浅谈青少年赛艇运动员素质训练的重要性

苑国强 隋国凤（丹东市航海运动学校 辽宁丹东 118000）

浅谈青少年赛艇运动员素质训练的重要性

苑国强 隋国凤
（丹东市航海运动学校 辽宁丹东 118000）

众所周知，身体素质是直接反映运动员身体能力的重要指标，也是广大的青少年运动员成长为一名优秀的专业运动员所必须具备的重要素质。青少年赛艇运动员的身体素质的全面发展不仅有利于其身体机能的快速发育，还有利于提高赛艇运动员专项的技术能力。然而，单方面注重身体素质的训练还远远满足不了成为一个优秀运动员的要求，心理素质的训练同样重要。良好的心理素质不仅有利于赛艇运动员在激烈紧张的赛事中正常发挥，还能够提高赛艇运动员的应急反应，从容面对训练和比赛时的危险状况。但是很多基层性运动队在培养青少年赛艇运动员的身体素质时还存在许多理念上的误区，过分注重身体素质的训练而忽视心理素质的培养，为了使赛艇教练员和运动员更好地掌握青少年赛艇运动员培养身体素质的基本方法，该文将从身体素质的概念、心理素质训练的重要性、青少年赛艇运动员的身体素质训练的方法以及注意事项等几方面进行简单论述，为广大赛艇教练员及运动员提供一些理论上的参考。

青少年赛艇运动员 身体素质的概念及培养 心理素质的作用 素质训练的重要性 运动训练的注意事项

随着赛艇运动在世界范围的快速发展，我国的赛艇水平也在日益提高。2008年北京奥运会我国取得了赛艇运动上“零”的突破，推动了我国赛艇运动的进一步发展。那么如何培养优秀的青少年赛艇运动员便成为了关键。众所周知，身体素质是直接反映运动员身体能力的重要指标，也是广大的青少年运动员成长为一名优秀的专业运动员所必须具备的重要素质。青少年赛艇运动员的身体素质的全面发展不仅有利于其身体机能的快速发育，还有利于提高赛艇运动员专项的技术能力。然而，单方面注重身体素质的训练还远远满足不了成为一个优秀运动员的要求，心理素质的训练同样重要。良好的心理素质不仅有利于赛艇运动员在激烈紧张的赛事中正常发挥，还能够提高赛艇运动员的应急反应，从容面对训练和比赛时的危险状况。但是很多基层性运动队在培养青少年赛艇运动员的身体素质时还存在许多理念上的误区，过分注重身体素质的训练而忽视心理素质的培养，为了使赛艇教练员和运动员更好地掌握青少年赛艇运动员培养身体素质的基本方法，该文将从身体素质的概念、心理素质训练的重要性、青少年赛艇运动员的身体素质训练的方法以及注意事项等几方面进行简单论述，为广大赛艇教练员及运动员提供一些理论上的参考。

1 身体素质在青少年赛艇比赛中的重要性

美国著名职业赛艇队教练拉斐尔以其成功的经验指出：“赛艇运动中，队员的身体素质第一，这是绝对性因素，队员身体素质的高低决定比赛的胜负。”欧美赛艇队伍之所以能够吸引全世界的目光、具有强大的竞争力，很多因素归结于其职业选手拥有良好的身体素质。然而良好的身体素质并不是与生俱来的，必须要依据选手身体能力，按照人体生理发展的规律，历经长时间的、系统的、合理的、科学的、有目的的训练才能够提高身体素质。这里我们以耐力和力量素质为主，讲解身体素质在青少年赛艇比赛中的重要性以及训练方法。

1.1耐力素质

耐力素质是赛艇运动员所必须具备的一项重要素质。自1988年以来，一场赛艇比赛的直线距离为2 000m。考虑到风速、水流等因素，一场比赛下来赛艇运动员需要消耗大量的体力，这就需要运动员有良好的耐力素质来作后盾。通过观察业余赛艇比赛我们可以看到，大多数赛艇队伍在赛程初期还能保持稳定的速度，运动员身体处于轻松的状态。但是到了比赛的后半段，很明显可以看到运动员体力不支，导致赛艇运动员技术发挥不稳定，速度放慢，航速不均。而这时比赛又到了决定胜负的关键时刻，一丝疏忽便会导致与胜利失之交臂。在这个时候，谁能够有较强的耐力并能依靠耐力优势转化为速度优势，胜利便属于谁。

青少年赛艇运动员耐力素质的培养，并不是短时间内就能够解决的，这需要通过一定时间系统的训练，来适应高强度比赛的要求。在耐力训练过程中必须要采取多种手段和方法。避免训练内容和形式的单一化。不仅如此，从生理角度来考虑，青少年处于心脏发育不完善的时期。因此，在训练过程中要对运动员进行适当的控制和放松，合理安排训练内容，控制训练负荷，运动时间不宜过长，训练强度可以稍大，训练密度要适当小些，注意训练的间歇休息。运动员在训练后，要进行有效的消除疲劳的措施和手段。合理有效的负荷运动能使运动员达到最大的训练目的。但是过重的运动负荷不仅不能提高训练水平，可能还会造成运动员过度疲劳和心肌损害等运动伤病，影响青少年运动员的健康成长。所以教练员在进行耐力训练时，一定要遵循循序渐进的原则，稳扎稳打，打好基础。

1.2力量素质

在高强度的赛艇比赛中，赛艇运动员的力量素质直接决定了赛艇的速度，手臂、腰部、腿部力量的全方面调动才能够使赛艇达到最大速度。这些都要求了赛艇运动员具有良好的力量素质。赛艇运动员身体的各个部位，特别是上下肢、腰腹以及脚踝、手腕等都应当进行专门的全面的力量强化训练。目的在于发展各运动环节中的肌肉力量，来达到整体力量的统一性和协调性。近年来通过观看世锦赛、奥运会可以发现，中国队员在身高、体重等方面完全不逊色于欧美选手，可在比赛中往往处于落后局面，原因就是队伍的整体力量差。青少年正处于运动员打基础的时期，而力量素质又是各项身体素质的基础。因此，对青少年进行力量素质训练显得尤为重要。在训练中，要考虑青少年生理特点来制定注重各部位力量全面协调发展的训练计划。

2 心理素质的重要性及作用

现实中经常可以看到这样的例子，训练赛中运动员往往可以取得优异的成绩。而在实际比赛中赛艇运动员难以发挥出训练时的高水平，这在很大程度上与运动员的心理素质有着密切的关系。因此，我们要对影响运动员比赛成绩的心理因素进行有效的分析和研究，采取系统科学的方式来提高运动员的心理素质，发挥出他们的最高水平，从而在比赛中取得优异的成绩。

2.1影响运动员心理的因素

运动员在面对竞争时很容易产生压力，这种压力很大程度上会影响到运动员的心理状态。其实不仅是赛艇运动员，很多运动员过分地看重比赛结果。在赛前和赛中对比赛结果想得比较多，心里充满了对创造好成绩的渴望以及对失败的畏惧。担心失去荣誉和鼓励。怀疑自己的辛勤汗水白白流淌，害怕自己被教练批评责备。这些负面的、消极的情绪很容易影响运动员的心理状态，使运动员过于紧张从而无法稳定发挥。

2.2心理素质在比赛中的作用

赛艇比赛中环境因素比较多，如天气、风速、海水流速、光照等外界因素以及各种突发事件。而拥有良好心理素质的赛艇运动员便能够及时有效地应对外来环境的挑战，他们能够及时地调整自身状态来适应各种环境因素的变化，在面对突发事件时能够沉着冷静及时解决困难。这在比赛场上是十分重要的。而提高自身心理素质的方法有以下几点：保持平常心，激发自己的战斗欲望敢于面对挑战；提高自身能力水平，“艺高人胆大，胆大艺更高”。能力水平的高低和心理素质的好坏是相辅相成的，提高自身能力有利于拥有一颗自信心来面对各种挑战；比赛中前，教练员能够及时有效地开导选手提高思想认识，放松选手心态；比赛中，运动员要进行自我暗示，面对困难时能够及时冷静下来应对下一个挑战。

［1］李培庆.运动员心理素质的四维刺激［J］.武汉体育学院学报，2001（6）：116-117.

［2］周学军，姜玉莲.赛艇运动员体能水平构成因素及科学化训练原则［J］.体育成人教育学刊，2005（1）：51-52.

［3］韩炜.我国优秀男子赛艇公开级运动员体能训练研究［D］.上海体育学院，2011.

［4］郭云聪.青年赛艇运动员核心稳定性力量训练的实验研究［D］.上海体育学院，2011.

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.22.033