记住四个“百不如一”

闫树辉

百拒不如一挑 营养学家将脂肪类食物分为三类：1.会大量增加人体胆固醇含量，如各种畜肉及其制品、奶油与奶酪等，应少吃或不吃；2.对胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类、甲壳类动物等；3.能降胆固醇、保护心脑血管，如橄榄油及鱼类等。老年人可挑食第二、第三类脂肪食物。

百听不如一唱 内脏平滑肌无法随四肢骨骼锻炼来改善，唱歌既可引起平滑肌的振动而增强心、肝、肾等脏器的功能，还可以通过声带振动扩张肺部，增加肺活量。

百走不如一抖 “抖”法健身有益于锻炼身心。身体直立站稳，双脚分开与肩同宽，平心静气半分钟，双手下垂，轻轻摆动，双膝微微上下抖动100～150次，每天半小时。此法老少皆宜，体弱多病者尤为适合。

百减不如一稳 没有什么比体重忽增忽减更糟糕的了。减肥不如保持体重稳定。除了少数体重特别超重者确需减肥外，大多数人要慎重对待减肥。