少儿武术如何强化基础训练

李 平



少儿武术如何强化基础训练

李 平

少儿武术训练是以基本功、基本技术、基本动作为主导，是为高层次运动队培养后备人才打基础的。根据少儿的生理特点进行训练，科学地采用多种训练方法和手段来发展少儿的全面和专项素质，培养武术套路专项意识。

少儿；基础训练；问题

武术作为中华民族的瑰宝，继承、发展到现状，以其独特的风格赢得了各国人民的喜爱，正逐步走向世界。

俗话说：“习武者，以精、气、神为本，以手、眼、脚为根。”也就是说练武术亦以手、眼、脚为基本，而最根本的莫过于以步型、步法为根基，结合手、眼的功架。由于少儿时期是打基础的关键，其基础训练就显得尤为重要了。

1 合理选择基础训练内容

少儿有其心理特点，只有根据其生理规律进行教学，才能取得良好效果。少儿时期对事物的兴趣比较广泛，但不专一，对武术的认识也是这样。因此，我们要加以引导，使他们正确地认识武术，了解武术，并加强与社会和家长的联系，培养他们学习武术的兴趣向更深一层发展。少儿的思维发展有两个主要特点：一是抽象逻辑思维占主要地位，但思维中具体形象成份仍然起着重要作用；二是思维的独立性和批判性有了显著的提高，但容易产生片面性和表面性。根据少儿的生理和心理特点，其基础训练以选择长拳类内容较为理想；因为长拳中无论哪个拳种，都具备幅度大、腾空高、造型美的特点，而且包含手型、手法、步型、步法等许多基本功和基本动作。此外，可以进行一些提高身体素质水平的专门训练，才能促进专项运动技术水平的速度提高。

对于武术套路来说，尤其是在启蒙和初级阶段注意加强身体训练，使少儿身体的全面发展是更为重要的。每一运动素质在人生的不同年龄阶段发展的速度是不同的，每一运动素质都有发展的最佳时期。

2 重视“三基”的训练

武术的基础训练是指根据基本功和基本动作的规格要求所采取一系列训练方法。基础训练的内容包括基本功和基本功和基本动作，它们是组成套路的要素，也是套路技术的最基本技术；因此，基础训练是套路训练的基本，基础训练的好坏，直接影响套路水平的提高，所以对正在长身体的少儿来说，狠抓基础训练是十分必要的。

2.1 基本功和基本动作

基本功和基本动作一般包括肩、臂、腰、腿、手、步，以及跳跃、平衡等练习。在少儿训练过程中可穿插一些徒手动作的连接组合练习。在长期的少儿武术练习实践中积累了很多行之有效的训练手段，逐步形成了一套由浅入深、由轻到重、由低到高，完整而系统的基本功和基本动作。通过基本功和基本动作的练习，可使身体各部位得到较全面的训练，并能较快地发展武术运动的专项身体素质，为学习拳术和器械套路，为提高技术水平打下良好的基础。少儿经常进行基本功和基本动作练习，能增强少儿各个关节、韧带的柔韧性和灵活性，提高肌肉的控制能力和必要的弹性。通过原地和腾空的各种旋转动作的练习，能提高前庭分析器的机能，这对提高动作质量和防止减少练习中的伤害事故都能起到重要作用。

2.2 动作规格

少儿思维能力较差，但模仿能力较强，因此更适合于直观教学。另外还应注意，武术与其他体育项目的本质区别在于攻防含义，无论采取什么训练方法都不能忽略攻防这个核心。

在少儿武术基础训练中以长拳训练为主，因长拳的动作规格要求是舒展大方，线条清晰，造型美观；因此在少儿基础训练中要特别注意这方面的训练。规格主要是指人的身姿、形态，这里主要指定式姿态，也就是说，完成每一个武术动作，对头部、上肢、肩、胸、跨、踝等都有一个正确的取位要求。只有搞清楚动作规格，才能出一个从头到脚完整的动作造型。要想达到完整的动作造型就必须注意少儿时期武术基本动作(手型、手法、步型、步法)的训练。

总之，每一个动作都有它的规格要求；如果对初学者一味追求进度，急于求成，不注意姿势动作正确与否，等到错误动作定型后再改正那就比较困难了。这就是武术界常用“学拳容易改拳难”来告诫习武者的原因所在。少儿武术训练要能达到一定预期目的，就要搞好各项基础训练，尤其要注意功架的练习，只有这样才能为以后形成舒展大方、线条清晰、造型美观的风格奠定良好的基础。

2.3 神态

少儿武术基础训练中，除了动作规格外，加上神态，那演练出的水平会明显上一个档次。武术的每一个动作都要求精神贯注、气势饱满、手眼相随、内外合一，而体现上述要求的关键则是眼神。从武术的角度讲，“看”和“见”这两种眼法比较适用，“看”和“见”互相衬托，才能体现出武术固有的神态。眼是武术动作的传神“窗口”，眼神可把武术动作的内涵表现出来。神是眼神与神气之合；形是神之所在的物质基础，神则是形的统帅和灵魂，形出而神生。运动员如果不善于运用眼神，动作就会显得机械而缺乏生气。

3 与武术有关的身体素质

身体素质训练和专项训练，作为运动训练两个同样必要的方面，是不可分割的，任何一个方面从运动训练内容中被排除出去，都无法不危害最终的运动成绩和竞技运动作为全面发展手段的总效果。身体素质训练和专项训练的内容是互相制约的，专项训练的内容取决于由身体训练所建立的前提，而身体训练的内容也具有运动专项的某些特点。

3.1 速度素质

动作速度是完成武术技术动作的核心，速度素质对迅速完成武术套路中步型、步法变换、手法变换起着重要作用。速度素质训练分为加速能力、绝对速度和速度耐力三大部分。其中加速能力和速度耐力训练对武术套路运动补益最为直接。

少儿在7-14岁时，大脑皮层兴奋过程占优势，神经过程的灵活性高、反应快、速度素质的增大率最大，是发展速度素质的最佳时期。然而由于少儿心肺机能较弱，不能适应长时间的紧张活动，经常使用最大速度重复进行固定的练习，可能引导少儿速度障碍的形成，影响速度素质的发展。因此，训练中着重加强少儿加速能力的训练是切实可行的，而速度耐力的训练需谨慎、适当、少量。

3.2 弹跳素质

随着武术运动的发展，翻腾跳跃动作在武术套路中的地位越来越重要。在套路中腾空跳跃的高度和难度不断有新的突破，需跳得高，落得轻。因此对下肢爆发力和弹跳力提出了很高要求。下肢爆发力和弹跳力量好，将有助于高难动作的掌握和运动成绩的提高，是成为一个优秀武术运动员必备的条件之一。

7-15岁是少儿弹跳素质的快速增长阶段。根据少儿生理和心理特征，此阶段的弹跳素质应与协调性、速度和力量训练结合进行。

3.3 柔韧素质

在武术运动中，不仅动作起伏转折快速多变，而且有踢摆腿额、翻腰、抡臂、劈叉等动作，特别是跳跃接劈叉和坐盘等动作，都需要很好柔韧素质，而人体的每一块肌肉都有一定的伸展性和弹性。

少儿在4-5岁起，就可进行柔韧素质训练，练习的形式应以动力性为主，适当安排一些静止的和被动性练习。练习中应注意以下几个问题：第一，不同部位的柔韧性练习要交替进行，以防止局部关节、韧带过分伸拉而受伤；第二，尽量少安排紧张的身体弯曲和扭转的活动，以免损伤少儿的脊柱、髋关节和软骨组织；第三，把柔韧练习和力量练习结合起来，以利于少儿各部关节、韧带和肌肉的协调发展。

3.4 灵敏素质

灵敏素质是武术运动员正确而迅速地掌握技击动作，完成套路的重要素质之一。7-12岁是儿童灵敏素质的稳定提高期。训练中，应依据武术套路运动的特点，加强少儿对时间、空间判断的准确性，每次训练对动作的方向、幅度、速度、节奏等要有明确的规定，才能达到有效地提高少儿灵敏素质的目的。

4 少儿基础训练中易出现的问题

少儿由于训练时间短，加上思维能力较差，右大脑皮层建立的正确概念不牢固，易出现错误动作。因此，作为教练员应对出现的问题及时予以纠正，以防错误动作定型。

对初学者的某些动作往往感到别扭，在训练中容易偷懒而忽视动作规格，导致产生身体形态发生变化。因少儿正处在生长发育期，错误动作可以形成“O”型腿。有的教练员不注意训练的方法，长期训练后使女生的大腿过于粗，臀部过大，小腿过于细。训练时应发展深层肌肉，不能过量的负重深蹲等，应遵循由轻到重，由慢到快的原则进行训练。

少儿时期也是长知识时期，在这个时期他们的好奇心、模仿、记忆力、好胜心等都比较强。因此，教练应根据少儿的特点引导他们向正确方向发展，对少儿进行武术基础的训练和一般性身体素质训练，使其能够在今后的专业训练领域有长足的进步。

5 结束语

综上所述，少儿武术的基础训练是至关重要的，弓架、规格、素质等打下坚石的基本功、基本技术和基本动作，为日后学习传统拳、器械以及高难度动作创造条件，将成为我国培养高水平武术运动员的后备力量。

[1] 胡怀忠.《中华武术》[M]. 人民体育出版社, 1994(2).

[2] 邱俊泽.《体育春秋》[M]. 体育春秋杂志社, 1994(6).

[3] 全国体育学院教材委员会.《武术专修教材》[M]. 人民体育出版社, 1990.5.

How to Strengthen Basic Training of Children Wushu

Li Ping

Children Wushu training is based on basic training，basic skills and basic movements, which is the foundation of senior athletes development. According to the physiological characteristics of children，using a variety of training methods to develop both the overall and special qualitiesscientifically, and develop the special consciousness of Wushu.

children; basic training; problem

李平(1974-)，女，湖南常德人，副教授，本科，研究方向：大学体育教学、武术训练和理论研究。

湖南警察学院警体部，湖南 长沙 410138

Physical Institute of Hunan Police Academy,Changsha 410138 Hunan, China.

G852

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1005-0256(2016)011-0069-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2016.011.029