提升基层连队体能训练效益的思考

许昕

(73071部队 66分队，江苏 新沂 221400)

提升基层连队体能训练效益的思考

许昕

(73071部队 66分队，江苏 新沂 221400)

体能训练的根本目的是确保军人保持最佳的身体状态和战斗技能；针对当前基层连队存在体能训练效率不高的问题，提出了相应的训练对策，以期提高体能训练效益。

基层连队；体能训练；效益

基层连队常戏说“体能、体能，无所不能”，又或说“感冒了啊，跑个五公里就好了”，这看似开玩笑的话，但是足见对体能素质重要性的认同，各个单位也都很重视基础体能的训练。强体能既是作战必须具备的一个重要素质，也是保证其他素质得以正常发挥的一个不可或缺的基础性条件[1]。

当前，大多数基层连队的体能时间多安排在早操、下午操课最后一小时以及晚上熄灯后的时间。看似每天安排有专门的时间，而且很充足，但真正组织实施的时间却大打折扣，并且效率很低，特别是下午的时间常会被事务性工作占用。其次，“考什么训什么”的现象特别明显，“以跑代训”的多，训练内容老几样，训练结果满足于合格就行了。很少有全身心的训练，身体素质发展不均衡，训练伤病多，特别腰膝伤病。另外，训练时多讲究“量”，却忽略了“质”，常会听到一天“三个一百”“五个一百”等“励志”口号，但效果并不明显，反而大家的训练热情低，逃避训练的多，却不知体能训练不是简单的“量变到质变”的过程，有着独特的规律。充分利用好体能课时间，我认为还应反思一下“为什么”，才能解决好“怎么办”。

1 体能训练存在的问题

1.1时间方面

一是早晨不想练，大家刚起床，“懒懒散散”的，不是很想“动”。特别是夏天天热，受营房条件限制，睡眠质量普遍较差，早上天气转凉，正是好睡的时候，却要起的更早，且训练强度还很大，正常的休息难以保证。冬天清晨雾气重，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，反倒让训练成了无形杀手[2]。早操之后时间比较紧，只有半小时不到的时间洗漱和打扫卫生。若早操训练量大的话，衣服湿了，易感冒并影响进食。二是下午杂事多，体能常会被公差勤务所占据，也为一些人逃避体能训练找到很好的借口。下午训练之后没有整理活动的时间，有时为了洗热水澡，有人选择不吃饭，真正放松肌肉的很少。三是晚上人疲劳，再进行体能训练，心理抵触，真正想锻炼的不多，存在熬时间的现象。以上这些都是制约体能训练效果的重要因素。

1.2器材场地方面

一是训练器材普遍缺乏。目前基层连队很少有专门的力量训练器材，普通的杠铃和哑铃都不能保障。训练器械也仅限于单双杠，由于没对考核做硬性要求，也仅满足于一、二练习，并没有把其利用好。二是场地小、路况差。很多营区没有专业的操场，更不用说健身房。营区空间小，而人员又多，练个器械都是好几个人一个杆，“一个练，好多人看”，跑个五公里，一路都是水泥路，要不是坑坑洼洼的土路，路上到处都是人，而配发的胶鞋减震效果差，很伤脚，负重有时还要穿战靴，“新兵腿很严重”。以上可能不具普遍性，但是确实存在的。

1.3方式方法

在基层单位，体能计划的制定不成体系，没有系统的训练，组训者组织随意性强，内容单一。训练内容还存在“以跑代训”和便于集体组织的内容为主，针对性差，没有区分出层次，也没有调动自主训练的积极性。这和组训者自身并不具备专业的体能训练知识有很大关系，其次是不知道怎么训、训什么、训到什么程度以及如何恢复，一则“时间到、任务了”，“面上”过得去，二则为了出效益，就反复练、练反复。作为受训者对“这样训”有没有用存在质疑，有“当兵几年把身体练坏了怎么办”的顾虑，导致缺乏积极性，“催一下动一下”。

2 提升体能训练效益的思考

当然制约体能训练的因素还不止这些，但这些是目前凸显的客观因素，也不排除单位的大环境及个人的主观认识的影响。客观条件好解决，主观认识难扭转，所以我想我们可以立足现有条件，从思维观念转变入手，回答好“练什么”“怎么练”的问题。

2.1时间和内容的安排

一是时间安排，一般来说，早上适宜锻炼的时间在6～8时，傍晚适宜锻炼的时间为5～6时。另有研究表明，一天内，人体血小板的含量有一定的变规化律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多[2]。如果为了追求训练效果，一味早起，反而对身体有损。充足的睡眠、均衡的营养再加上适当的运动，只有三者密切结合，才能给人带来健康。此外，早上锻炼之前，建议吃点流质食物如牛奶、饮料等，切忌空腹上阵。在基层要满足这些要求很难，但我们可以从训练内容上有所转变。二是内容上，虽然决定不了什么时间训练，但可以调整训练内容。我们要区分经常性训练和针对性训练，如耐疲劳训练和耐热抗寒训练等。敌人的进攻是不分时间和季节的，必须具备全时全天候的作战能力。而经常性训练重在日常，重在打基础，才能更好地适应针对性训练。比如早上，有没有必要提前起床、早上的训练效益怎么样，我们必须要权衡一下，特别是早上可以打打拳、放放松，不要进行剧烈的运动，可以把大强度训练放到下午去。基础体能打牢了，下步训练才得以开展。再比如夏天天气太热，平时可适当多安排一些室内运动如游泳等，同时结合一些大项军事任务需求，进行耐热适应性训练。这只是一些细节上的东西，系统的有计划和针对性训练最主要，计划必须具备科学性、可操性强，如制定计划时就要考虑天气因素等的影响。在训练之后，务必留出一定的整理活动时间，做一些节奏慢的简单运动，以利于身体疲劳的恢复。避免疾跑后骤停，以免心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。

2.2器材场地保障要到位

一是利用好现有器材，比如单双杠、跳绳等，这是各个单位都配有的，而且很好保障，是很好的锻炼器材，特别是单双杠高练习对核心部位和上肢的训练效果很好，不能因为不考核就不练。另外我们不能老是盯着健身房的大器械，忽视小器材，如跳绳、臂力棒等，他们也是达到锻炼目的都是好器械。二是配发新的健身器械，这样就会有更多的选择，专项体能锻炼的手段更多，训练起来也不会枯燥。如哑铃、杠铃、壶铃以及弹力带、瑞士球等等，这些东西体积小、拆卸方便、便于携带，外训的时候还可以用。三是逐步建立综合训练馆，在连队居住集中的地方，建设一些综合训练馆，这样可减少雨雪等不良天气的影响，晚上训练也方便。营造良好训练氛围，大家的积极性也更高。四是徒手健身，现在利用身体自重锻炼的方式方法也很多，效果也很明显，在野外条件或各种时机都可以随时随地锻炼，这也不失为一种很好的选择。

2.3灌输理念，培养专业骨干

一是集中组织学，可以采取聘请外教的方式，在新兵入伍、办集训队等时机到军营上大课，普及一些基本的体能知识、动作的基本要领及伤病的预防。二是组织骨干学，把单位负责制定计划和直接负责组训的干部骨干组织起来，采取院校培训、单位轮训及发掘单位体育专业的战士等多种途径，培养一批专业的体能小教员队伍，在取得资格之后再上岗，这样他们制定的计划才具执行性和说服力，大家才愿意跟着练。同时可以定期组织他们交流心得体会，讲评训练成果及遇到的困难问题，相互学习。三是利用多媒体学，利用各种公众号和健身软件，找感兴趣的自己学。

2.4康复训练

由于不科学和大强度的训练，部队的腰肌劳损、膝关节积水和半月板损伤等训练伤很多，而受伤后的康复治疗很少并且没有针对性康复训练，害怕训练伤成了部分人“心安理得”逃避训练的理由。另一方面是没有认识到康复训练的重要性以及客观上缺少具体的手段方法，害怕二次受伤。消灭敌人是我们的目标，但首先应更好的保护自己，积极的康复训练尤为重要。我们知道力量不保持就会退化，而受伤之后大部分士兵基本不参加体能训练，不仅不利于伤病的恢复，素质还会下降明显。我们可以依托部队医院、卫生所进行理疗等物理疗法，再加上一些系统的康复计划，能很好地调动大家训练的积极性和促进伤后康复。

2.5奖惩措施

主动锻炼比被动锻炼的效果要好很多。主动锻炼时，人们心情愉快，内分泌系统运转更好，运动时注意力集中，不容易受伤。而在被动锻炼时，本来就一肚子怨气，情绪和身体对着干，肌肉的协调能力不好，更易导致运动损伤。所以，制定一定的奖惩措施很重要，直接和大家的切身利益挂钩才会足以引起重视，当然要讲清利害关系，把主观能动性调动起来更重要。我们可以以精神奖励为主，物质奖励为辅，可定期评选一些“体能达人”，晒一晒训练成果等活动，使大家参与进来，还可以给一些先进人员发一些健身器材做奖励，目的就是让大家“动”起来，为未来的作战行动打基础。

3 结束语

体能训练不仅是为战争做储备，同时也是“为自己练”，不仅可以锻炼好的体魄，还可以减少甚至避免军事训练带来的训练伤。因此，组训者和受训者的观念更重要，部队作为最直接的受益者，更应该“有所转变”。当前，在全军上下都在研讨如何实战化训练，而人是战争中的核心因素，再先进的武器也离不开人的操作，良好的军人体能素质才能胜任战争任务。否则，战斗力将受到极大影响。因此，切实提升基层连队的体能训练效益，可较好地提升部队战斗力。

[1] 刘婷，徐晶晶.军人体能 战斗力标准有刻度[N]. 中国国防报，2015-03-04(9).

[2] 梁瑜. 春季运动良方[N].今日信息报, 2004-03-06(16).

OnImprovingPhysicalTrainingBenefitofBasicCompany

XU Xin

(66st Element of Unit 73071, Xinyi 221400, China)

The basic purpose of physical fitness training is to ensure that the soldiers maintain the best physical and combat skills. This paper aims at the problem of low efficiency of physical training in basic units, and puts forward some corresponding training measures in order to improve the efficiency of physical training.

basic company; physical training; benefit

G87

A

1671-1300(2017)03-0119-03

2017-03-20

许昕(1989—)，男，安徽枞阳人，副连长。研究方向：军事体育训练。