巧用短绳 提高学生灵敏素质

马凯 冯鹏 （山西省长治市城区上南街小学，046600）

巧用短绳 提高学生灵敏素质

马凯 冯鹏 （山西省长治市城区上南街小学，046600）

短绳作为校园体育常规器材，应最大限度地发挥其在实际应用中的功能。笔者在教学实践中总结出了利用短绳通过跑、跳、投等方面的综合训练来促进学生灵敏素质提高的方法，在此与大家共同探讨。

一、随机应变，提高反应

1.抓尾巴

方法：将短绳对折系在学生腰部，绳把作为“尾巴”。两人一组相对或相背而站，相距一定距离，裁判员喊谁名字谁逃跑，另一人追逐逃跑者，在一定范围内抓住尾巴为获胜（见图1）。

图1 抓尾巴

2.穿山越岭

方法：用短绳拉起不同高度的障碍，练习者要根据不同高度选择跳跃、钻过等方式快速通过障碍（见图2)。

图2 穿山越岭

3.我扔你追

方法：将短绳扎成一绳结，两人一组站在同一起跑线上，听到开始信号后，持绳结者随机向空中抛出（前、后、左、右等方向），同时另一人迅速启动去抓绳结，在落地之前抓住为赢（见图3）

图3 你扔我追

二、“跳”跃有方，促进敏捷

1.米字跳

方法：用纸胶带在地上贴出米字图形，跳绳者站在米字中心为起点，当听到裁判员喊方向信号（前、后、左、右、左前、左后、右前、右后）后，迅速跳向目标方向后跳回起点，随机进行下一次跳跃（见图4）。

图4 米字跳

2.象限跳

方法：用纸胶带贴出“十”字象限图形的四个区域，跳绳者听到开始信号后，用跳绳的办法由1-3-2-4-1的循环顺序跳跃象限，计算一分钟跳绳成功的次数(见图5)。

图5 象限跳

3.反口令跳绳

方法：当听到“1前跳、后跳”、“2左脚跳、右脚跳”、“3单脚跳、双脚跳”等信号时，跳绳的学生要用相反的形式来完成跳绳，如听到“前跳”口令，则往后跳（见图6）。

图6 反口令跳绳

山西马凯

山西马凯

4.软梯跳

方法：用短绳摆成软梯，用纸胶带在软梯内贴出单、双脚标志（单脚一条线，双脚两条线），单、双脚动作灵活转换跳跃通过软梯（见图7）。

图7 软梯跳

总之，短绳经济又实惠，受场地制约小，充分发掘其在实际中的应用，特别是与灵敏素质融合训练，不仅能激发学生的跳绳兴趣，更能有效促进学生神经系统等反应能力的培养。