羽毛球训练中核心力量训练的探讨与研究

2016-11-28 00:27王荣乾贵州财经大学商务学院贵州惠水550600
当代体育科技 2016年9期
关键词:核心力量训练技术控制运动损伤

王荣乾(贵州财经大学商务学院 贵州惠水 550600)



羽毛球训练中核心力量训练的探讨与研究

王荣乾
(贵州财经大学商务学院 贵州惠水 550600)

摘 要:羽毛球运动作为一项身体能量消耗相对较多的运动项目,在运动过程中会出现一些相应的身体损伤等现象,对于身体在多方面的表现,包括身体的柔软度、体质的差异性等,都会有不同的影响。因此,要采取相关的训练方式,在核心训练中,形成核心力量的整体控制。该文将围绕羽毛球训练中可能产生的各种问题进行分析,结合羽毛球训练中核心力量训练的相关注意点予以阐述,进而从多方面强调羽毛球训练中核心力量训练的有效方式,构建羽毛球训练的最佳方式。

关键词:羽毛球 核心力量训练 运动损伤 技术控制

在对当前羽毛球核心力量训练的相关研究中,针对性地提出了相关的训练方式,希望可以为羽毛球运动爱好者提供帮助。

1 简述羽毛球训练中可能产生的训练误区与影响

1.1 手腕关节损伤

在羽毛球训练中核心力量的训练中,要注重核心力量的控制。其中在手腕关节损伤的控制中,要结合有效的控制方式,采取相应的措施,其中,在容日受伤的手腕控制训练中,对于相应的动作技术要领,在击打、扣杀以及吊、推等环节上,在不同技术要领的组织下,形成对手腕快速伸直闪动鞭打等,形成内收与内旋等切球技术的控制,手腕在快速的后伸等过程中,不断的做出不同角度内的外旋以及去屈收击球等活动,在手腕腕部的薄弱环节中,对于容易形成软骨盘等造成损伤的训练控制中,要做好长期的手腕预防工作。

1.2 肩袖损伤

在肩袖损伤的训练之中,要减少肩袖手上带来的相关影响,就要形成多方面的控制,针对羽毛球核心训练中可能造成的肩袖损伤,无论是反手击球还是劈吊球等动作,在需要进行左右臂后引的运行中,当胸部舒展的时候,球就会落在额前方击球中,上臂向右上抬起训练中,肘部出现领先位置,在前后壁自然后摆中,手腕后伸,就会要前臂内旋形成手段驱动收鞭发力模式。因此,在肩关节进行重复训练的过程中,这种运动模式会形成不同肌肉的负荷状态,也就要引起相应的关注。

1.3 膝关节损伤

膝关节的损伤以及训练核心控制中,会造成一定的损伤。在调查中,膝关节作为一种有效的损伤方式,这种运动模式,会在短距离内形成一定变向,侧身或者前驱、后伸、起跳等动作,在膝关节稳定装置不断受到剧烈拉力与牵制力的情况下,如果动作出现不规范行为,譬如出现不协调以及过度用力、过度疲劳等现象,就会出现膝关节急性损伤等现象。

1.4 网球肘

网球肘是一种核心训练过程中常见的一种的伤。这种训练与运动模式主要是在手指的控制上,集中在手腕、前臂肌肉运动以及肘关节附近。在羽毛球集中训练中,尤其是在技术控制过程中,屈腕、旋前臂等相关的动作较多。譬如,在反手击球训练中,主要是依靠上肢的以及屈腕肌与旋前机来完成。在这个过程中,用最大的力量去做相关的投掷工作,就难免产生相应的损伤。因此,在羽毛球运动保护过程中,要注重对关节与网球肘的发生,形成有效的训练控制。

2 核心力量应用在羽毛球运动中的作用

2.1 能够控制身体的平衡,提升出球质量

在运动员的训练中,要注重细腻手法的控制,尤其是在后场具备有扣杀以及精准能力的控制上,核心力量的传递,可以形成控制量的运用。在运动机能的形成中,这种技术依靠某一个位置的力量来实现,这样需要运动员全身肌群的协调发展来实现。因此,在羽毛球的运动中,每一个技术控制,可以有效的实现对身体平衡的控制,实现核心力量对整个运动效果的掌控。

2.2 保持能量的平衡,提升运动技能

通过核心力量的训练模式,可以保持能量的平衡模式,在通过历年与四肢未端各种协调历年的运用,从整个直观来看,主要就是在羽毛球运动中上肢作用,实现对球拍的做功模式,下肢移动获取更多理想的出球位置。这样,在上下肢以及身体各个部位的运动中,核心力量对全身会产生有序的作用,并在实现关节负荷的控制上,保证肢体运动的协同性,对于羽毛球运动的技术更新都有很大的作用。

3 构建羽毛球训练中核心力量训练的有效方式

3.1 力量的有效准备

在羽毛球核心力量的训练过程中,可以通过小哑铃以及沙瓶负重等来增强腕部的量。在重点训练过程中,每次练习都要出臂酸等现象,这样,在负重训练的过程中,形成绕8字练习,以此增强腕部肌肉的活动能力。当然,也可以采用砖头重物的方式,以此增强手指的力量。在核心训练过程中,要带上护腕或者弹力绷进行加固处理,在练习过程中,在打球过程中注重技术动作的规范化。在肩关节的训练中要注意相关的改善方式,加强肩部力量训练以及进行肩部柔韧度伸展训练,通过一定重量的物品进行附属训练,并通过平举超过肩部的方式,形成放松的训练,并进行肩部正压方式训练,能产生很好的训练效果。

3.2 损伤的有效控制

在损伤控制训练的过程中,要注重每一个环节的有效控制。在膝关节的控制中,采取静力半蹲或者负重半蹲的方式,以此来增强膝关节的部位力量。在股四头肌的力量加强中,会造成运动负荷量的加剧,难免会造成相应的损伤。在加强练习的过程中,每次练习的时间在5 min,慢慢加大,实现到30min的训练时间,并出现有股四头肌轻微抖动位置。在训练过程中,可以佩戴相应的护膝,先活动相关的环节,并在打球之前形成几分钟的空拍,在排球过程中逐渐加力,并不断加粗球拍,握球过程中形成肌肉的负重加压,这样,可以有节奏感的形成对核心力量的综合控制,产生很好的运动效果。

3.3 注重核心力量的控制

在核心力量的控制过程中,要注重技术要点的运用,其中,在腰部处于不断前驱的过程中,对于一些基本的动作,譬如,弓步接吊球、跨步接球、搓网球等,以及在力量相对较大的运行中,对于扣球、杀球等有些难度的问题,在重复动作的过程中会造成腰部的损伤,因此,在容易造成急性扭伤的过程中,要做好羽毛球训练之前的准备工作,减少出现有行动困难、缓慢、喷嚏等行为,并且严格避免出现在运动训练中出现的出血、胀痛等行为,实现对整个动作的规范化处理,在核心力量训练过程中,不要过分的强调工作的规范化,在综合性运用的基础上,形成常态化、规范化的动作处理,能起到良好的训练效果。

4 结语

因此,在羽毛球核心力量训练的过程中,要结合多方面的力量,在动作要领的掌握上,形成手腕、肩袖、踝关节等部位的有效控制,减少这些部位的损伤现象,在具体的训练过程中,及时的掌握相关动作的要领,并在训练过程中,请专业的技术人员进行指导,这样,可以形成对羽毛球训练动作要领的控制,有利于训练技术的全面进步,起到良好的实际效果。

参考文献

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中图分类号:G8

文献标识码:A

文章编号:2095-2813(2016)03(c)-0019-02

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.09.019

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