高校大学生在排球运动中常见的运动损伤及预防

罗建新（江西水利职业学院 江西南昌 330013）



高校大学生在排球运动中常见的运动损伤及预防

罗建新
（江西水利职业学院 江西南昌 330013）

摘 要：排球运动很受大学生的欢迎，这项运动需要极强的团队协作和吃苦耐劳能力。这几十年发展的排球比赛，使得高校的排球氛围开始活跃起来，让排球带给人们无尽的乐趣。但是由于这项运动的强度较大、竞争力强以及瞬间爆发力强，容易使得学生在练习或比赛中发生损伤。这些损伤一定程度上影响了学习效果，同时给高校学生参与排球运动带来隐患。运动方式不科学是导致运动损伤的主要原因，疲劳运动、过度训练也会加重运动损伤程度。该文从我国高校排球运动开展的现状出发，分析高校排球运动中常见的损伤类型并提出相关的预防手段。

关键词：大学生 排球运动 运动损伤 预防

排球运动如今已经成为高校重要体育运动之一，被高校广大师生所接受且喜爱，同时，排球作为一项竞技体育运动，排球运动对运动员的要求极高，从速度、反应能力、耐力等方面都是很大的考验。强度高、协调性强、攻防转换快是排球运动的明显特点，在教学训练过程中必须掌握正确的训练方法，如若不然，运动员很容易发生受伤情况，其主要表现在肩、肘、腰、膝、踝关节和手指这些部位受伤，同时开放性软组织的损伤与擦伤也应注意。高校排球运动损伤最易发生的部位集中在手部和腕部，是由传、垫、扣球这些动作不到位而引起的。传球过程中，手指一直处于活跃阶段，所以在进行排球运动时，切记不用手指戳球，尤其是大拇指突出时更易导致接球瞬间手指受伤；抱拳式与叠掌式是垫球中的主要方式，初学者容易犯的错误就是习惯增加自己一些不必要的动作，例如在接球过程中，若伸出食指就会导致手面的划伤；另外在扣球的过程中另一常见的身体损伤部位出现在肩肘，此类损伤同样是因为技术动作不规范、发力点不准、时间不精确等导致的。另外，踝关节损伤在排球运动中也是比较常见的，不容忽视。原因是踝关节灵活性大，也是最为薄弱的关节。其运动损伤的主要表现在起跳与跑动过程中产生的巨大身体惯性，尤其在交叉跑动运动过程中，如果在脚落地时没有较平坦的平面做支撑以使踝关节适应身体的冲击，就极易致使踝关节损伤。另一个重要的原因是运动员拦网技术不成熟，技术不规范，当踩到对方的脚时，而此时对方正要移动脚步，就会导致踝关节损伤，所以，拦网造成的踝关节损伤也极为常见。

1 排球运动的特点

排球运动是一项易于开展的运动项目，所需要的条件比较简单，排球运动的规则也易于掌握。排球运动需要运动员具有较强的弹跳能力、灵敏性、力量等，所以经常参加排球运动可以提高运动员弹跳、灵敏性和力量等方面的能力，同时还能培养运动员良好的心理素质，在锻炼身体的同时，培养他们的团队意识和团队合作精神，所以说排球运动适合于不同层次人群的运动，因此，深受人们的喜爱。其特点如下。

1.1 合作性

排球运动是一项团队运动项目，在运动的过程中需要团体的合作，个人技术再娴熟，没有团体的协作也体现不了排球战术的作用。

1.2 对抗性

排球运动的过程就是对抗的体现，对抗性主要体现在拦网和扣杀球的瞬间，所以说排球运动进攻和防守都好就可以展现出对抗的强度。

1.3 全面性

排球运动的规则体现出运动员的技术全面性就是要在得分过程中每个队员都要不断地轮换，所以运动技术都要求全面，既能进攻，也能防守。

1.4 技巧性

排球比赛的过程，击球时间短，击球空间顺变，既有很强的攻击性，也有很好的防守意识，同时还要有精确等，故体现了排球运动的高度技巧性。

1.5 排球运动损伤的原因

影响损伤率的原因依次分别是准备活动不充分、技术动作不正确、过量的训练、专项技术差、心理状态不良、缺乏自我保护意识、场地器材因素。

（1）技术动作错误导致运动损伤，占32人次，在所有造成排球运动损伤的原因中位居首位，占受伤原因总数的33.3%。由于排球运动是要求较稳的基本功和较高的技术动作的一项运动，所以技术动作错误往往会造成排球运动损伤。

（2）准备活动不适当造成的损伤有25人次。这就需要学生在训练前和上课时做好准备活动；使自己温度上升，减少肌肉粘滞性，以免拉伤，使身体能够充分适应课堂的训练负荷。在做准备活动的时候先开始要做一些一般性的身体各部位关节、肌肉、韧带的拉伸，同时还要做一些专项的准备活动。这一问题是常识，在训练或上课时却经常被学生们忘记或不重视，还有一些其他原因导致学生们的准备活动不适当，增加了损伤发生的概率。

（3）局部练习负荷过大导致运动损伤，占29人次，由于排球运动以脚步移动和手部传球、垫球、扣球为主，这就造成局部运动负荷的增大，如果学生没有比较适当地安排训练，没有足够的休息时间，身体承受的负荷过大，这就容易造成某一些运动部位的损伤。

（4）身体状态不佳也是造成损伤发生的原因之一。经江西科技师范大学的调查发现，大多数同学的运动损伤是在训练或上课时，调查对象感觉身体状态不佳、劳累、情绪不良、生病时发生。当人们在身体状态不佳的时候，首先神经系统兴奋性降低或处于抑制状态，表现为注意力不集中，力量不足，反应迟钝，造成肢体的不协调。排球运动是一项具有对抗性的运动，当处于机能不佳状态时容易导致技术动作变形、发挥失常，对于时间、空间的判断有误，从而造成运动损伤发生。

2 预防排球运动损伤措施

2.1 加强基本功练习

要练好一项技术，首先要从基本功抓起，所以在教学过程中要注重基本技术的练习，掌握基本技术动作，巩固动作的准确性和稳定性，从单一的技术练习再逐步过渡到组合的技术练习，防止因为技术动作不准确而造成运动损伤。

2.2 增强自我防护意识培养

学生在进行配对练习或教学比赛中，要提高自身的保护意识，要克服因为兴奋度高而只注重进攻却忽略防守等原因导致的损伤，同时运动前充分做好准备活动，加强自我保护意识。

2.3 重视专项素质练习

在进行基础身体素质练习中，加强专项素质的练习，循序渐进地加强易伤部位力量、柔韧性等训练，提高它们的抗击能力。

2.4 加强保护意识

教师和教练应在平时的训练中注重加强学生的保护意识，针对一些容易出现损伤的部位教练员要对学生加强教育，尽可能减少运动损伤的发生率。

2.5 提高教师业务水平

教师要具有良好的技术水平和丰富的知识，同时具有较好的身体素质和心理素质，合理安排训练内容和训练负荷，以此来降低因为局部负荷过大造成的损伤。

2.6 加强场地和器材的建设以及做好医务监督工作

良好的医务监督以及符合要求的场地器材都可以从一定程度上降低损伤的发生机会。

3 结语

通过排球运动的特点可知，高校开展排球运动有利于提高学生的身体素质和心理素质，能够培养他们的团队意识，促进学生在德、智、体、美各方面全面发展。然而在运动过程中，为了降低运动损伤，提高学生对排球运动的热爱，必须加强学生的自我保护意识，掌握科学合理的预防措施。

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中图分类号：G842

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2016）03（c）-0058-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.09.058