脱水对花样滑冰运动员的耐力影响

黎骉

摘 要 花样滑冰是一项力与美结合的运动。尽管一套花样滑冰的表演仅仅持续三分钟作用，但是运动员始终处在高度紧张的状态，以保证动作的准确性及美观。对于女花样滑冰运动员来说，她们还需要面对另一项挑战，那就是减重。由于在花样滑冰运动中有托举动作，为了让男运动员更加轻松地完成托举动作，女运动员就需要尽可能地减轻体重。在实际的赛前训练中，女运动员为了能够在短时间内迅速的降低体重，通常会选择脱水的方式。本文通过对高水平花样滑冰运动员进行为期八周的检测，发现当运动员身体水分减少的时候，身体肌肉量也随之下降，两者之间呈高度相关，脱水会影响运动员的耐力表现。

关键词 脱水 花样滑冰运动员 耐力

1研究现状

许多科学家对运动引起的体重减轻对耐力及其它生理功能的影响进行了广泛的研究。这些研究普遍表明运动引起的体重降低会损害哪里表现，自1996年至2006年间，美国运动医学学会对于运动中补水的建议是：“运动员在运动中补水的频率应当保证足以补充经由汗液流失的水分或者尽可能多的补水。”但是在2007年美国运动医学学会更新了本条建议，变为“在环境温度温和的情况下，当脱水超过体重2%的时候会损害有氧运动的表现。”因此这是一个被广泛接受的概念，尤其北美的耐力运动员在运动中努力将体重降低维持在2%以内，否则就会损害耐力表现。

举重、摔跤、拳击、贻拳道等是按体重分级竞赛的运动项目。运动员为尽可能地在赛前达到较低的比赛级别而通过脱水减重。因此快速降体重是否影响肌肉功能则成为按体重分级竞赛的运动项目的教练员、运动员共同关注的焦点。为此，国内外许多学者从快速降体重是否影响肌肉力量、耐力等方面进行了大量的研究，比如快速降体重对有氧耐力的削弱作用迄今已达成共识，一致认为快速降体重即使是轻度脱水快速降体重也会使有氧耐力下降，并且随着脱水程度的增加而加剧。但有关快速降体重对肌肉力量、无氧耐力的影响的研究报道则颇具争议。

2真实运动中的脱水带来的影响

对吉林省花样滑冰运动队队员进行为期八周的体能训练，并且每周一手机运动员的体成分数据，其中包括身体水分含量及肌肉量。利用SPSS统计软件将收集到的体成分数据进行相关性分析，结果发现身体水分含量与肌肉量呈高度相关，并且当身体水分下降的时候，肌肉量也随之下降。通过观察发现，当女运动员通过脱水减重的时候，不论是冰上训练还是陆地体能训练，其训练质量和效果都下降，运动员完成训练动作的质量和数量都受到影响。因此我们相信脱水会给运动员的耐力表现造成显著的负面影响。

3如何合理补水以最佳化耐力表现

尽管已经有很多事实可以证明，在长时间的运动中，非常严格的维持体重并不是取得最佳成绩的先决条件，但是也不能建议运动员在运动中不要补水。事实上，在特定的条件下，运动引起的体重降低是会损害耐力表现的。因此，运动员常常基于常识，为了避免可能存在的风险和最大化补水带来的好处而尽量保证身体水分充足。下面就为与动员及教练提供补水建议。

（1）确保运动前身体水分充足。尽管这条建议对很多人来说可能是不言而喻的，但是却没有引起足够的重视，导致一些运动员在比赛开始之前身体就已经处于脱水状态了。判断身体的脱水程度可以通过尿渗透压或者血常规，尽管这样的判断方式不能保证绝对正确，但是身体的水分含量显然同尿渗透压和血常规之间存在一定的关联，因此实际检测中常常通过尿渗透压来判断身体脱水程度，并且运动员应当在运动开始前的几个小时就开始关注自己口渴的状态，并且在感到口渴的时候一定要补水。并且，在运动之前两小时内运动员应当大量的喝水，通常保持在5-10ml/kg，这期间至少排尿两次并且尿液的颜色为浅黄色。临床上通常通过尿液颜色的变化来判断疾病、药物疗效、维生素的缺乏情况，一些不常见的尿液颜色，则有可能由于一些生物色素浓度过高，如食物代谢产物、样本 中细菌繁殖代谢产物，而这些影响在目前有关脱水的研究中普遍不加控制。

（2）根据口渴的程度适当补水，不应过多或者过少。由于花样滑冰的运动特点，不需要运动中进行补水，那么便可考虑在上冰前适当补水。

4总结

目前有很多针对脱水对耐力表现的影响的研究，并且提供了很多基础的补水建议。但是，关于这个领域的研究依然存在诸多尚未解决的限制因素，例如当体重下降时候耐力表现又是如何被影响的，因此还需要在此基础上结合花样滑冰的运动特点继续探索合适的补水方案。

参考文献

[1] Cheuvront SN，Carter R 3rd，Sawka MN.Fluid balance and endurance exercise

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[2] Sawka MN，Burke LM，Eichner ER，et al.American College of Sports Medicine

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[3] 李爱春.不同快速降体重量对肌肉功能的影响[D].湖南师范大学，2004.