男人健身怎能不练腿

依米

健身圈流行这样一句话“健身不练腿，迟早要后悔”，可见腿部肌肉练习对于男人的重要性！所以，想要做健康的男人，就不能再逃避腿部肌肉锻炼。

腿部肌肉训练是突破瓶颈的秘密武器。比如体重、肌肉围度不增长等，都可以通过加强腿部肌肉的训练来突破。还能帮助减脂和提高心肺功能，腿部肌肉占人体肌肉总量的70%左右。腿部肌肉的锻炼能带动核心、臀部等肌肉的训练，也能消耗更多热量，提升燃脂的效率，降低人体脂肪比例。

腿部肌肉的训练还能帮助分泌激素。一方面可以增长人体的睾丸素水平，而睾丸素水平的高低绝对是体现男人某种能力的强与弱。另一方面，腿部肌肉训练还是天然、无副作用的营养补剂，训练中分泌的大量肌肉激素可以创造一个更加有利于其他肌肉生长的环境。你要是忽视腿部肌肉，只是苦练上身肌肉，上肢也很难强壮发达。

经典练腿教程

悬垂卷腹 这个练习中，你需要双手抓住一根横杠，身体悬挂在下方，在悬挂姿势下，将膝盖抬到腹肌的高度。通过屈膝抬腿的动作刺激、激活核心、臀部和腿部的肌群，为其他部位的训练打下坚实基础。

悬垂举腿 双腿（或夹住健身球）向前抬起小腿至肚脐高度后放下，强化腿部力量，进一步加强对下腹与核心部位肌肉的刺激。

跳箱 站立在箱子前，双脚与肩同宽，跳上箱子，重复进行训练。这是一种有助增加爆发力的增强式训练，但对于膝盖与关节的冲击也不少。选一双有着很好缓震保护的运动鞋很重要，能帮助避免运动训练对身体的损伤。

箭步蹲 单脚跨出一步成弓箭步，并下压，保持上身挺直，双腿交替。这个动作让大腿每个部位都参与了运动，甚至包括整个小腿和臀部，对下半身肌肉有很好的锻炼效果。

高抬腿跑 大腿抬到水平位置，脚跟接近臀部。这个训练可以迅速提高心率，加速脂肪消耗，刺激核心肌群，增强腿部力量。

腿弯举 着重收紧、强化臀部与大腿后方的肌肉，帮助提高腿部肌肉的支撑性和爆发力。