跨栏跑运动员的心理训练研究①

高慧萍

(山东工商学院体育部 山东烟台 264005)

跨栏跑运动员的心理训练研究①

高慧萍

(山东工商学院体育部 山东烟台 264005)

跨栏跑是田径教学训练的重要组成部分,但在学习跨栏跑过程中,学生出现的一系列心理问题阻碍了跨栏技术的掌握和跨栏成绩的提高。该文研究了跨栏跑中心理训练的意义和作用,对跨栏跑运动员的心理状态进行了分析,并提出了跨栏跑运动员的心理调控方法和手段,旨在提高学生的跨栏跑心理能力。

跨栏跑 运动员 心理特征 对策

跨栏跑是奥运项目之一，因其技术性与观赏性强，深受人们喜爱。跨栏跑也是体育院校田径教学中必须要学习的内容，影响跨栏跑技术的因素有很多，无论是何种水平跨栏跑的运动员，心理因素都会对跨栏跑的学习和成绩提高产生重要影响，所以研究跨栏跑运动员的心理因素具有重要意义，教练员也要善于运用跨栏跑运动员的心理特征，进一步提高学生学习跨栏跑的积极性和主动性，培养学生顽强的意志品质，从而实现体育教育教学目标。

1 跨栏跑中心理训练的意义与作用

跨栏跑心理训练具有重要意义，要在日常训练中有目的、有意识、有计划对学生施加心理和个性特征的影响，使学生逐渐形成良好的心理状态，有着较高的心理适应能力和应激能力，良好的心理特征，有助于学生发挥良好的技术，有助于提高学生的综合素质，有助于培养学生顽强拼搏、克服困难的意志品质，有助于保持良好的心理状态和积极的态度，心理训练的意义和作用可见一斑，所以教练员一定要注重跨栏跑的心理训练。

2 跨栏跑运动员心理状态分析

跨栏跑运动有其项目特点，其技术动作单一、危险性较大，难度较高，学生在训练或学习过程中，由于各种各样的原因，会有各种不良的心理状态，主要表现在以下几种。

2.1 认知差异,导致学习兴趣不高

同样的事情，不同人的看法是不同的，这就是认知差异，就跨栏跑的训练而言，不管是学生获得知识和技能的过程，还是运用过程，个体差异较明显。一些认知能力较好的学生认为练与不练都能考核达标，所以就会消极应对，而认知能力差的学生，认为自身生理和身体条件有限，容易形成“消极”的心理，从而不利于跨栏跑的学习和成绩的提高。

从众行为是指学生在群体的压力下改变个人意见而与多数人取得一致认识的行为倾向，是社会生活中普遍存在的一种社会心理和行为现象。多数学生认为跨栏跑危险性强、损伤机率大，身体容易受伤，怕受伤心理使得训练消极怠慢，不得不在教师的督促下被动练习，训练积极性低，训练效果差，导致了训练质量不高。

2.3 畏难情绪,导致训练信心不足

一些学生出现了畏难情绪，严重影响了正常训练。畏难情绪表现在训练消极被动，不敢做动作，害怕吃苦、害怕受伤、害怕同学讥笑等，从而形成了抵触心理、自卑心理等，越来越不敢做动作，如:起跳时没有达到距离、节奏紊乱等，都是有畏难情绪，缺乏信心的表现。

2.4 盲目自信,导致动作要领不清

盲目自信主要是对自己的能力认识不清楚，会对自己的定位会偏高，对跨栏跑学生而言主要是通过栏时对自己能力估计过高，从而产生危险或失误，初学时容易造成蛮干或者动作失误，建议学生要正确评估自己，对自己要有清楚客观的认识，发扬优点长处，避免缺点和改正缺点，才能不断提高。

2.5 跨栏跑恐惧心理

跨栏跑恐惧心理有多种表现，主要表现在生理机能和技术动作方面。如生理机能主要表现在畏手畏脚，犹豫不决，两腿颤抖，精力不能集中等，技术动作主要表现在动作变形，跑跨结合不流畅等。

产生恐惧心理的原因主要有以下几点:第一，学生身体素质差，心理素质差；第二，学习态度消极和目标不明确；第三，教师态度严厉和要求过高；第四，如看到同学有打烂或跌倒的场面引起的恐惧心理等其他因素。

3 跨栏跑中运动员的心理调控

教学训练实践表明，在跨栏跑教学训练中适时运用科学的心理调控方法，可以有效预防与消除学生不良心理状态的产生，提高心理适应和应激的能力，对跨栏跑运动员的心理调控主要有物理手段和心理手段两种方法。

2．利用平台自融或与关联借款人融资。平台自融是一些公司为了获得壮大和发展所需的强大资金，在互联网上注册成立网贷平台，方便自己的企业提供贷款。这些企业可能并不符合相关贷款条件，在经营过程中出现资金周转困难时无法通过正常的商业银行获得银行贷款，因而通过网络借贷的方式进行私下融资。如此一来，企业自身借款属性被隐蔽，实质上已经偏离了P2P网络借贷的应有之意，实践中这种无论是为自己企业还是与有关联关系的借款人进行融资的行为，都被视为“异化”的P2P网络借贷。

3.1 物理手段

3.1.1 注重体能训练

有部分学生认为跨栏跑是技能主导类项目，忽视了体能训练。不懂得良好的体能是及战术训练和提高运动成绩的基础，是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的保证。因此，加强学生的体能训练具有重要意义，教练员要有意识、有计划、有目的安排学生的体能训练，体能训练可以改造学生的身体形态，提高机体水平，发展运动素质，只有体能得到提高，运动成绩才能提高。

3.1.2 科学安排训练

教练员要根据教学、训练规律安排训练，要考虑到学生的身心特点、季节变化、教学人数、场地器材情况等，合理安排教学时间，还有周密安排教学训练中的安全事故和预防运动损伤的措施，有效消除不安全因素，增强学生安全感。

3.1.3 合理应用教学方法

在跨栏跑教学中最常用的教学方法包括讲解法、示范法和分解法。讲解法是教师通过简明、生动的口头语言向学生系统传授体育知识、向学生传授运动技能的方法，讲解法是一种主要的体育教学方法；动作示范法是教师(或教师指定的学生)以自身完成的动作为范例，用以指导学生进行学习的方法。在跨栏跑教学中教师简明扼要地讲解，达到突出重点，化解难点的目的，使学生增加对跨栏跑的正确认识，克服不良的认知和想法；优美舒展的动作示范可以激发起学生学习的强烈愿望，增强自信心，从而消除心理上恐惧。

3.2 心理学手段

3.2.1 激励动机

教练员要根据学生实际情况，不断激励学生，提高学生成就动机，强调学生练习前后的比较，尽量用客观公正的态度来激励学生，以正面表扬的肯定评价为主，批评为辅的策略来提高学生的积极性和主动性，提高学生对跨栏跑运动的价值认同，在反复练习中提高信心、端正态度，提高成绩。

3.2.2 调节情绪

学生的情绪也是不断变化的，情绪对训练和比赛都会有影响，跨栏跑训练枯燥、乏味、体能强度大、技能要求高等，学生会产生消极甚至抵触情绪，严重影响到训练或比赛效果，教练员要根据学生的情绪特点，适当调节学生情绪，从而调动学生积极性，给学生减少心理压力。

3.2.3 意志品质的培养

跨栏跑跟学生的意志品质有关，意志品质强，则利于学习和训练，意志品质差，则不利于训练和比赛。一些学生在学习过程中产生怕苦怕累和畏难情绪，害怕受伤等原因让他们逃避练习，教练员要积极鼓励和鞭策学生，尽可能提供帮助和支持，培养学生果断、勇敢、肯吃苦的意志品质，才能帮助学生提高成绩。

3.2.4 表象及暗示训练

表象训练和暗示训练是常用的训练方法，在克服学生的恐惧心理方面发挥着重要作用。如表象训练通过有意识地利用自己头脑中已经形成的表象，对技术动作或运动情景进行回顾、重复和丰富发展，从而唤起运动感觉，强化肌肉感觉，提高运动技能和情绪控制能力的方法和过程。暗示训练有利于学生掌握技术动作的节奏和发力程度，有利于学生将注意力集中于当前任务上。

4 结语

在跨栏跑中，心理障碍是普遍存在，教练员要根据学生的个体差异，因材施教，选取合理有效的教学训练方法，采用多种教学训练模式，把物理手段和心理方法结合起来，结合教育训练实践，积极探索克服恐惧心理等心理障碍的方式方法，学生在学习跨栏跑过程中，要增强自信心、养成顽强的意志品质，端正体育学习态度，克服不良心理的负面影响。

[1]邓云.如何克服学生在贵校教学中的胆层和恐惧心理[J].体育科技，2014(2):50-52.

[2]刘皓.少年跨栏运动员跨栏步的心理障碍及其克服[J].少年体育训练，2002(3):32.

G822.6

A

2095-2813(2016)12(c)-0038-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.36.038

高慧萍(1978—)，汉，女，山东济南人，硕士研究生，讲师，研究方向:体育教育训练理论与方法、运动训练理论与方法。