提高篮球发球命中率方法与途径研究

郭琳琳　于璨

摘 要 快攻、罚球是篮球比赛中最容易得分的两种手段，特别是罚球命中率的高低直接影响比赛的胜负，如何在训练比赛中，加强运动员的心理调控，增强运动员心理稳定性，提高并保持高罚球命中率，是我们急需解决的问题。

关键词 篮球 罚球 心理稳定性 比赛 训练

0前言

篮球运动经过了一个世纪的发展，强队之间的差距愈来愈小，在国内外重大比赛中，以一分一球决定胜负的场次早已比比皆是、屡见不鲜。随着篮球竞赛规则的日趋健全和完善，判罚愈来愈合理和严厉，罚球也日益显示出它的重要地位和作用。我们不难想象，在一场势均力敌的篮球比赛中，罚球可能起着决定性的作用。

现代科学研究表明，运动员的运动潜力在于身体技术和心理品质的有机结合。它们相互影响，相互制约，但又都是在心理活动的支配下进行的，心理因素对运动员的身体能力和技术、战术水平的发挥程度影响极大，罚球过程更是如此。

1研究方法

（1）文献法：文献资料法。

（2）访谈法：通过电话、面谈方式，请教专家、教练和队员，了解经验、体会。

（3）逻辑分析法：运用逻辑学方法，阐述心理因素在罚球过程中的作用及训练方法。

2罚球失误的心理因素

罚球时的心理控制取决于运动的心理训练素质。球出手时，需要高度精确的空间感觉和清晰的肌肉感觉，以及稳定的心理状态，如果心理状态不能得到稳定的控制，以上的良好感觉将不复存在，在罚球中将会引起失误。

随着篮球运动水平的提高与发展，比赛的激烈程度越来越大，在比赛的过程中运动员的心理每时每刻都处于高度紧张状态。场上出现的各种复杂情况和激烈对抗也直接引起运动员心理机能与生理机能的变化，因此造成罚球失误的原因是多方面的。如：运动员的神经类型、性格特点、训练水平、临场经验等，都对罚球失误有直接关系。但对于训练有素的高水平运动员来说，造成罚球失误的重要因素是心理紧张。

造成心理紧张的原因有以下几种情况：

（1）双方比分接近，尤其是比赛接近尾声时。

（2）运动员过度的疲劳，体力下降。神经系统的过度紧张。

（3）对对方实力分析欠佳，连续输球，赢球心切。

（4）来自外界的干扰，运动员的情绪受到影响，呐喊助威声和其它杂音扰乱了注意力。

通过对运动员和运动队的观察及研究，可以得出以下结论：

（1）有的队员罚球心理稳定性较好，有的则心理稳定性较差，心理稳定、罚球命中率高的队形员，在关键球的执罚时，才会信心百倍，每罚必中。而心理稳定性差的队员，可能平时罚球命中率较高，但在关键时刻却往往不能保持。

（2）主力队员与非主力队员在心理稳定性方面的差距较大，临赛经验和实战经验对提高运动员的心理品质和自控能力有着重要作用，这就提醒我们，在平时的训练中，不能忽视队员之间心理素质的差别。

（3）高技术水平，低罚球球命中率的现象，说明该运动员虽然掌握了较好的罚球技术，但心理稳定性训练程度不高。可见培养抗压能力，加强罚球心理稳定性的训练，是进一步提高罚球水平的关键环节。

3提高罚球命中率的心理训练方法

美国篮球教练员戴维·霍奇谈到：“罚球训练必须有助于赢得比赛这一目的。较高的罚球水平对于赢得比赛无疑是有利的，而且在水平接近的比赛中起着决定性的作用。” 因此罚球心理稳定性训练也必须引起足够的重视，目前罚球时心理训练与自我控制常采用的方法有以下几种：

3.1意象调节法

运用运动表象、视觉表象与动觉表象相结合，并结合自我暗示进行训练的方法，不仅使运动员在大脑中呈现出正确的动作记忆表象，而且还可产生肌肉的感觉，它可以培养运动员集中注意力，增强自信心和解除紧张状态的能力。

3.2集中注意力训练

注意力是心理活动时对一定对象有选择的集中与指向，这是心理活动、感觉、知觉、思维、记忆、想象等心理活动的共同特性，它可以使运动员的感受性提高，知觉清晰，思维敏锐，从而能使技术动作及时准确地发挥出来。例如进行模拟训练。

3.3激发罚球积极性的训练

情绪积极可以明显提高人的活动能力，是客观刺激影响大脑皮质活动的结果，罚球时情绪高涨可提高命中率，反之，低落的情绪只能降低命中率，不可避免地出现失误。积极情绪的产生，一方面来自教练员或同伴的鼓励，另一方面是来自罚球队员的自我暗示。如在训练中可采用语言或掌声进行鼓励。

3.4增加心理压力的罚球训练

增强运动员的抗压能力，可以提高心理稳定性，如训练中采用奖罚办法，罚球不中做俯卧撑、往返跑等，使运动员产生心理压力，必须提高罚球命中率。

3.5在一定强度下克服疲劳，提高注意力的训练

训练中可采用大强度快攻练习结束后，马上进行罚球练习。

平时训练要从实战出发，把罚球运动员的心理稳定性与其它训练结合起来。循序渐进，不断提高。

罚球时的心理训练是整个训练过程中的一部分，运动员的心理状态受各种因素的影响，应根据篮球运动的规律、比赛特点，因人而异，有针对性地加强训练，并在比赛中善于掌握与调整运动员的心理状态，使运动员具有较好的心理素质和清晰完整的动作知觉，从而充分发挥良好的运动技能。

参考文献

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