建议以平板支撑取代仰卧起坐

孟斌

我们关于中小学校园生活的记忆里，常有这样的画面：脚腕被他人摁压在地，处于“仰卧”状态的同学为了“起坐”，双手抱头挣扎起身，弄得面红耳赤，感觉脖子都要被扯断了。

在《国家学生体质健康标准》中，对于仰卧起坐的标准动作规定为：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。

这一动作对竖脊肌、多裂肌和腰方肌有锻炼作用，但能不能起到效果，取决于老师会否跟学生强调以及学生能否掌握，动作要领是要借助腹部力量“起坐”，而不是手臂力量。

准确来说，会造成身体损伤的其实不是动作本身，而是用力的问题。对于久坐不动，腰部力量比较弱的学生而言，“抱头”并利用腰部力量支撑身体的动作过程，对颈部和脊椎压迫较大，具有一定的健康风险。风险主要来自于“突发性”。比如很多学生平时不做仰卧起坐锻炼，只在进行体测或者体育考试前突击，而实际上颈胸交际的位置，韧带最容易拉伤。

哈佛大学医学院的一份研究报告指出，仰卧起坐会对人体后背造成伤害，它让你的脊背碰向地面，髖屈肌发力，当这块肌肉太紧或者太用力时，它会用力拉脊背，从而造成背部不适。

在日常生活中，建议用平板支撑运动代替仰卧起坐，以降低脊椎所受的压力。必要时，在做仰卧起坐过程中，可通过手贴耳朵或放置胸前的方式，缓解颈部受压。

个人感觉，既然有“仰卧起坐致瘫”这样的案例发生，就应当重新检讨仰卧起坐这一应用广泛的体育锻炼项目，并制定更为科学的动作流程。