试论如何制定青少年篮球体能训练方法

崔勇（武汉体育学院研究生院 湖北武汉 430079）

试论如何制定青少年篮球体能训练方法

崔勇
（武汉体育学院研究生院 湖北武汉 430079）

当前，为了进一步充实我国职业篮球队的后备力量，并提高国家篮球队的综合竞争力，就需要给予青少年篮球体能训练以充分重视，实现体能训练方法的科学落实，以不断强化青少年篮球队的技术水准，打造出良好的球队精神面貌，并从根本上提升篮球运动成绩。而从目前我国青少年篮球赛事的实际状况看，整体上的身体素质水平与体能素质偏低，进而导致赛事成绩不佳。基于此，该文针对如何制定青少年篮球体能训练方法进行了研究，以供参考。

青少年 篮球运动员 体能训练 方法 原则

篮球运动一直以来都是体育赛事中的一大亮点，人们对于篮球运动赛事的关注度极高，立足于世界篮球运动发展的现状，中国篮球运动整体发展水平要比欧美落后，在相应赛事上中国篮球难以实现较大的突破。而在实际比赛中，体能素质的高低会直接影响到技能战术的发挥，而中国篮球运动员体能素质的不足导致在实际对抗的过程中难以占据优势。青少年篮球运动员作为我国篮球运动发展的后备军力量，这一年龄段也是身体发育的黄金时期，如何实现体能训练方法的科学制定与落实，以确保其具备良好的体能状态，进而为全面提升运动员的技能水准奠定基础。

1　相关理论依据概述

在篮球这项运动中，要想打出高水平的比赛，不仅需要运动员具备较高的技能水准与良好的心理素质，同时，运动员自身体能素质的高低直接影响到了战术技能的发挥，所以，在实际训练的过程中，要给予篮球运动员的体能素质水平以充分重视。在篮球运动中，专项体能主要包含了如下几点内容：（1）专项速度。这一体能水平会对运动员打球的整体水准产生影响，在实际进行比赛时，速度越快越能够为运动员创造攻防的机会，进而为战术技能的充分发挥奠定基础；（2）整体力量水平。力量也是篮球运动员需要具备基本体能素质之一，只有具备较高的力量水平才能够为不断提升运动员的其他专项体能素质提供保障；（3）耐力水平。在篮球赛事中，打比赛的时间在40min及以上，高强度的体能支出下，如果运动员缺乏耐力，则就会迅速产生疲劳状态，相应的攻防水准随之下滑，进而难以打出好成绩；（4）心理素质。对于篮球运动员而言，往往在比赛后都需要进行心理恢复，以排解运动员的心理负荷，确保其处于最佳心理状态下，这样才能够以良好的心态与意志力来打好比赛。

2　当前青少年篮球体能训练过程中所呈现出的问题

2.1 片面强调技能训练，对于体能训练尚未给予充分重视

从目前我国青少年篮球运动实际训练的情况下，大体上都注重在技能方面的训练，对于体能训练，不论是在训练方法的制定上，还是师资的配备上以及训练时间的分配上都明显存在不足。这就导致在实际进行比赛的过程中，中国篮球运动员的力量与耐力等一系列体能素质问题凸显，进而影响到了整体战术技能水平的正常发挥。

2.2 对于训练方法负荷的制定不科学

在实际进行体能训练的过程中，相应训练方法整体上呈现出单一且陈旧的问题，在实际进行训练的过程中，针对力量训练通常都是以杠铃训练为主要方法，在耐力训练上一般都是以跑步的方式来实现。而从当前国际上篮球运动员体能训练方法上看，一系列先进的训练方法当前都尚未被应用于其中，且在实际许梿的过程中相应训练方法应用的不科学。从训练负荷方面看，在实际训练的过程中，并没有针对训练的次数、组数以及间歇时间的长短等进行科学的定位，教练也并未结合运动员的实际体能素质情况来实现针对性训练负荷方案的制定，进而导致体能训练难以实现应有作用的发挥，反而在某种程度上加大了运动员身心压力。

2.3 尚未实现专项体能训练与一般性体能训练的有机结合

在实际训练的过程中，需要以一般体能训练为基础，在运动员具备一般性体能素质的基础上，再以专项训练来进行体能素质的局部提升，进而在能够从根本上确保运动员综合性体能素质。但是，在实际进行训练的过程中，尚未将这两训练进行有机结合，进而导致整体体能训练效果不佳。

3　青少年篮球体能训练方法的制定

3.1 体能训练所应遵循的基本原则

（1）系统性。在实际进行体能训练的过程中，要想确保运动员在具备良好体能素质的基础上，实现技能战术的高水平发挥，则就需要以体能训练的系统性实施来循序渐进的提高运动员的这项素质。而训练的过程中，则要长期且持续的进行训练，科学制定训练方案以实现系统性训练的实施，确保在运动员退役之前持续将体能训练进行实施。（2）坚持力量训练为基础。对于篮球运动员而言，力量同样是支撑各项体能的基础，在拼抢与对抗防守的过程中，只有运动员各部分肌肉力量均衡，才能够在打比赛的过程中抢占先机与优势。所以，在训练的过程中，要避免运动员局部肌肉力量过分发展，确保以均衡的力量水平来实现技能的充分发挥，保证身体各部分肌肉力量的协调。（3）要将体能与技能训练进行有机融合。在实际训练的过程中，体能与技能优势能够实现互补，尤其是到了比赛的后半程，高强度的体能透支很多时候会导致运动员难以实现技能水平的正常发挥，为了避免发生这一问题，在实际训练的过程中，就需要将二者进行结合训练，以及时发现不足之处，不断提升运动员的体能水平，为支撑自身战术技能水准的充分发挥奠定基础。（4）强化对速度训练的重视程度。速度训练是提升运动员进攻防守以及移动速度的关键，也是制胜的法宝，足够的速度会使得运动员在比赛的过程中占据优势，这也是当前篮球比赛获胜的重要影响因素之一。

3.2 基本训练方法

3.2.1 在力量训练上的方法

为了全面提升青年运动员对抗能力、防守与攻击的速度等，就需要强化对力量训练的重视程度。从篮球比赛中不难看出，运动员在速度的发挥出上是需要具备一定的技巧的，不论是移动、跑还投篮跳跃都需要掌握好力度，在相应肌肉力量的支撑下来实现技能的发挥。在实际进行力量训练的过程中，需要以负重练习来促使运动员能够克服自身重量的压力，在训练中可以将杠铃作为主要训练器械，并以深蹲与抓举训练来确保运动员身体各部位肌肉力量的均衡性。同时，为了在比赛中能够把握好比赛的节奏，要针对运动员的下肢弹跳力量进行训练，比如以跳台阶的方式来进行下肢力量的训练。

3.2.2 速度训练

在篮球比赛中，要求相应的运动员要具备良好的反应与移动速度，整个动作一气呵成，快速进攻投篮来获取分数，比如雷霆队的威斯布鲁克，其在打比赛中展现出速度对于比赛的胜利有着极大的帮助，在比赛中，威斯布鲁克经常能够利用突然加速变向冲入篮下扣篮得分，而对方的防守球员往往难以及时做出正确的反应，另外，他还可以利用速度的优势打乱对方的防守队形，从而为队友创造进攻机会。在实际进行训练的过程中，为了提高运动员的反应速度，则可通过牵拉跑等方式来进行训练；而为了提高运动员的移动速度，则需要强化对运动员肌肉的训练，并且要针对胯关节的柔韧度进行训练，同时要针对运动员步频与步长进行优化训练，进而提升篮球运动员能的移动与反应速度。

3.2.3 耐力与灵敏度训练

（1）在耐力训练上。为了确保青少年篮球运动员能够具备良好的耐力，在实际比赛的过程中，能够具备充沛的体力来实现技能水平的充分发挥，则就需要对运动员的肌肉与心血管耐力进行训练，通过有氧运动与无氧运动训练来提升这一体能素质；（2）在灵敏度训练上，要注重与技术动作训练相结合，进而在技术动作的训练中有意识的来不断提升运动员的反应速度。

3.3 具体训练方法的实施

主要可采用如下几种方法：（1）可通过跑步以及爬上的方式进行训练，根据训练目标来定位跑步的距离；（2）以短距离冲击跑来进行训练，在训练的过程中要逐步加大距离长度，同时逐渐缩减训练间歇时间；（3）可以400m跑以及变速跑进行训练；（4）以篮球场为训练场地，按照场地横线进行往返跑；（5）进行快速运球上篮训练，并通过分组来进行攻防联系；（6）将各项训练内容搬到篮球场地进行综合训练，以在将体能训练与技能训练相结合；（7）进行跳跃投篮练习，或是针对攻守技术进行单独训练等。在此过程中，需要求强调的是要实现对训练强度、训练间歇时间等的科学安排，同时，要结合运动员的实际体能基础，在训练过程中有针对性进行调整，以达到最佳训练效果。要以一般体能训练的开展为基础，然后实现专项体能训练的实施，并要注重对运动员意志力的磨练，同时，强化对运动员心理素质的训练。在要进行体能训练之后，针对营养补充，要求要实现膳食的科学配比，并要补充维生素与矿物质，同时，相应的食物需要含有较高的热量以补充体力，同时要有益于消化并能够实现对运动员身体酸碱平衡度的调解，以避免运动后出现全身酸痛的问题；要控制好饮食量与间隔时间，一般情况下，在运动30min后可进食；并要及时补充水分。

4　结语

综上所述，为了全面提高我国青年运动员的体能素质，以确保实现技能水平的充分发挥，就需要针对青少年篮球运动员来实现体能训练方法的科学落实。在实际践行的过程中，则要求要在明确体能训练原理的基础上，分析当前体能训练方法所存在的不足，然后结合相应的训练原则，科学制定体能训练方案，确保全面提升青年篮球运动员的体能素质。

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G808.17

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2095-2813（2016）03（b）-0010-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.08.010