铅球运动员专项力量训练的研究

万邦庆（黑龙江省海伦市青少年业余体校 　黑龙江海伦 152300）

铅球运动员专项力量训练的研究

万邦庆
（黑龙江省海伦市青少年业余体校 黑龙江海伦 152300）

在所有的田径项目中铅球是对力量强度要求最高的一个项目，一名优秀的铅球运动员一定在力量方面有着独特的竞争优势。所以，在铅球运动员的日常训练中，专项力量训练是十分重要的一个内容，也是一名铅球运动员所必须具备的关键素质。如何有效地开展铅球运动员的专项力量训练就成为了一个重要的研究课题。

铅球运动员 专项力量训练 研究

铅球是一项对力量要求极高的项目，在铅球运动员的日常训练中，专项力量训练占据着重要的地位，对于提高铅球运动员的综合专业素质有着重要的意义。但是必须看到目前在训练中，有部分教练员与铅球运动员对于专项力量训练还存在着一些认识与方法上的误区，使得专项力量训练在铅球运动员的日常训练中没有得到应有的重视。各类的研究数据表明，正确的专项力量训练对提高铅球运动员的成绩有着重要的决定作用。

1 铅球专项力量训练总述

1.1铅球专项力量的定义

所谓专项力量，是指按照运动的专项技术要求所表现出来的力量，也就是说，不论是在空间上还是在时间上，都严格按照专项运动与比赛的技术要求，所表现出来的力量就是专项力量。而铅球运动专项力量，就是指由铅球运动员所必须掌握的、对于提高铅球运动员的比赛成绩、改进铅球运动员的各项专业水平有着决定作用的这一部分力量。

1.2铅球专项力量训练的特征

铅球运动员专项力量训练是提高铅球运动员成绩、提高铅球运动员综合身体素质的一个重要前提，在一定意义上决定了一个铅球运动员成绩的好坏，所以在铅球运动员的日常训练中，专项力量训练应当成为一项重要且要优先开展的训练内容。在铅球专项力量训练中，要采用科学的训练手段、方法，在训练形式、内容、动作等方面要严格按照铅球运动的特点，统筹规划，合理安排；在训练中要注意到训练力量的轻重转换，训练内容的交替进行，专项力量训练与一般力量训练要均衡开展。在进行专项力量训练后要进行一定的伸展等方面的训练，以提高肌肉的弹性，有利于专项力量训练中相关肌肉群的疲劳恢复。

2 目前铅球运动员专项力量训练中存在的问题

2.1未认识到专项力量训练与一般力量训练之间的差异

铅球运动中一般力量训练与专项力量训练之间是存在差异的，其训练的理论、方式方法、内容等都是不同的。一般力量训练与专项力量训练的差异主要就是身体的姿势差异，具体来讲就是身体各个部位在整个的铅球运动训练中的各种运动轨迹、姿势、发力等方面的不同，在训练中身体的各部位的相关肌肉群等所参于的运动，以及各个肌肉群之间的相互协作等是不同的。比如铅球运动员在一般力量训练与专项力量训练上肌肉的伸缩等是不同的，在铅球运动员进行一般力量训练时，其肌肉主要是进行等张伸缩，但是在铅球运动员进行专项力量训练时，其肌肉主要是进行超等长收缩，这些肌肉工作方式的不同，也决定了一般力量训练与专项力量训练的不同。

但是必须看到目前有相当多的教练员与铅球运动员对这种差异认识不足，而这种不足直接导致了目前训练中专项力量训练方式方法的选择错误，也造成了目前专项力量训练与一般力量训练不分的困境，从而影响到了铅球运动员综合素质的提高。

2.2专项力量训练的器械缺乏

由于对铅球运动中专项力量训练存在着认识上的问题，导致了人们在日常的训练中对专项力量训练的不重视、专项力量训练器械的缺乏，使得目前的铅球专项力量训练无法有效的开展，无法有效的支撑铅球运动员对于专项力量训练的要求，对铅球运动员成绩的改善与提高，都有极大的影响。

铅球运动员专项力量训练器械的缺乏还体现在对专项力量训练中所使用器械重量的不重视。目前铅球运动员专项力量训练中所使用的最主要的器械便是铅球等具备各种形状、各种重量的训练器具，但是在实际的选择运用中，存在着没有一个统一的选择标准、对重量的任意增减等问题，这样对于铅球运动员的专项力量训练是十分不利的，长期下去将破坏铅球运动员的动作标准与发力标准，对铅球运动员的成绩提高、综合素质的改善有着十分不利的影响。

3 有效开展专项力量训练的建议与方法

3.1充分认识到专项力量训练与一般力量训练的差异

专项力量训练与一般力量训练是有着截然不同的理论、方法与训练内容的，在铅球运动员的日常训练中对此必须要有一个清晰的认识。在铅球运动员的日常训练中，一般力量训练与专项力量训练要制定不同的训练方案，针对专项力量训练的内容、特点，以及每个铅球运动员的不同特点，制定不同的训练内容与方法，不能以一般力量训练来代替专项力量训练。

3.2重视专项力量训练器械的研制

针对目前存在的专项力量训练器械缺乏及器械选用不标准的情况。首先，要对专项力量训练有一个充足的重视，在思想意识上认识到专项力量训练对提高铅球运动员整体素质的重要影响，以高度的责任感投入到专项力量训练器械的研制中去；其次，要研制科学、合理，符合专项力量训练特点的各类器械，特别是要制定出一套统一的专项力量训练器械重量、尺寸的标准，以利于在专项力量训练中对器械的选择与使用。

3.3铅球运动员专项力量训练的方法

铅球运动的特点就是在短时间内将手里的铅球以最大的初速度推送出去，因此在铅球运动员的日常专项力量训练中要重视对肌肉爆发力的训练。由于铅球运动是运动员全身力量的一个综合爆发，以下就上肢、躯干与下肢的专项力量训练方法分别进行说明。

首先，上肢专项力量训练方法。上肢专项力量训练方法是十分丰富的，比如卧推杠铃，就是十分有效的专项力量训练，在推杠铃时所使用的动作与发力要点与铅球在最后推出时的动作与发力要点十分类似，所以卧推杠铃的训练对于上肢专项力量的发展是十分有效的，直接决定了铅球被推出时的初速度。

其次，躯干专项力量训练方法。躯干的专项力量训练方法也是多种多样的，比如摆腰就是一个十分典型的训练方法，通过不断的摆腰训练，不断调整腰背肌肉的力量，因为铅球运动对运动员腰背部的肌肉有着极高的要求，所以这项训练对运动员腰背部肌肉群的整体协调发展有重要的作用。

最后，下肢专项力量的训练方法。下肢专项力量的训练主要方法有立定跳远等，特别是立定跳远对于发展铅球运动员的下肢肌肉群力量有着重要的作用，在其运动中肌肉的使用与发力，与铅球在推送过程中下肢的发力特点是一致的，对训练铅球运动员整体力量的使用有着重要的作用。

以上所列的这些训练方法，在专项力量训练中要注意要灵活使用、进行科学的组合，以提高铅球运动员的整体素质。

4 结语

专项力量训练对提高铅球运动员的成绩与综合素质有着重要的作用，但是目前有部分教练员与铅球运动员对于专项力量训练的认识不足，从而导致铅球运动训练水平不理想。该文就铅球运动员专项力量训练的重要意义进行了说明，并就目前存在的问题进行了分析，最后给出了一些建议与训练方法，希望对这方面的研究工作有所帮助。

［1］刘明.铅球运动员专项速度力量的最佳练习重量［J］.体育学刊，2009，16（12）：71-74.

［2］庄希琛.推铅球速度力量训练方法手段的优先达及应用研究［J］.广州体育学陆院学报，2006，32（4）：85-86.

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.24.025

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2095-2813（2016）08（c）-0024-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.24.024