瑜伽对高校女教师锻炼诱导情绪影响的实验研究

全海英，张玉婷

（辽宁师范大学体育学院，辽宁 大连 116029）

瑜伽对高校女教师锻炼诱导情绪影响的实验研究

全海英，张玉婷

（辽宁师范大学体育学院，辽宁 大连 116029）

探讨瑜伽对高校女教师锻炼诱导情绪的影响，能够为丰富高校女教师的健身方式提供指导。采用文献资料法、问卷调查法、实验法等研究方法，以大连市某高校30名女教师为实验对象，通过《锻炼诱导情绪问卷》对高校女教师实验前后的情绪状态进行测查，结果显示，瑜伽练习前后活力激发这一维度没有表现出显著性的差异；瑜伽练习前后身心平静这一维度表现出显著性的差异；瑜伽练习前后生理疲劳这一维度表现出非常显著性的差异；瑜伽练习前后积极投入这一维度表现出非常显著性的差异。表明：瑜伽练习对活力激发没有发挥积极的促进作用，但对身心平静、积极投入都具有良好的促进作用，对生理疲劳也具有很好的缓解作用。

瑜伽；高校女教师；锻炼诱导情绪

高校教师是中国女性在就业层次、薪资及福利待遇、社会地位较好的职业，在全国各高校中女教师也占有相当大的比重，她们都在各自的岗位上努力奋斗着。高校女教师不仅在学校中担当教育教学的组织者和管理者，在社会和家庭生活中她们也充当着不可替代的角色。在多重角色压力的影响下，她们就要比常人承担更多角色冲突所带来的压力。长时间的教育教学工作使得她们身体上经常会由于长时间伏案而出现颈椎不适等状况，心理上也会出现紧张感、压力感等；由于历史以及社会对女性职业者的特殊要求，使得女教师在完成工作的同时又要兼顾家庭，没有更多的时间去参与体育锻炼，心中的压力得不到及时地排解就会导致不良情绪的产生。情绪是影响人类行为最重要的因素，在人际交往、工作、学习以及生活中都发挥着至关重要的作用。健康、积极向上的情绪对工作、学习及生活可以起到良好的促进作用，反之，消极不好的情绪则会起到阻碍的作用。不同的情绪也会引起人体生理的不同反应，直接关系着个人在工作、学习、生活中的不同行为和表现。高校女教师的职场情绪与教学质量息息相关，它不仅是提高教学质量和学习效果的保障，也是保持身心健康、培养优秀学生人才的保证。瑜伽作为印度传统健身方法中的一种，因其独特的特点和功能深得各国人民的喜爱。它通过缓慢、极限的身体姿势与伸展、呼吸、放松融为一体，激发人体潜能，以达到提高练习者的身体机能、增强身体素质、塑造完美体形、营造良好心境的效果[1]。高校教师练习瑜伽不仅可以保持身材，也可以缓解紧张的工作状态，放松及愉悦身心，预防不良情绪的产生。

锻炼诱导情绪是指人们在进行身体锻炼中的主观状态和身体锻炼后的主观状态，可以用来预测保持身体锻炼的生活方式，这种在身体锻炼中体验的变化也能够对心理健康具有一定的促进作用[2]。为了更清楚地了解锻炼与情绪之间的关系，通过瑜伽对高校女教师锻炼诱导情绪干预效果的调查与分析，探讨瑜伽对高校女教师锻炼诱导情绪的影响。研究假设瑜伽对高校女教师在活力激发、身心平静、积极投入等方面具有积极的促进作用，并且可以有效缓解生理疲劳。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象以瑜伽对高校女教师锻炼诱导情绪的影响为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 以中国知网为平台，以“瑜伽”为关键词共检索到1 099篇文章，将其与“高校女教师”为关键词共搜索到3篇文章；以“情绪诱导”为关键词共检索到9篇文章；以“锻炼诱导情绪”为关键词共搜索到1篇文章；将“瑜伽”、“高校女教师”与“锻炼诱导”关键词结合在一起进行搜索，共检索到0篇。搜集到的有效文献，为研究内容的选择及研究方法的设计提供了坚实的理论基础。

1.2.2 实验法

1.2.2.1 实验对象 选取大连市某高校女教师共33名，剔除因不同的原因中途退出及未完成测试的教师3名，共30名。平均年龄为40.33±3.19岁。被试均为参加瑜伽班的教师，身体状况良好。

1.2.2.2 实验程序 整个实验过程是从2016年3月7日到2016年7月4日。前测：利用Gauvin，L.，&Rejeski，W. J.（1995）编制的《锻炼诱导情绪问卷》（EFI）对高校教师的锻炼诱导情绪进行评定，记录得分，作为前测数据。实验干预：对高校教师进行为期16周的瑜伽干预，每周2次，每次练习的时间为60min，练习在中午的12∶00-13∶00进行。每次瑜伽课的内容都由调息术、体位练习和休息术3个部分构成，体位练习的难易程度由瑜伽教练员根据练习者的状态自行调整。后测：对高校教师的锻炼诱导情绪进行实验后的测量，通过观察及利用《锻炼诱导情绪问卷》（EFI）对高校教师的锻炼诱导情绪进行再次评定，记录得分，作为后测数据，以判断瑜伽练习的干预效果。

1.2.3 测试法 采用Gauvin，L.，&Rejeski， W.J.（1995）编制的《锻炼诱导情绪问卷》（EFI）对高校教师的锻炼诱导情绪在实验干预前后分别进行测量。该量表包含活力激发、身心平静、生理疲劳和积极投入4个分量表，每个分量表中包含3个题目，共12个条目。活力激发分量表（包括精神振奋、精力充沛、恢复活力）得分范围是0～15分，得分越高，活力或精力就越得到恢复和激发；身心平静分量表（包括平静、放松、安宁）得分范围是0～15分，得分越高，身心就越平和、放松；生理疲惫分量表（包括疲乏、厌倦、筋疲力尽）得分范围是0～15分，得分越高，生理上就越疲劳；积极投入分量表（包括充满激情、快乐、愉快）得分范围是0～15分，得分越高，对锻炼活动就越投入[2]。

1.2.4 数理统计法 采用配对样本t检验的方法对瑜伽干预前后的锻炼诱导情绪得分进行差异性检验，显著性水平设置为P＜0.05，非常显著性水平设置为P＜0.01，所有的数据处理均采用SPSS21.0软件来完成。

2 结 果

2.1 瑜伽练习前后活力激发的变化结果由表1可以看出，瑜伽练习前后活力激发的比较在P＜0.05的水平上，说明瑜伽练习前后活力激发这一维度没有表现出显著性的差异。

表1 瑜伽练习前后活力激发的组内对比

2.2 瑜伽练习前后身心平静的变化结果由表2可以看出，瑜伽练习前后身心平静的比较在P＜0.05的水平上，瑜伽练习前后身心平静这一维度表现出显著性的差异，说明瑜伽对身心平静具有积极的促进作用。

表2 瑜伽练习前后身心平静的组内对比

2.3 瑜伽练习前后生理疲劳的变化结果由表3可以看出，瑜伽练习前后生理疲劳的比较在P＜0.01的水平上，瑜伽练习前后生理疲劳这一维度表现出非常显著性的差异，说明瑜伽可以很好地缓解生理疲劳。

表3 瑜伽练习前后生理疲劳的组内对比

2.4 瑜伽练习前后积极投入的变化结果由表4可以看出，瑜伽练习前后积极投入的比较在P＜0.01的水平上，瑜伽练习前后积极投入这一维度表现出非常显著性的差异，说明瑜伽是能够促进积极投入的有效运动方式。

表4 瑜伽练习前后积极投入的组内对比

3 分析与讨论

3.1 瑜伽对活力激发的影响瑜伽能够得到大多数人的喜爱且适合不同人群进行练习，主要通过其独特的呼吸方式、姿势和冥想练习为人们带来不同的运动体验，可以使练习者排解精神上的压力和紧张，稳定神经并加强内分泌系统的调节功能[3]，激发身体活力。进行瑜伽练习的人都会有一种感受，即在瑜伽姿势练习后进行的瑜伽休息术练习可以有效缓解紧张和疲劳，练习后会感到精神充沛、活力无限。长时间进行瑜伽练习后，本体合一的感觉也会更加强烈，不仅能够诱发想要再次尝试的积极情感，也能够激发再次进行自我突破的欲望。瑜伽不仅是改善和调节身心发展不平衡的有效方法，也是恢复和发挥人体能量的有效运动形式。经过16周的瑜伽练习，高校女教师并没有能够精神振奋、精力充沛以及充满活力地参与到瑜伽练习中，瑜伽并没有表现出对活力激发的促进作用，没有支持原假设，也没有取得与前人相一致的结果。可能是与练习瑜伽时间的长短或练习时间段（一般在午休时间进行练习）的安排有关；另外，高校的女教师相对于男教师而言，工作压力更大，在家庭、工作等方面的影响下，精力相对较分散，人也没有什么活力，在进行瑜伽练习时可能也会受到影响。

3.2 瑜伽对身心平静的影响在竞争环境背景的影响下，越来越多的人都会面临紧张和压力，而各种压力和紧张引发的身体疲劳和内分泌失调现象也屡见不鲜。高校中的女教师不但要应对工作中的各种挑战，而且在家庭生活中也要做好“贤妻良母”，一方面要表现出适应社会的刚强，一方面又要受传统观念的束缚表现出温顺、持家，既想成就事业，又想兼顾家庭，内心在多重冲突下激烈斗争。而瑜伽作为崇尚自然、注重身心合一的一种时尚的健身运动，它区别于其他运动形式的标志就是通过其特有的静感达到健身、塑形和美容美体的效果，在宁静的心境下集中注意力于每一个姿势和动作。清静安详的环境与柔和的音乐结合在一起，不仅能够使练习者身心沉浸在宁静的环境中，也能够使其身心得到放松[4]。瑜伽的音乐与动作完美的结合在一起，不仅能够使人获得平静的内心体验，也能够在舒缓轻松的氛围中尽情地舒展肌肉、拉伸韧带、活动关节，使人的大脑在音乐的韵律下与身体和谐统一，真正达到意识、情绪、情感和谐统一的状态，从而保持身心的平静。经过16周的瑜伽练习，高校女教师在进行瑜伽练习时能够以平静、放松、安宁的心态参与其中，并且通过瑜伽练习，练习者的身心就会越平和、越放松，同时也能够感受到瑜伽为其身心带来的积极影响，支持研究假设。

3.3 瑜伽对生理疲劳的影响瑜伽无论是从健身塑形、塑造健康的意识形态上，还是在形成良好的生活方式上，都会为练习者提供诸多好处，是最适合进行终身锻炼并拥有高效锻炼价值意义的运动项目。它不仅可以强身健体、增强体质，还可以养生、治病、消除疲劳及缓解紧张情绪等[5]，它既不受时间、场地的约束，也适合集体或个人进行练习。高校女教师们除了完成正常的教学工作、科研任务外，还要利用时间进行备课、学习并不断更新自己的知识结构、改善自己的教学方法，为了评职称、提高学历层次而不断努力写文章、出专著。除此之外，她们还要照顾家、照顾老人和孩子，如果想要取得与男同志一样的成就就要付出更多的努力，长期下来就会感到身心疲惫。以动态为主的现代瑜伽，主要针对人体肌肉的运动以及身体机能的强化和恢复[6]。每一个练习动作都有较强的针对性并且强度适中，练习者在进行练习的过程中可以跟随着音乐的节奏尽情展示身体的柔美，充分地拉伸肌肉，放松紧张的心情。自然流畅的动作配合缓慢的呼吸，使身体在紧张与缓慢的交替中获得能量，肌肉的弹性、关节的灵活性与身体的柔韧性也能够得到相应的改善，进而使练习者的形体得到塑造且变得结实、强壮、精力充沛，达到缓解疲劳的效果。正确的瑜伽姿势也有助于为身体提供更多的氧气供给，快速吐气配合收缩腹部肌肉的动作也能够促进横膈膜的上抬，进而达到对腹内脏器进行按摩、消除腹部脂肪的作用[7]。高校教师经过16周的瑜伽练习，生理疲劳这一维度表现出非常显著性的差异，生理疲劳得到了有效的缓解，支持了研究假设。高校女教师练习瑜伽不仅可以塑形美体，缓解紧张、压力和疲劳，也可以稳定和增强人体内分泌系统的调节功能，促进人体的健康发展。

3.4 瑜伽对积极投入的影响瑜伽的最终目的就是将精神和肉体结合到最完美的状态，其中也包括帮助练习者提高集中精神的能力。瑜伽大部分的动作都是模仿动物而来的，在练习的过程中，可以跟随音乐的节奏尽情的想象，使得身体各部位得到充分锻炼。瑜伽练习的最高境界就是冥想，冥想可以提高练习者的精神集中能力、控制自身的意识和身心调节能力，是真正意义上寻找自我、认识自我、超越自我的过程[8]。随着周围环境的不断变化，竞争每天充斥着我们的生活，越来越多的人被各种生活琐事牵绊，每天都在为过去和将来的事情担忧，导致身心疲惫不堪。然而在进行瑜伽练习的过程中，练习者可以去除心中的杂念，全身心地投入到每个动作、每个体位练习中，去发现、了解、认识和寻找真正的自我，体会内心的平静与安详。瑜伽冥想术具有特殊的能量，不仅可以帮助练习者认真的体会和感受现在，也能够让练习者在练习中不断集中精神，感受内心的平和与安静且积极地投入到练习中。高校教师在进行瑜伽练习时，在积极的引导词的影响下，感受的都是正念，不仅可以积极地投入到瑜伽动作的练习，对其在工作、生活中的积极投入也会产生一定的影响。

多数参与瑜伽班的女教师均为已婚人士，她们几乎将大部分的精力都倾注于照顾家庭和孩子，没有更多的时间去进行体育锻炼，绝大多数的女性也是在孩子年满18岁以后才有机会去健身房塑形、美体[9]。瑜伽练习安排在中午，不仅可以解决没有时间健身的问题，也能够满足大家通过运动来塑形的需求。瑜伽练习多以动态练习为主，动作缓慢、优雅，是最适合人体生理机能和身体素质发展的有氧运动项目[10]。长时间进行瑜伽练习，练习者健身美体的需求就能够得到满足，积极健康的心态也能够得到培养，健康状况和生活质量也能够得到提高。另外，坚持瑜伽练习也能够缓解工作压力，减少职业倦怠，使人能够积极投入到工作中，提高自身的幸福感。经过16周的瑜伽练习，高校教师在积极投入这一维度表现出非常显著性的差异，说明瑜伽是促进练习者积极投入的有效锻炼手段，支持了原研究假设。这可能与每次进行瑜伽练习都会进行瑜伽休息术有关，在进行休息术时，只要足够的放松就会睡着，可以心无杂念地休息。所以，在每次瑜伽练习后，练习者都会感觉到身体很轻松，疲惫感也消失不见了，从而以更好的精神状态投入到接下来的工作和学习中。

4 结论与建议

4.1 结论瑜伽作为一种身心双修的健身项目，不仅能够带给练习者健康的身体，对练习者的情绪也具有良好的改善作用。16周的瑜伽练习干预后，瑜伽练习对活力激发没有发挥积极的促进作用，这可能与实验时间的安排有关；但对身心平静、积极投入都具有良好的促进作用，对生理疲劳也具有很好的缓解作用，通过瑜伽练习能够使高校女教师保持良好的情绪状态，缓解身体疲劳，并且能够积极地投入到工作中。

4.1 建议瑜伽练习能够对人的锻炼诱导情绪产生积极的影响，并且该运动项目具有广阔的开展空间。各高校应加大对教师健身方式的改善力度，增加瑜伽课的开设，保障瑜伽练习的场地及练习时间；鉴于瑜伽练习的益处，鼓励更多的人进行瑜伽练习，如：男教师、学生等。

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[2] 张力为，毛志雄.体育科学常用心理量表评定手册（第二版）[M].北京：北京体育大学出版社，2004：52.

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[4] 陈小英.论瑜伽的健身价值及其市场化探讨[J].广州体育学院学报，2010，30(2)：112-115.

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[6] 单清华，刘莹，王振涛，等.瑜伽文化足迹及现代健身价值研究[J].体育与科学，2009，30(5)：46-48.

[7] 许晓虹.瑜伽防治慢性病的原理和研究进展[J].保健医学研究与实践，2010，7(1)：65-68.

[8] 林敏.清心瑜伽[M].广州：广州教育出版社，2004：10.

[9] 王爱民，张柳霞.社会性别视野下女性形体审美观与健身运动参与动机探析[J].体育与科学，2012，33(2)：63-66.

[10] 刘晓亭，张玲玲，徐啉，等.论瑜伽的保健及对疾病的防治作用[J].沈阳体育学院学报， 2013，32(2)：96-98.

Experimental Research on the Infuence of the Yoga on University Female Teachers’ Emotion Induced by the Exercises

QUAN Hai-ying， ZHANG Yu-ting
（College of Physical Education， Liaoning Normal University， Dalian 116029，Liaoning China）

This study aims to explore the infuence of yoga on female university teachers' emotion that induced by exercises, and to provide guidance for the enrichment of university female teachers' ftness methods. On the basis of relevant literatures, questionnaires and experiments, 30 female teachers in the college of Dalian were selected as experimental subjects. The emotional states of female teachers in colleges and universities before and after the experiment were tested through questionnaire. The results showed that before and after the yoga practice the dimension of stimulation of vitality didn’t show the prominent difference; The dimension of tranquility of the mind and the body showed the prominent diference. The dimension of physical fatigue showed the very prominent diference. The dimension of actively input showed signifcant diference. The results indicated that yoga exercise did not play a positive role in promoting vitality, but it has the positive efect on the physical and mental peace, and actively input and it also has a good mitigation efect on physiological fatigue.

Yoga;university female teachers;emotion induced by exercise

G804.2

A

1004 - 7662(2016 )06- 0075- 04

2016-06-03

全海英，副教授，博士，研究方向：体育运动心理学、体育教育训练学。