对竞技健美操跳转360°屈体分腿跳成俯撑动作技术的分析

□黎良发（广东外语外贸大学广东广州510006）

对竞技健美操跳转360°屈体分腿跳成俯撑动作技术的分析

□黎良发（广东外语外贸大学广东广州510006）

本文根据广州体育学院健美操队24名运动员完成该难度动作中存在的技术问题进行研究，通过问卷调查法、专家访谈法、视频分析法与实验对比结果，对跳转360°屈体分腿跳成俯撑的动作技术进行了仔细的分析，分析该难度动作技术的主要目的是，希望对广州体育学院健美操队的运动员们提供技术训练的帮助，为她们提供参考依据。

健美操跳转360°屈体分腿跳成俯撑技术分析

1、前言

竞技健美操是一项在音乐伴奏下，通过难度、操化、过渡链接动作而组成，一个完整的成套要具有较强的表现力、感染力以及动作的完美完成，展现运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。因此，难度动作是竞技健美操成套动作中必不可少的。近几年来，随着竞技健美操运动在国内外飞速发展，难度动作也在不断的提高，C组跳转360°屈体分腿跳成俯撑这个难度动作还是被众多的高水平队伍所选用，因为该难度动作在完成的同时需在不同的两个轴上进行动作的展示，具有较好的视觉观赏性以及较高的难度分值。完成该难度动作要求运动员要有较强的力量和对身体的控制能力。掌握该难度动作的技术，成为广州体育学院健美操队急需解决的问题。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

以广州体育学院健美操队的24名运动员作为本次论文的研究对象。

2.2、研究方法

（1）问卷调查法。

通过调查问卷进行研究与分析。对广州体育学院健美操队发放24份问卷，经统计，收回24份问卷，收回率为100%。

（2）文献研究法。

查阅跳转360°屈体分腿跳成俯撑的相关资料，用大量的文献资料为本研究提供理论依据。

（3）专家访谈法。

对广东省国际级、国家级裁判员、国际级健将等10位竞技健美操专家进行电话访谈，从而收集、获得有关跳转360°屈体分腿跳成俯撑的技术内容和数据。

（4）视频分析法。

通过观看2015年全国冠军赛女子单人操决赛视频，并且在专业老师的指导下，分析出跳转360屈体分腿跳成俯撑的动作技术，为论文研究提供相应参考。

（5）实验对比法。

24名运动员经过三个月的实验期结束后进行对比，为可掌握跳转360°屈体分腿跳成俯撑动作技术提供参考依据。

3、讨论与分析

3.1、问卷调查分析

（1）该难度动作的掌握情况。

根据问卷调查的回收情况分析，了解到运动员对该难度技术掌握情况如下：

表1 该难度动作技术掌握情况

从表1中看出运动员对该动作技术理解情况的人数较少，以此证明对该难度动作的技术没有较好理解。

（2）难度动作的技术分析与统计

该难度动作的技术分析与统计如下：

表2 技术分析与统计

通过表2得出，A、B、D、E、G、H、J类技术内容的专家认同百分比均在50%以上；因此竞技健美操跳转360°屈体分腿跳成俯撑的难度动作技术包括：起跳的二次发力速度、起跳转体的角度、转体角度的完整性、身体的重心、屈体分腿须过水平面、屈体分腿时上身主动下压至水平面、俯撑落地时手脚同时落地等7个技术内容。

3.2、完成该难度动作的步骤

（1）起跳。

起跳分为上步起跳、起跳后两个步骤来分析起跳的动作技术。上步起跳：准备做动作时，目光直视前方，双脚并拢，两手垂直贴于体侧，左脚向前上步，前脚掌着地，重心移至左脚，双膝微屈约35°，起跳时双膝瞬间蹬直，腾空的同时右腿并左腿，双臂伸直，左手从前带到耳旁垂直向上，右手从右侧方带到斜上约45°，落地的同时双手顺着带臂的两个方向向下，双膝缓冲时半蹲约45°，双手带动身体转到90°再跳起，双膝瞬间起跳的同时两手带臂起跳。起跳后：脚尖绷直、膝盖、大腿、臀部、身体都要保持夹紧的状态，不能有松懈的感觉。起跳后身体一旦有松懈的情况就会造成动作变形和乱甩的情况，这样很容易受伤，导致做动作时不敢发力，也会改变后面动作的技术。

（2）转体。

转体共分为三分部：并腿跳、转体两个步骤来分析转体的动作技术。并腿跳：原地并腿跳是C组跳跃难度里最基本的难度，并腿跳主要是用上步、带臂、起跳三个技术步骤来完成。做原地直体跳时要从下肢股四头肌用力向上蹬起，股四头肌的力量要瞬间发力传到脚趾尖，在蹬起的同时双手从后带臂到胸前屈臂交叉，呈屈臂X状。空中要保持大腿、大腿内侧、臀部、腰腹各部位全部夹紧，不能松解，尽可能的往高跳，腾空的高度没有限制，跳的高动作的完成质量相对就会高。落地时膝盖、脚腕注意缓冲，双手伸直放到身体两侧斜下45°，站稳后膝盖、大腿、臀部、身体收紧站直，手臂保持斜下45°不动。转体：做转体动作时腰腹的力量需要很大，双脚始终保持并紧绷直，下颚收紧，不能抬头或低头，以左手弯曲紧贴胸前，右手弯曲向左肩的位置紧靠，通过用右手和右肩的力量来带动转体的速度。

（3）屈体分腿跳成俯撑。

屈体分腿成俯撑共分为两部分：分腿跳、分腿跳成俯撑两个步骤来分析屈体分腿跳成俯撑的动作技术。屈体分腿跳：上步跳起后，两腿瞬间蹬直，跳起至屈体分腿位置（双腿开度约90°），双臂与身体高于两腿，身体与两腿之间的距离不得大于60°，两腿必须具有一致性一起收到高于水平面，然后两腿快速并拢落地。屈体分腿跳成俯撑：分腿跳起空中时，身体微微向前准备俯撑落地，两手垂直于地面，两腿要最大分腿开度快速向身体两侧的后方划腿，形成并腿姿势，让身体与地面形成一条平行线，然后两手两脚同时缓冲落地。

3.3、该难度动作的完整技术描述

完成跳转360°屈体分腿跳成俯撑连贯动作的技术分析：首先双脚并拢，两手垂直贴于体侧，左脚向前上一步，前脚掌着地，重心移至左脚，双膝微屈约35°，起跳时两膝瞬间蹬直，腾空的同时右腿并左腿，双臂伸直，左手从前带到耳旁垂直向上，右手从右侧方带到斜上约45°，落地的同时双手顺着带臂的两个方向向下顺势带臂，双腿落地时注意缓冲，双膝弯曲45°，双手带动身体转到90°，双腿快速瞪起同时双手从身体两侧带臂起跳，空中身体各部位要保持紧张不能有任何松懈的动作，以左右弯曲紧贴胸前，右手主动向左肩位置紧靠，用右手和右肩的力量带动转体速度。起跳转体时身体角度应偏向左前45°位置，前倾10°，在转体时应一直保持在前倾10°的位置上。空中转体至315°时，双腿同时主动分腿到水平面180°以上，上身主动前倾下压，使上身与腿至少保持在水平面上，在空中高度和柔韧度较好的情况下，应双腿高过水平面并且身体保持在水平面上。双腿快速向两侧斜后方并腿，双手垂直于地面，双腿并紧，保持在俯卧撑的姿势来缓冲落地，膝盖不能弯曲缓冲，主要以脚前掌、手腕和肘关节来进行缓冲。

3.4、该难度动作的掌握情况对比

运动员按照所分析出的这7个难度动作技术进行训练，经过三个月实验时间，对此难度技术掌握的情况如下：

表3 该难度动作的掌握情况

从表3中可以看出通过专家访谈,分析出的这7个难度动作的技术内容及视频的分析结果总结出的技术内容，经过三个月的训练让运动员对该难度的技术掌握情况，得到了很大的提升。经过表1与表3的对比，大多数运动员都可以良好的掌握该难度,只有个别运动员没能掌握，因为在掌握该难度的同时，还要具备自身的能力条件。以此证明运动员对该难度动作不是不能掌握，而是对该难度动作的技术内容并不了解，通过三个月的难度动作技术的训练，总结出通过专家访谈，分析出的这7个难度动作的技术内容是有依据，有可用价值的。

4、结论与建议

4.1、结论

（1）从竞技健美操的发展现状来看，跳转360°屈体分腿跳成俯撑在国内还是有很多运动员和教练员使用该难度动作，通过视频分析法和专家访谈法总结出，因为该难度动作的难度分值高、美观性强、扣分点少、成功几率高；

（2）运动员没有使用该难度动作的原因，多数是因为对该难度动作的关键技术点不清晰，教练员没有清晰的教授于运动员该难度的动作技术。通过表3的实践结果可以看出按照正确的动作技术训练，运动员是可以很好的完成该难度动作；

（3）经过大量的研究分析与实验对比得出，要想完美完成该难度动作，掌握动作的关键技术至关重要，通过该难度动作的步骤练习可以让运动员更清晰的掌握每一个关键点，巩固该动作技术，让运动员更深刻的理解每一个连贯动作的技术和发力点，从而使运动员在练习中找到自己不足的地方。

4.2、建议

（1）在练习跳转360°屈体分腿跳成俯撑难度动作时，运动员需要具备较好的手臂力量、腿部力量与爆发力、腹背肌与髂腰肌的力量、身体控制能力；

（2）上肢力量主要是准备转体时手臂的带动速度，和俯撑的落地。可以通过俯卧撑、击掌俯卧撑、自由倒地成俯撑等训练方法来加强上肢力量；

（3）具备下肢力量与爆发力，主要是在空中完成纵轴转体360°及屈体分腿跳，这样的动作对于运动员来说要具有较好的下肢爆发力，起跳高度决定动作的完成质量，可以通过高抬腿、大踢腿，负重半蹲起、蛙跳、等训练方法，要想更好地掌握该难度动作必须增强下肢能力动作训练；

（4）跳转360°屈体分腿跳成俯撑对腹背肌与髂腰肌的力量也很重要，腹背肌身体中段的好坏能体现整个动作的成败，腰腹肌力量不好会导致空中身体过于松懈，髂腰肌的力量决定屈体分腿的完成质量，有较好的髂腰肌爆发力才能瞬间让双腿同时收到水平面以上，可以通过四面支撑控（左、右、俯撑、仰撑）、肋木举腿、90°小幅度举腿、90°控腿等训练方法来加强腹背肌与髂腰肌的力量，要做到完美完成该难度建议加强对腹背肌和髂腰肌的能力训练。

（5）身体控制能力对于跳转360°屈体分腿跳成俯撑也是很重要的，控制能力的好坏是可以体现出转体速度和动作美观性，因转体的角度需要保持向左前45°位置，前倾10°的基础上转体，才能更轻松的完成后面的技术，就转体角度而言，大家对这个技术点的掌握还不太理解，需要运动员多做辅助练习，慢慢体会转体的重心角度，这对掌握该动作有很大关系，要想该动作完美完成，建议多加强小肌群练习，身体协调能力和身体在空中的感觉。

[1]李春璐.从历届世界健美操规则看健美操难度动作发展态势[D].西安体育学院,2011.

[2]张碧芳.竞技健美操跳与跃类难度动作的研究[D].北京体育大学,2012.

[3]胡晓晴.中外优秀竞技健美操运动员跳与跃类难度动作的比较研究[D].苏州大学,2014.

G831

A

1006-8902-(2016)-11-LXY

黎良发，广西梧州人，职称：助教，研究方向：体育教学，工作单位：广东外语外贸大学。