太极拳腾空外摆莲540°接雀地龙技术的研究

朱美晨



太极拳腾空外摆莲540°接雀地龙技术的研究

朱美晨

太极拳腾空外摆莲540°接雀地龙动作是当代竞技武术极为关注的高难技术之一。是在传统太极拳套路的前提下吸取传统太极拳的精华融入新的内容，为太极拳的发展开拓出一条新的大陆。使太极拳项目也进入了竞技武术中的高、难、美、新的队伍中。该难度技术动作，能够体现武术太极拳运动员高水平的演练技术与技巧，是有效得分和太极拳套路中不可缺少的核心技术内容。

太极拳；外摆莲540°；雀地龙

前言

太极拳，是中华武术中最能体现中国传统文化及哲理的优秀拳种之一；是注重内外兼修的民族性体育项目。其理法精密，内涵非常的丰富。太极拳腾空外摆莲540°接雀地龙动作是竞技武术太极拳套路中极为关注的高难度技术之一。能够体现武术运动员高水平的演练技术与技巧，是有效获得分数和太极拳套路中不可缺少的核心技术内容。该动作复杂,难度大，空中转体速度快,变化多端，高低起伏，动静连接，对运动员的身体素质、心理素质、训练及演练水平等综合能力有较高要求，是太极拳运动员有效得分取得优异成绩的关键。

通过该技术的研究，努力解决运动员完成空中转体、外摆、击响、落地、接动作的控制能力，有效的解决技术的难点，提高演练技巧等技术环节，避免该技术动作的失误造成连续扣分等现象。运用科学训练方法，提高运动员完成该技术动作的稳定性和成功率，规范和稳定高难技术，为武术教学、训练、竞赛和太极拳运动技术水平的提高与发展提供借鉴和参考依据。

1 腾空外摆莲540°接雀地龙技术特点

腾空外摆莲540°接雀地龙动作的衔接技术是由起跳蹬地、空中转体、空中外摆腿击响、落地衔接雀地龙动作四个环节组成。

起跳蹬地技术是整个难度动作的预备阶段，对完成整个动作质量的好坏起着至关重要的角色。起跳是蹬地前的一个缓冲阶段，能够为后面的蹬地提供充分的时间与力量。蹬地是达到空中最高点前的必备环节，蹬地姿势准确、力量充足能够为整个动作在上升期提供更多的停留时间。蹬地技术对腿部力量要求较高，腿部力量不足或缺少蹬地向上的爆发力也是会影响该动作的完成。

空中转体是整个技术的核心环节。难度技术动作转体的度数够与不够与完成转体的质量有直接的联系。该技术是蹬地向上后的下一阶段。是在整个技术的上升期最高点完成，蹬地转身向右后方180°方向转动，同时头部、左臂、躯干、腰、髋关节同步向身体的右后方转动身体始终保持正直，旋转呈平圆。

空中外摆击响是该技术的高潮部分。上摆腿的高低，击响脚的声音是否明亮，上摆腿的膝关节是否弯曲都是裁判员评定该动作的质量是否规范的一个重要部分。通过观看录像一些运动员虽然整个技术动作完成的堪称完美，但是分数就是上不去，其原因之一就是因为上摆腿的高度未过肩、膝关节弯曲、击响脚未击响。一个错误扣0.1分在出现在扣一直叠加。所以这一环节的细节问题需要多加关注与练习。

该难度动作的最后一个环节，也是整个技术动作完成成功与否的关键。雀地龙技术与其他项目衔接的静止动作不同，该技术只能与太极拳、太极剑组成动静衔接的组合难度，充分体现了该动作的独特性。

2 影响腾空外摆莲540°接雀地龙动作的主要原因

运动员自身技术水平和身体素质的高低与完成该难度技术动作有着不可分割的联系。身体素质是运动员必须具备的能力包含了速度、力量、灵敏、柔韧与耐力。各运动员之间的身体素质也表现出不同。速度、力量型的运动员在完成该难度技术动作非常的容易。而身体素质较差缺乏速度、力量，但柔韧性较好的运动员来说完成该难度有一定的困难。技术好的运动员除了技术水平高以外，身体素质也是非常的优秀。爆发力强、速度快、身体灵敏反应积极这些条件对完成该难度技术有非常重要的因素。

心理素质对完成该难度技术动作同样有着很重要的因素。该技术动作难度系数较大，是属于动静衔接一类的组合难度。第一，需要在空中离心向外旋转540°；第二，从空中到落地的一瞬间接地上的静止动作雀地龙。很多运动员会对该技术动作有一定的恐惧心理特别是女运动员与技术水平较差的运动员。害怕旋转的度数不足；从空中落地接动作时人体与地面产生的冲击力所带来的疼痛感；会害怕受伤，做难度动作之前非常犹豫等问题。克服这些心理障碍需要自己与教练及时进行沟通讨论，找出问题的突破点。更重要的是自己给自己的鼓励，并且多加练习。

3 提高腾空外摆莲540°接雀地龙动作的训练方法

3.1 腿部力量及腹部、腰部力量训练

第一，深蹲负重。负荷强度：85%以上；负荷数量：每组做2-3次，安排5组。深蹲主要练习运动员的最大肌肉力量促进肌肉肥大，对膝关节有一定的保护作用。

第二，小腿力量和脚踝快速爆发力的训练。选择台阶换腿跳。每组做60个，安排6组。这个动作同样对该技术蹬地向上空中的高度以及缩短地面与蹬地向上时的时间，有助于后面动作环节的完成。

第三，腹部、腰部力量的训练。仰卧起坐，运用快起慢落的运动方式每组40个，安排6组。腹肌力量的训练主要辅助上摆腿的上踢速度。背肌练习需要加负重，运用快起慢落的运动方式每组50个，安排5组。对空中旋转的控制以及落地时对腰部的保护使腰部不易受伤。

3.2 衔接雀地龙技术动作的分解、完整训练

第一步，单个雀地龙动作的训练。首先，深蹲直接出腿衔接雀地龙动作，逐步半蹲加腾空接雀地龙动作。最后空中转体360°接动作。

第二步，单个腾空外摆莲540°的练习。起跳蹬地转身、空中摆腿旋转、540°方向落地先不接雀地龙动作，落地成半马步姿势，左腿在前，右腿在后，身体最好侧朝前方。这个阶段动作把握成熟之后衔接雀地龙动作。接雀地龙动作时，一定保持腰的紧张度，避免造成腰部受伤。

4 结论

腾空外摆莲540°接雀地龙动作是太极拳项目中的C级难度，连接难度类别归于动静连接。是竞技太极拳套路中必选难度之一，是每位太极拳运动员不可缺少的内容，是运动员为自己套路增加亮点的最优选择，充分彰显了运动员高水准的技术水平。然而，选择此难度对运动员自身的技术水平身体素质以及心理素质都有较高的标准。该难度动作虽然很漂亮但难度系数很大不易完成。首先，需要在空中离心旋转540°在旋转过程中需要加上右腿的摆动，并且对摆动腿有严格的规格要求。上摆腿的脚尖必须超过自己的肩同时击响上摆腿的脚面，击响后上摆腿迅速下压继续向自己的右后方快速旋转，转到540°时在空中需要快速完成落地时的雀地龙动作。在从空中落地的一刹那如果腰部松懈没有保持紧张度，整个身体从空中接触地面所发生的冲击力会导致腰部受伤，这也是造成许多太极拳运动员受伤的主要原因。另一方面,完成整个难度动作所需要的时间非常短暂。在短暂的时间里保证转体度数完成，上摆腿高度达到标准，落地接雀地龙动作。完成整套难度动作不是简单的事情，因此会出现许多不足扣分点等问题。为此，本文为更好的解决该技术难度动作的完成，解决练习该技术难度动作时所出现的问题，贡献一点微薄之力供各位教练员、运动员参考。

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The Lotus 540 Degrees Quedilong Technology Research of Taijiquan

Zhu Meichen

The lotus 540 degrees Quedilong technology of Taijiquan action is one of the high technical skills in martial arts which aremostly concerned. It is on the premise of the traditional Taijiquan repertoire, whichabsorbs the essence of the traditional Taijiquan into the new content, searching a new way for the development of Taijiquan. Taijiquan project has entered the competitive martial arts in the team of high, difficult, beauty and new. The difficulty techniquecan reflect the practice of the martial art Taijiquan athletes’ high level technology and skills, which is a valid score and indispensable core to the technology content in Taijiquan repertoire.

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朱美晨(1991-)，女，河南周口人，在读硕士研究生，研究方向：民族传统体育学。

河南大学体育学院，河南 开封 475000

Sport College of Henan University, Kaifeng 475000, Henan, China.

G852.11

A

1005-0256(2016)011-0076-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2016.011.033