浅谈青少年武术柔韧性的练习

佟剑锋(吉林体育学院 吉林长春 130022)



浅谈青少年武术柔韧性的练习

佟剑锋
(吉林体育学院 吉林长春 130022)

摘 要:该文通过文献资料法、问卷调查法以及数据统计法进行撰写论文,文章对青少年武术练习中,青少年对柔韧性练习的看法进行分析,并对怎么样才能使青少年不再惧怕柔韧性练习,并且能够更好地提高自身柔韧性素质进行探讨研究。对武术练习中柔韧性练习的作用,影响青少年柔韧性练习的因素,青少年柔韧性练习时应注意的问题等方面进行调查研究,从根本解决武术柔韧练习对青少年身体发展的作用,来降低在武术练习中发生运动损伤的概率。

关键词:武术 青少年 柔韧性 方法

武术是我国宝贵的文化瑰宝,是中华民族特有的体育活动,在当今这个文化发达的世界里,武术正慢慢走出国门,遍布世界每个角落。各种功夫武侠电影的传播使越来越多的青少年喜爱武术运动。虽然武术运动使观看者赏心悦目,但荧幕背后的付出与艰辛是常人难以忍受的尤其是柔韧练习。柔韧性不仅是评价人体素质的因素,更是武术运动的基本要素,对于刚刚接触武术练习的青少年来说,他们普遍的柔韧性较差,同时柔韧性的练习是影响青少年武术动作技术的主要因素。很多青少年都无法忍受柔韧练习所带来的疼痛,更有很多人对武术的学习望而生畏,敬而远之。因此,在柔韧练习中如何减轻疼痛又能够使其有趣是现在青少年武术柔韧练习的重点。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

该文以北京少林武术学校业余武术班学生50名为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过检索中国期刊网全文数据库(中国学术期刊),中国博硕士学位论文全文数据库、互联网百度等搜索引擎,吉林体院图书阅览室,并查阅阅读网上图书资料进行逻辑归纳与收集、整理。

1.2.2 问卷调查法

根据该文研究需要,对50名北京少林武术学校业余武术班学生发放《青少年武术柔韧练习情况》调查问卷,为该文提供调查依据。

2 研究结果与分析

2.1 柔韧性练习的作用

在武术训练中认为柔韧性练习重要的16人,占32%;力量练习重要的13人,占26%;爆发力练习重要的11人,占22%;弹跳性练习重要的10人,占20%。由此可见,认为柔韧性训练重要的人占比例较大,第二重要的就是力量练习。

柔韧性好就会使动作幅度加大,人体肌肉具有一定的弹性,在伸展收缩时会产生变化,而肌肉伸展与收缩的力是相对的,像弹簧存在一定的范围,力的作用是相互的,肌肉拉力越大,肌肉反作用力就越大,即肌肉被拉伸长度就越长,肌肉收缩能力就越强,这样使武术动作速度越快,做出的技术动作幅度越大。因此,多进行柔韧性训练,可提高肌肉的质量,同时也可使肌肉进行放松增加韧带的韧性。柔韧性使其发生创伤概率降低。运动创伤是指在从事体育运动时所致的运动系统的急性或慢性损伤。一旦发生运动创伤直接影响到武术训练,在武术练习中,武术动作灵活多变,穿插跳跃、翻腾、滚翻、跃扑等动作,既要跳得高又要落地平稳,而且还要求在空中和落地后动作都要有舒展大方,动作流畅,形象优美的造型。这些动作的特点和要求,对运动员来说除了要具备良好的专业技术水平,快速的速度和较强的力量之外,更重要的要有良好的柔韧素质,否则在完成这些难度动作的同时,由于肌肉韧带达不到所需要的长度,而又由于作用于肌肉和韧带的外力较强,在这种情况下往往就会容易发生肌肉韧带撕裂或拉伤的创伤事故。

调查中发生挫伤15人,占30%;发生关节扭伤15人,占30%;发生肌肉拉伤18人,占36%;发生骨折脱臼2人,占4%。调查显示在武术训练过程中,发生肌肉拉伤人数远远超过其他运动损伤,这充分地说明柔韧练习在武术训练中的重要地位,如果柔韧不好在做难度较大的武术动作时就会发生不同程度的运动损伤,轻者肌肉拉伤重者韧带断裂。

2.2 影响青少年柔韧性练习的因素

根据调查显示,非常喜欢柔韧练习的人数仅有1人,占2%;喜欢柔韧练习的人数有5人,占10%;一般喜欢柔韧练习的人数有14人;占28%;不喜欢柔韧练习的人数有30人,占60%。

由此可见大多数青少年不喜欢柔韧练习,因此,导致在武术练习中发生运动损伤,同时也给教练员警示,如何改善现阶段的训练计划使学生更加喜欢柔韧练习,这是该研究最为关注的问题。

认为柔韧练习枯燥无味的有18人,占36%;觉得柔韧练习毫无意义的7人,占14%;害怕疼痛的20人,占40%;其他因素的有5人,占10%。

调查显示学生普遍认为柔韧练习枯燥乏味,训练内容单一,不能够提高学生对武术练习的重视。

以上调查成分说明柔韧练习虽然很重要,但因练习手段单一枯燥乏味、疼痛难忍、不愿进行柔韧练习,使得青少年柔韧性得不到良好的提升,也发挥不出应有的武术技能。更有甚者放弃武术运动。

2.3 青少年柔韧性练习时应注意的问题

2.3.1 在柔韧性练习时要注意方法多样化

进行柔韧性练习时,在掌握循序渐进的原则下应考虑形式的多样化。这样既可以调节训练时的气氛,又能调动运动员的练习积极性,同时,还可以提高训练效果。例如:在进行静力性练习时可适当增加体操中的倒立、平衡以及其他一些静力性练习。在进行动力性练习时可适当增加走、跑等一些动力性的练习来提高运动员练习的兴趣。而更重要的是还可以培养他们的主动性和创造性。

2.3.2 柔韧性练习前要充分做好准备活动

因为练习前准备活动不充分而受伤的人数有20人,占40%；因不重视准备活动动作不规范的人数有5人,占10%;因准备活动运动过度的人数有13人,占26%;其他原因的有12人,占24%。

准备活动是提高人体功能、提高人体运动能力的必备条件。所以,在进行大强度的运动前,做好准备活动是必不可少的。其内容主要通过伸展运动、慢跑、徒手操、游戏等形式,另外根据不同的气温进行调整准备活动的时间。总而言之,活动量为身体微微发热,稍稍发汗为宜。

3 结论与建议

3.1 结论

青少年对柔韧性练习缺乏兴趣,认为柔韧练习枯燥乏味,训练方法单一,且因疼痛感放弃武术训练。青少年在武术训练中多数因柔韧性差导致肌肉拉伤,造成了运动损伤,导致柔韧性逐渐下降,如此反复造成柔韧性得不到提高。青少年在训练前没有充分做好准备活动,导致了训练的时候造成运动损伤。

3.2 建议

提高青少年对练习武术柔韧性的兴趣,完善柔韧性练习方法,例如:通过游戏的方式进行柔韧性练习,改善单一的训练模式。在柔韧性练习时注意3个结合,全面发展练习柔韧性时,根据男女生生理差异,区别训练,武术练习训练之前充分做好准备活动,以免造成不必要的运动损伤。

掌握好全面身体训练和专项身体训练的比例。专项身体训练与基本技术训练有机结合。训练结束后,注意恢复、放松,控制无形训练。

4 结语

随着武术在世界范围内知名度越来越广,对它产生兴趣的人越来越多,我们应该有一套更加完善更加系统的武术训练方法,让武术能够更加容易让别人接受。其中的柔韧性训练更是苦中之苦,柔韧性练习带来的艰苦与疼痛是一般人难以接受的,这也是很多习武术爱好者对它不能接受的主要原因。所以,为了我们的武术能够在世界的舞台上大放光彩,我们更应该注重细节的训练,从训练中总结经验,因人而异,使中华武术文化走得更远,让更多的人喜欢接受它。

参考文献

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DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.05.159

中图分类号:G808.17

文献标识码:A

文章编号:2095-2813(2016)02(b)-0159-02