于运动员巩固技术动作。

2 侧空翻转体360°的技术分析

2.1 动作原理

在整个动作过程中。侧空翻转体360°主要是由助跑、踏跳、空中动作和落地4个部分组成。助跑，两腿稍蹲，两脚沿直线向前助跑，步幅比肩稍宽。身体面向正前方，两脚要快速移位，右脚踮一小步。踮步时步伐不易太大、太高，否则会影响起跳动作。左脚起跳，起跳时脚尖向前，屈膝微蹲，上体随之下俯。与此同时，左脚蹬地起跳，右腿向后侧上摆腿，两臂抱于胸前，头向左转，从而加速身体腾空和旋转。在蹬离地面的瞬间，上体要向上提腹，以增加身体对地面的有效作用力。踏跳、起跳动作以左脚起跳，两腿微屈，屈膝摆动时，由于半径短，旋转动量不大，脚离地面也近，腾空不高。直腿摆动时，由于半径长，可以增加旋转动量，提高腾空高度。但要随旋转缩短半径，以便减弱转动惯量，从而加快旋转速度。速度，与协调性相结合，完成侧空翻转体360°。空中动作，左脚蹬地腾空后，右腿即开始向后侧摆动，依次左腿也向后侧摆起，两腿并拢，两臂抱于胸前，两腿交叉，身体快速向左转，以加快摆腿旋转的速度。落地，侧空翻转体360°后双脚同时落地，落地时，随着摆动腿的惯性继续快速向左带动，以加快两腿的下降速度，两腿同时并拢，同时着地，膝部微屈站稳。

2.2 技术特征

侧空翻转体360°是竞技武术套路动作中的高难度动作，其技术特征：一是左腿起跳、技术动作复杂；二是动作的技巧性、灵活性强；三是应具备较高的专项素质；四是难度等级高、分值高。

2.3 影响侧空翻转体360°动作的原因

2.3.1 主观因素 在完成侧空翻转体360度动作时，由于运动员个体身体素质的影响，表现为自身弹跳差、力量不足、爆发力不够、柔韧性受到限制，专项身体素质差、技术不成熟、技术违例等因素。

2.3.2 客观因素 首先，训练场地有限。由于武术套路训练需要有足够的空间和场地，如地毯、海绵垫、镜子等，教学设施的完善会直接影响运动员的成绩；其次，训练时间有限。每次课练习的时间有限，这大大制约了教学水平的发挥，影响了运动员对难度动作完成的质量。

3 提高侧空翻转体360°的方法

3.1 个人练习法

学生人数多时，可采取个人原地重复练习，人少时，可采取个人分散练习，让学生独立体会侧空翻转体360°的技巧。在进行基本动作练习时可采用轮流练习和原地练习。

3.2 多媒体教学法

采用多媒体教学法是现在教学方法的重点，学生通过观看录像可以比较直观地了解侧空翻转体360°的动作结构，三维动画原理。讲解与示范的效果也是非常好的，学生能够快速地了解所涉及的内容，为教学训练提供十分宝贵的指导作用。

3.3 预防与纠正错误法

学生通常在掌握动作过程中会出现各种错误，教师应及时发现和纠正学生的错误动作。一般易犯错误及纠正方法有3点：（1）由于肌肉本体感觉差，不能控制动作而出现错误时，教师应采用重复动作练习法和动作示范法等直观法来帮助学生纠正；（2）由于身体的某些素质差，首先提高学生的有关专项素质，从而使学生逐步地完成动作；（3）由于怕出危险而做不好动作时，教师可采用一定的保护和帮助方法，或者循序渐进法，先练习转180°，再过渡到转540°，逐步克服动作中的错误。

4 侧空翻转体360°在整套动作中的作用

武术套路作为一项充满活力的运动项目，在强化运动员套路演练的完整性和稳定性的同时，还要强调难度的编排和套路的整体性是否连贯流畅。侧空翻转体360°是武术套路中的跳跃技术动作，是在竞技武术比赛中能够充分展示运动员空中技术的姿态、跳跃高低的一种量化表现形式。且在各单项比赛的前6名中，前3名与4～6名的运动员在难度动作的得分上具有非常显著的差异，故而“难度动作”“连接难度”的完成情况不仅直接影响着运动员的演练水平，还直接决定运动员最后的比赛成绩。不容置疑，套路中的难度动作对整个套路起到关键的作用。

5 结论与建议

5.1 结 论

通过对侧空翻转体360°难度动作的技术分析，找出影响侧空翻转体360°动作质量的原因，对侧空翻转体360°难度动作训练方法进行了大胆地实践和运用，并取得了理想的效果。我们在学习和教学过程中也做了相关的参阅。针对主观因素中的弹跳差、力量不足、爆发力不够和柔韧性的限制表现为腾空高度不够、转体速度慢、弯腿、转体度数不足等现象，以期在今后的教学中能够努力克服。

5.2 建 议

在教学过程中，师生之间要建立良好的学习氛围，教师应和学生一起探究。在技术教学过程中，教师应首先确定问题产生的原因，制订行之有效的解决方案；在训练中，应根据不同的教学对象采用不同的训练方法和手段对动作质量加以改进和提高。在这个过程中教师应注重学生身体的全面发展，关注学生在练习中存在的困难和问题，采取有效的教学策略引导、帮助学生，提高教学质量。

[ 1 ] 邱丕相.全国体育院校通用教材[ M ].北京：人民体育出版社，2004.

[ 2 ] 国际武术联合会.国际武术套路竞赛规则[ M ].北京：人民体育出版社，2007.

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1674-151X（2017）10-036-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.10.018

投稿日期：2017-03-04

王丽英（1984—），助教，本科。研究方向：体育教学。