自行车运动踏蹬技术分析与训练

刘涛

摘要：自行车运动踏蹬技术是否合理直接导致着运动员成绩的好坏，本研究从物理学角度和生理学的角度分析了足踏板在四种不同角度下，下肢作用在踏板上力的关系，重述了“死点”的概念，并且提出了当踏板位于“死点”位置时合理的下肢用力方法。同时提出了三种普遍的自行车踏蹬方式：足踏板脚尖朝下式，足踏板脚跟朝下式，足踏板自由式。以及这三种踏蹬方式的描述和适用的情况。特别地论述了自行车踏蹬技术训练过程中应当注意的几个常见的事项。

关键词：自行车运动；踏蹬技术；训练

奥运会自行车比赛项目于1896年亮相于首届雅典奥运会。在自行车运动中，赛道变化多端，路途有长有短，在这样复杂的前提下自行车运动员成绩的取得除了自身体力要过关之外最主要的就是对踏蹬技术的熟练掌握以及双脚的协调配合。虽然现在训练设施基本健全，但是在自行车运动员的训练中仍旧会有这样那样的意外发生，很多都是训练过程中忽视了一些注意事项导致的。下面本研究就常用踏蹬方法，踏蹬技术以及一些常犯的注意事项进行论述。

一、足踏板角度与足用力关系分析

1、足踏板位于“上死点”。所谓的踏蹬的“上死点”即足踏板位于竖直向上位置。当运动员的足位于这一位置时，应当放松腿部肌肉，借助之前的冲势通过该区域并且要尽量快速转过这一点。这是因为从力学角度来讲，当踏板位于这一位置是，脚部的力方向与曲柄重合，该力没有力臂也不做工。这一位置也称为运动的初始位置，在这一位置上小腿上的肌肉难以做功，过分收缩肌肉反而会适得其反。故在该点运动员只需要依靠腿部娴熟的动作和灵活性就可以顺利通过。

2、足踏板位于踏蹬效率最高位置。踏蹬的效率最高位置即足踏板与竖直方向呈90度的位置。当运动员位于这一位置时，应当有力的收缩下肢各关节的肌肉，这是因为从力学角度讲，当踏板位于这一位置时，力臂最长，做功最多。因此，在这一位置运动员踏蹬用力越充分，车行驶速度越快。

3、足踏板位于“下死点”。所谓的踏蹬的“下死点”即曲柄位于垂直向下位置。运动员在运动到该点是同“上死点”一样应当放松下肢肌肉。在踏蹬一周时会经过上下两个死点，这两个死点是整个踏蹬周期的关键点，而相对来讲下死点比上死点更难处理，在经过下死点时运动员应该及时更改做功方向。假如仍然垂直向下用力或者是向上提拉用力太迟，就会出现死点现象，影响车速。

4、足踏板位于提拉效率最高位置。踏蹬提拉效率最高位置即足踏板与竖直向上方向呈270度位置[1]。这一位置也称为放松位置。这是因为当一只脚位于这一位置时，另一只脚正位于90度做最多功的位置，所以当脚位于270度位置时只需要将这侧脚抬起，不要增加另一侧脚负担并顺便放松一下就可以了。有时腿的上抬需要采用“提拉式”，即利用抬腿动作给一侧脚蹬以拉力，加大另一侧腿做功阶段的踏蹬力量，以取得更高的车。

二、科学的自行车踏蹬方法

1、足踏板脚尖朝下式。大多数高级自行车运动员最常用的是足踏板脚尖朝下的姿势，尤其在短途项目中。前脚掌的位置在足踏板上的位置大致是第一趾和第二趾关节贴在踏板板轴上，左右脚掌平行后脚跟水平向前，整个过程脚尖始终向下。这种方法方便发力，但是由于这个姿势消耗体力太大所以更适用于短途运动和冲刺阶段。

2、足踏板脚跟朝下式。这个姿势适用于爬坡和保持匀速的自行车运动。后脚掌的位置在足踏板上的位置大致是后脚跟往前5～9cm贴在踏板板轴上[2]，左右脚掌平行后脚跟水平向前，整个过程中脚尖稍微朝上而脚跟朝下，这种姿态下有利于足部各个肌肉相互协作从而完成膝关节的踏蹬和提拉动作。

3、足踏板自由式。自由式踏蹬技术顾名思义，即根据足踏板所处位置，自行车形式路面情况等来合理的在上述两种方式中转换。，冲刺或者是短途行驶时可以采用脚尖向下的姿势，而在运动过程的匀速行驶或者爬坡时可以采用脚跟朝下的方式从而更好地发挥运动员的能力这一方法已普遍的被大多数优秀运动员采用。

三、进行踏蹬训练时应该注意的事项

很多人认为自行车运动很简单，其实不然，在自行车踏蹬训练中无论是年轻的运动员还是有一定训练素养的运动员都需要循序渐进的训练。踏蹬动作表面上看着简单，但是想要熟练的掌握并且动作达到协调完美的状态确实需要大量的进行反复枯燥的训练。在踏蹬训练时应该注意不要制作负荷太重的训练日程表，应当循序渐进。切忌在疲劳状态下进行踏蹬训练。踏蹬训练需要系上皮条才算是系统的专项训练，但是在最开始初次训练时一定不要系上皮条，要先进行适应性训练，脚部转动不宜过快，幅度也不宜过大，体会运动要领。经过适应性训练以后就可以系上皮条进行专项训练了。很多运动员动作标准，技术娴熟，但是在实际操作时却总是力不从心，这是因为缺少了力量的训练。切记在技术训练的同时要进行力量训练，即膝关节，躁关节等的灵活性和力量性训练。在进行踏蹬训练时可以在台上对着镜子训练，当然如果有条件有同伴在旁边一起训练相互督促或者教练指导再好不过了，这样可以尽早改正训练中出现的错误，从而提高训练效率。

四、结语

自行车比赛项目自首次面世以来已然有121年。随着时代的发展，自行车运动已经不是一个专业的比赛项目，而是一个全民的健身项目。本研究针对足踏板角度与足用力关系在物理角度和生物角度分别作了阐述，同时阐述了何为合理的踏蹬方式。但是最重要的是最后的自行车踏蹬训练时应注意的事项，或许专业的自行车运动员会注意这些，但是一定有很多自由自行车运动爱好者会忽略这一项。所以人们在自行车踏蹬训练时应注意踏蹬方法和技巧，同时应兼顾注意事项。

参考文献

[1] 仲崇文.对自行车运动员踏蹬技术的探讨[J].南京体育学院学报，2014，（4）： 34-36.

[2] 储开晴.自行车运动员力量与柔韧素质的形态学研究[J].南京体育学院学报，2014，（4）： 94-96.