简析直排轮滑俱乐部教学中基本制动法的技术

胡建平

（河南理工大学，河南 焦作 454000）

简析直排轮滑俱乐部教学中基本制动法的技术

胡建平

（河南理工大学，河南 焦作 454000）

本文结合直排轮滑俱乐部教学实践，阐述几种实学者在制动方法方面的技术要领，分析常见的错误方式，以期为提升直排轮滑爱好者的技术和保障运动安全提供帮助。

直排轮滑；教学；制动法

目前，直排轮滑运动在我国越来越普及，爱好者众多。该运动有益身心健康，是一种很好的休闲健身娱乐方式，其对器材、场地的要求较低，只需有直排轮滑鞋及平整的地面就可进行运动。直排轮滑运动的趣味性较强，其中的速度轮滑是充分将速度、力量与技巧结合在一起，具有一定的对抗性和竞争性；花样轮滑伴随着优美的音乐，将舞蹈动作与步法、旋转、跳跃相结合，是一种表演艺术；直排轮滑由冰上运动发展而来，融竞技、健身、挑战于一体。但是，直排轮滑运动也存在着较大的运动风险，滑行中的平衡保持及各种复杂的动作变化，都存在着不安全的因素，因此，掌握好正确的制动技术是确保安全的关键。

1 绕障制动与借物制动技术

这两种制动技术在突发情况下对初学者是有效制动方法，已是高水平运动员常用的技术，而且这两种制动技术学习掌握的难度也不大。

1.1 借助草坪或路边绿化带制动

直排轮滑运动者在户外进行运动时，一旦失去控制或遇紧急情况，可利用附近草坪或质地较软的场地，直接跳跃其上，以帮助减速。这种方式有较好的效果，但在实践中要注意因速度突然变化而导致的失衡。若在此之前身体已经失控，摔倒在较软的场地上受到的伤害较小。当运动者跳到草坪上之后，可让左右脚进行交替地跑滑，而切勿滑行，因为湿润的土壤或草叶可能堵塞滑轮，而且轮滑鞋也容易陷入到泥土中。通过上述方式，使滑行的速度降低，并最终停止。如遇到下坡，这一技术也能够适用，跳到草地之后，通过跑滑达到降速制动的目的。在跳上草地时，双膝要保持弯曲的姿态，当一只脚跨到草地上，身体的重量及运动产生的冲击力都由先触地的一只脚来承受，这时要前腿绷紧，为另一只脚的滑动犁开一条轨迹。少部分的力压迫在跟进的肢体上，所以后腿的肌肉要放松，因为后面这条腿所起的作用仅为保持平衡与稳定。在此过程中，主导的下肢承担着主要的技术动作任务。

1.2 借助其他物体制动的技术

这种方法指在要制动时，滑向墙壁等任何固定物体，当轮滑鞋与固定物接触时，运用上肢动作进行缓冲。使用这种方法时，滑行速度较低，其安全系数较高。当轮滑鞋与固定物相接触时，要转过头，避免头部与固定物的撞击，同时要保证轮滑鞋前轮不与固定物产生撞击。若制动时滑行速度较快，要运用上肢的合理动作起到缓冲的作用，即在手臂与固定物进行接触时，双手在前，弯曲双臂，做出类似俯卧撑的动作。为更好地实现制动，应在平时加强练习，如在离墙体30cm处站定，做出向墙体倾倒的动作，然后用双手支撑身体，这时会体验到墙体对身体的反弹作用。练习过程中要注意保护头部和面部。另外，轮滑运动的制动也可借助于非静止物，如身边同行的人，以便转移冲击力。但在运用这一技术时，在与他人接触前要先行大声提醒被接触的人，以便他人及时做出防范准备动作。例如，借助轮滑运动的同伴实现制动，则要选择轮滑运动水平较高的人，因为相对来说，运动水平较高的人有较好的平衡能力，不易因撞击而受伤。该方法对中低速运动效果较好，如果在高速滑行的状态下，或者身边没有同伴时，使用这种方法的难度会加大，其安全系数也将大大降低。

1.3 借助风力

在情况不紧急的情况下制动，适用于借助风力。在风阻和停止驱动的情况下，轮滑会慢慢停止。借助风力既是减速制动的一种方法，也可以借助风力来展示优美动作，如技术较高的运动者可借助风力来进行倒滑、站立，此时应快展双臂，就像一只张开的风帆。

2 快速停止法

对初学者来说，首先应掌握快速停止法，其原理等同于开车首先要学会制动，这是确保安全的必要措施。快速停止法的技术要领为，当运动者滑行时，将两脚蹬地式滑行转为，平行式滑行，使身体的重心保持在两腿中间位置，目视前方，体位前倾，两臂向前平举，使身体重心逐渐移动到左腿上，右脚向前伸，把脚尖轻轻抬起，在后脚跟上缓慢地施加压力，再把身体重心向右脚逐渐转移，加大制动块摩擦力，从而实现滑动的停止。安装制动块可按照个人习惯安于右脚或左脚上，一般人习惯将制动器安装在右脚上。当安装于左脚时，可采取相应的肢体技巧。在滑行停止的过程中，制动容易产生反支撑力，从而使身体后仰导致失衡，对此可通过身体的重心下移来维持平衡。当滑行趋于停止时，把身体的重心再过渡于右脚上，直行滑行的完全停止。快速停止法也容易出现操作失误，（1）身体的重心过快地转移到右脚上，使反作用力过大，运动的惯性使下肢虽然停止了，但上身仍然向前冲，从而导致摔倒；（2）在右脚尖向上抬起时，脚尖向上的幅度过大，轮滑鞋和地面产生过大的角度，使地面与制动块接触面过小，影响了摩擦力，导致制动失效；（3）身体向前倾斜的角度太小，容易使身体向后仰。这种制动法即使在高速运动的情况下效果也很好。因为双脚都保持在地面上，容易保持身体的平衡。尤其是在人流较多、车辆较多的地方，使用这种方法，可以在尽可能短的距离内使运动停止。利用制动块制动，有助于转向，在使制动块保持在地面上，同时轻微转动脚跟部轮子，就可轻松实现转向。在狭窄的道路上，如果要躲避行人、树木、车辆及街道上的其他障碍物，熟练地应用这种技术，可有效保证自身和他人的安全。同时，较高的制动声还容易使人引起警觉，使他人及时避让。

3 T字制动法

在熟练掌握好快速制动法的基础上，可以进一步练习T字制动法。这种方法对初学者来说是一种较难的技术，需要练习者具备一定的单脚滑行及保持平衡的技巧，这种制动法的要领是使侧蹬滑行逐渐转变为平行式滑行，两臂向前方平举，缓慢地将重心转移到左脚上，左脚轮子与地面成垂直状态，脚面与地面平行，将右腿抬起并放在左脚后面，其方向和左脚轮子保持垂直状态，逐渐加力，左腿膝部微微弯曲，在地面拖拽右脚上的轮子，使之产生较大摩擦力，这时运动的速度就会逐渐变慢。在制动结束时，身体的重心要完全地转移到右腿上，使右腿支撑身体。在T字法的运用过程中，要注意以下两点：（1）在拖拽滑行时，如果前轮拖拽距离过长，会使身体产生旋转。对此，右脚拖拽时要把身体的重心放到脚跟部，不要放到第一轮处。在制动的过程中，要把身体的重心放到前脚上，用以保持滑行。当运动停止后，要把重心移至后脚。高速运动时，在后面拖拽的轮滑鞋施加较大压力，使其短时间内实现停止，这个时候身体的重心要放到前脚上。（2）2～3种技术对初学者来说也较容易掌握，但其在人体力学方面的要求并不相同。有的人认为制动块制动适用于水平较低的人，就把制动块拆卸掉，这种做法不应提倡。若初学者只会T字法制动，轮子经长时间使用而不换面，就会产生严重的磨损，从而影响蹬地效果。

4 双脚急停法

滑行运动时，双脚同时同方向快速旋转。顺时针旋转时，左脚为内侧，右脚为外侧，其与滑行方向的角度为90°，且紧压地面，身体向右方快速旋转，身体重心转移到右腿，双膝成弯曲姿态，身体快速倾向右下方。这种技术是针对水平要求较高的运动者的技术，运动者要达到较高的水平时才能练习。练习的方法为双脚原地平行站立，按照上文所述技术动作进行练习，同时在保持低速的情况下完成动作。在保持一定速度的情况下，双脚平行前滑，然后反复做急停练习。运用这一技术时，与其他技术运用一样，重点也是保持身体的重心，在身体快速旋转时必须让双脚的轮子与地面形成合适的角度。这种方法对平衡性要求更高，动作稍有失衡就容易摔倒，因此在练习与运动时要穿戴好护具。

5 结 语

在直排轮滑学习与运动时，制动技术有很多种，各种技术又适合不同水平、不同爱好的人。随着轮滑运动水平的提高，制动的技术难度也会越来越大。在选择制动技术时，要遵循由简到繁、由易到难的原则。在练习过程中，不仅要掌握技术动作，更要对动作的原理与意义进行深入理解，只有将动作与知识很好地结合起来，才能不断提高技术的运用水平。

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1674-151X（2017）12-093-02

投稿日期：2017-05-15

胡建平（1975—），副教授，硕士。研究方向：大众健身理论与实践。