躯干力量训练对国家队男子手枪运动员身体稳定性的影响

王骏昇，尹 军，丁立鹏

(1.首都体育学院体育教育训练学院，北京 100191；2.北京体育大学研究生院，北京 100084；3.广东省黄村训练基地，广东 广州 510663)

躯干力量训练对国家队男子手枪运动员身体稳定性的影响

王骏昇1，2，尹 军1，丁立鹏3

(1.首都体育学院体育教育训练学院，北京 100191；2.北京体育大学研究生院，北京 100084；3.广东省黄村训练基地，广东 广州 510663)

探讨躯干力量训练对男子手枪运动员站立稳定性和持枪稳定性等身体稳定性的影响，可以进一步丰富男子手枪项目的体能训练方法体系。在查阅文献资料的基础上，以2014-2015年度国家队男子手枪运动员10人为实验对象，比较8周躯干力量训练对国家男子手枪运动员身体稳定性的训练效果，使用Footscanbalanee7.6平衡仪测试系统、SCATT激光测试系统进行测试。结果表明：8周躯干力量训练，国家男子手枪运动员闭眼站立时身体重心前后方向晃动距离和重心包罗面积减小、A值数据改善，持枪臂据枪瞄准时间B值变长，即躯干力量训练能够较好地改善男子手枪运动员的身体稳定性。

躯干力量；核心力量训练；男子手枪运动员；身体稳定性

射击运动需要身体在相对稳定条件下手指扣动扳机自然击发，身体稳定性差会导致手臂控制性发力，直接影响击发效果。张秀丽[1]、丁立鹏[2]通过Footscanbalanee7.6平衡仪观察身体重心晃动轨迹、重心晃动面积来反映身体站立稳定性，刘敏[3]、盛浩明[4]通过肌电平均振幅的标准差与平均值的比值作为评价运动员射击技术动作瞄扣阶段肌肉用力一致性和稳定性的指标，刘永燕[5]、毛松华[6]用激光测试仪分析持枪臂在10环内瞄准时间占瞄准总时间的百分比来评价手臂支撑稳定性[5-6]。

前人针对体能训练对射击射箭项目身体稳定性的影响研究相对较少。仅王骏昇[7]通过Footscanbalanee平衡仪、SCATT激光测试系统和核心耐力测试分析了悬吊训练对国家女子手枪运动员身体稳定性的影响，侯向峰[8]分析了核心稳定性力量训练对射箭项目运动员固势——撒放阶段用力时间及黄标命中率等指标的影响。

核心力量训练一直是射击射箭项目体能训练实践环节的重点，随着竞技体育的发展国内外学者对于“核心区”的认识也在不断改变。J.H Pilates将核心部位定义在肋骨以下至骨盆的部位[9]。Marjorie等认为，核心部位是指腰椎-骨盆-髋关节部位[10]。王卫星将核心部位定义为由腰、骨盆、髋关节构成的整体，具体指肩关节以下髋关节以上的区域，包括背部、腹部和骨盆周围的所有肌群[11]。陈小平将“核心”区域界定为脊柱、髋关节和骨盆[12]。通过与国外文献中“core strength”和“pillar strength”的对比分析，认为“core strength”更倾向于王卫星、J.H Pilates、Marjorie等学者的定义，“pillar strength”更倾向于陈小平教授的定义。自国家体育总局身体功能训练团队服务国家射击队伊始，中外专家将射击射箭运动员的肩胛——脊柱——髋关节的躯干力量训练作为训练重点，认为躯干力量训练更符合射击射箭项目实际情况，能够有效提高身体稳定性，改善动力链在专项动作模式下的能量传递效率，避免能量损失。

本研究旨在通过分析躯干力量训练对国家队男子手枪运动员身体稳定性的影响，探讨躯干力量训练对男子手枪运动员的体能训练效果，以期丰富男子手枪运动员的体能训练方法体系，为国家射击队运动员的体能训练提供参考和借鉴。

1　研究对象与方法

1.1研究对象 以躯干力量训练对国家男子手枪运动员身体稳定性的影响为研究对象。以2014-2015年度国家射击队男子手枪集训队员共10人为实验对象（表1），年龄19～30岁。其中，国家级运动健将6人、国际级运动健将4人。

表1　运动员基本情况（Mean±SD）

1.2研究方法

1.2.1文献资料法 通过中国知网和万方数据知识服务平台，以“身体稳定性”、“躯干力量”、“核心力量训练”等为关键词，搜索借鉴相关文献13篇，为研究内容划分、研究方法设计提供了理论基础。

1.2.2实验法

1.2.2.1训练方式 由于实验对象人数较少，采用单组前后测对比。前8周，运动员在赛季期，每星期1、星期3、星期5进行心率120～140次/分、时间60min的有氧跑，每星期2、星期4、星期6进行30min再生恢复训练，针对肩部、髋部扳机点、筋膜进行滚压，针对肩部、躯干、髋部进行拉伸。

后8周，运动员在冬训期，在前8周基础上，每星期2、星期4、星期6加入躯干力量训练，包括核心力量训练、肩胛稳定性训练、臀腿稳定性力量训练（表2）。1）核心力量训练内容有：悬吊带俯桥、悬吊带侧桥、悬吊带臀桥、半跪姿弹力带上劈、半跪姿弹力带下砍；2）肩胛稳定性训练内容有：小哑铃T/Y/W抬臂、肩胛骨俯卧撑；3）臀腿稳定性训练内容有：迷你带侧向行走、瑞士球单腿蹲。前4周，动态练习每组10～12次、静态练习每组30～40s，共3组；后4周动态练习每组12～15次、静态练习每组40～60s，共4组。

表2　运动员躯干力量训练内容（Mean±SD）

1.2.2.2指标测试 1）持枪臂据枪瞄准稳定性测试：射击队科研教练员对运动员实射进行激光测试，采集据枪瞄准稳定性指标，即10环内瞄准时间占瞄准总时间的百分比。激光测试采用俄罗斯SCATT激光测试系统。2）站立平衡能力测试：射击队科研教练员对运动员进行站立平衡能力的测试。测试时，选取运动员平衡能力的优势腿单足站立在测力板上，另1条腿的脚背扣于站立腿膝关节处，上肢自然垂于躯干两侧（闭眼测试3次）。测试时间为1min，采集第1～5个10s的后3s最好的一次平衡测试数据。平衡测试采用比利时Footscanbalanee7.6足底压力平衡测试系统完成。

1.2.2.3统计学分析 实验数据采用SPSS 18.0软件进行统计分析。对运动员实验前、后测试数据之间的比较采用配对样本t检验，结果均以平均数±标准差（Mean±SD）表示，以P＜0.05为差异具有显著性标准。

2　结　果

2.1闭眼状态下站立平衡能力的变化 实验结果显示（见表3），前8周，国家男子手枪运动员在闭眼状态下站立平衡能力的各项指标均无显著性差异（P＞0.05）；后8周，国家男子手枪运动员在前后方向晃动幅度、A值方面测试数据有显著性差异（P＜0.05）。

表3　运动员闭眼状态下站立平衡能力比较一览（Mean±SD）

2.2持枪臂据枪瞄准稳定性变化 实验结果显示（表4），前8周，国家男子手枪运动员持枪臂10环内瞄准时间占总时间（B值）指标均无显著性差异（P＞0.05）；后8周，持枪臂10环内瞄准时间占总时间（B值）指标产生显著性差异（P＜0.05）。

表4　运动员10环瞄准时间百分比变化比较一览（Mean±SD,%）

3　讨　论

3.1躯干力量训练对站立平衡能力的影响 闭眼是控制视觉感受器的信息获得，此时人体平衡的维持需要本体感觉系统和前庭感觉系统代偿来完成[7]。闭目单足站立时偏重于测试静态时的本体感觉和前庭功能。张秀丽[1]研究中提到，在闭眼状态下，国家队主力队员平衡能力优于非主力队员。并认为射击成绩的好坏主要取决于无视觉辅助作用的平衡稳定性的调节能力，相对来说本体感觉的作用更重要。

张秀丽[1]通过实验，论证了重心包罗面积、A值能够有效地反映射击运动员的身体平衡能力和调节能力，以上指标的改善体现了躯干力量训练对射击运动员站立平衡能力的训练价值。通过8周实验，国家男子手枪运动员闭眼状态下重心前后方向晃动幅度（P＜0.05）、重心包罗面积（P＜0.05）及A值（P＜0.05）有了显著性提高。高水平手枪运动员身体左右方向由于专项姿势，处于自然锁死状态，身体前后方向的晃动幅度会影响身体的稳定性，本研究中，躯干力量训练明显改善了身体前后方向的晃动幅度。另外，王骏昇[7]通过8周悬吊训练，有效改善了国家女子手枪运动员闭眼单腿站立时重心晃动面积、晃动轨迹及A值，本研究通过8周躯干力量训练在重心包罗面积及A值上也取得了相似的实验结果。

1）躯干力量训练的核心训练部分，采用了悬吊训练，通过悬吊带俯桥、悬吊带侧桥、悬吊带臀桥，提高运动员核心力量和稳定性。悬吊带练习中，运动员前4周30～40s支撑，重点改进动作质量，保证正确的发力动作，后4周在保证动作质量的基础上，逐渐提高支撑时间；悬吊训练对中枢神经系统的刺激，提高了中枢神经系统募集肌纤维参与收缩的能力[13]，通过动作控制，加强了膈肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌、盆底肌的稳定性力量，激活了张力感受器和桥网状脊髓路，提高了本体感觉能力[7]。通过8周训练运动员肩带支撑的稳定性、核心区的稳定性力量都有了明显改善，对站立稳定性有改善效果。

2）躯干力量训练的臀腿训练部分，采用迷你带侧向行走和瑞士球靠墙单腿蹲的形式。迷你带侧向行走每侧方向行走至力竭，可以有效锻炼臀中肌、臀小肌等髋部外展肌群，这些肌群在运动中起到了稳定骨盆的作用，在手枪运动员专项立姿射击动作中起到非常重要的作用。另外，运动员背靠瑞士球单腿下蹲至大腿与地面水平，并要求上体保持直立的情况下踝关节和膝关节减少晃动，可以有效地激活股四头肌、臀大肌，增强单侧下肢肌肉的力量和稳定性。通过动作速度控制，慢下匀速起，配合体能教练节奏口令，也有效提高了运动员神经对肌肉的控制，改善了下肢肌肉的本体感觉能力，提高了闭眼时站立的稳定性。

3.2躯干力量训练对手臂据枪稳定性的影响 丁立鹏研究中提到俄罗斯WINSCATT激光测试仪10环内瞄准时间占总时间的百分比为据枪瞄准的稳定度，而且通过测试证明了该指标与射击成绩的相关显著[7]。

通过8周实验，中国男子手枪运动员据枪瞄准稳定性指标B值产生显著性差异（P＜0.05），运动员自身也感觉肩臂部运枪的感觉更实。

1）躯干力量训练中的核心力量训练部分，除了采用了悬吊支撑训练，还有针对旋转链的半跪姿弹力带上劈和半跪姿弹力带下砍动作，在提高躯干稳定性力量的同时，要求上肢开链动作发力，和手枪项目的神经肌肉控制方式较接近，可以改善肌肉间的协同发力效果。

2）躯干力量训练的肩胛骨稳定性训练部分，采用瑞士球上小哑铃T/Y/W字抬臂，手枪运动员立姿射击时手臂持枪发力动作虽然各有特点，但是三角肌、上斜方肌是其共性的发力肌群，部分运动员三角肌前束和肩胛提肌发力也比较明显，由于肩部前群和上部的肌肉发力较多，运动员上交叉现象比较明显；部分运动员肩关节灵活性过差，肩胛骨的深层稳定肌群力量薄弱。通过T/Y/W字练习，可以有效改善肩胛骨附近菱形肌、下斜方肌的肌肉力量，辅以肩部的扳机点按压和拉伸动作，既提高了肩胛骨的稳定性，又改善了肩关节的灵活性。此外，核心稳定性和下肢站立稳定性的提高，降低了射击运动员持枪臂的控制性发力，提高了肌肉用力的一致性，改善了持枪臂的B值。

4　结　论

1）躯干力量训练有效地减少了运动员闭眼站立时的身体重心前后晃动距离、重心包罗面积，并改善了身体重心A值，提高了运动员本体感觉和前庭系统的控制能力，进而提高了站立稳定性。

2）躯干力量训练能够提高肩胛骨的稳定性，并且由于核心稳定性和下肢站立稳定性的提高，手臂据枪瞄准稳定性B值也有提高，可见，躯干力量训练改善了国家男子手枪运动员的持枪臂稳定性。总之，8周的躯干力量训练对国家队男子手枪运动员站立平衡能力、手臂据枪瞄准能力等身体稳定性指标的改善效果较好，为了提高男子手枪运动员的身体稳定性，建议在其体能训练体系中进行躯干力量训练。

[1] 张秀丽.国家优秀射击运动员平衡稳定性特点及评价指标[J].体育学刊，2007，14(2)：99-102.

[2] 丁立鹏.国家女子气手枪运动员瞄扣技术的生物力学研究[D].石家庄：河北师范大学，2008.

[3] 刘敏.中国优秀手枪射击运动员持枪臂表面肌电特征及其训练监测系统的应用研究[D]. 太原：山西大学，2010.

[4] 盛浩明.我国优秀男子手枪速射运动员射击技术的肌电研究[J].北京体育大学学报，2008，31(8)：1067-1072.

[5] 刘永艳.利用激光测试系统对步枪运动员技术动作的诊断分析[J].山东体育科技，2006，28(10)：60-62.

[6] 毛松华，李若鹏，武文强，等.国家射击队男子手枪速射激光测试研究[C].第八届全国体育科学大会论文摘要汇编.北京：中国体育科学学会，2007，10：372-373.

[7] 王骏昇，丁立鹏，尹军，等.悬吊训练对国家队女子手枪运动员身体稳定性的影响[J].天津体育学院学报，2016，31(2)：174-178.

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The Influence of the Pillar Strength Training on the Stability of National Men Pistol Athletes

WANG Jun-sheng1，2， YIN Jun1， DING Li-peng3
(1.Capital University of Physical Education and Sports， Beijing 100191， China； 2.Graduate School of Beijing Sport University， Beijing 100084， China； 3.Huangcun Sports Training Center of Guangdong Province， Guangzhou 510663， Guangdong China)

This article discusses the effect of the trunk strength training on the stand stability and arm stability of men's pistol athletes, which can further enrich fitness training methods of national men pistol. Taking 10 men pistol athletes from the national team as the subjects of study, through 8 weeks’ training, adopting Footscanbalanee7.6 balance test system to monitor standing balance ability, adopting SCATT laser test system to monitor pistol seizing and aiming ability. The results showed that the index of the athlete’s standing stability gravity center coverage, body shaking distance, the score of A all had significant difference, that of the percentage of aiming time within 10-ring in the total aiming time had significant difference too. Eight-week pillar strength training properly improves national men pistol athlete standing balance ability and aiming ability. The pillar strength training can be used in fitness training system of men's pistol athletes.

Pillar strength training;core strength training national men pistol athletes; body stability

G808.1

A

1004 - 7662(2016 )05- 0064-04

2016-03-01

王骏昇，讲师，博士研究生，“备战里约奥运会国家队身体运动功能训练团队”成员，研究方向：体能训练。