论核心区训练对高尔夫挥杆技术的影响因素①

王佳伟 龙斌（武汉体育学院 湖北武汉 430079）



论核心区训练对高尔夫挥杆技术的影响因素①

王佳伟 龙斌
（武汉体育学院 湖北武汉 430079）

摘 要：该文运用文献法和专家访谈法，对高尔夫挥杆技术进行生物力学分析，并从核心区稳定性和核心区专门性力量两方面对核心区训练在高尔夫挥杆技术中的积极影响进行研究，得出结论：（1）通过核心区静态稳定性和动态稳定性训练，可以增强高尔夫运动员站位、挥杆时的身体稳定性，提高挥杆技术的稳定性。（2）通过核心区专门性力量训练，可以增强挥杆技术的流畅性，提高挥杆动作的输出功率，获得理想的运动表现。由此可见，核心区训练对高尔夫挥杆技术水平的提高具有至关重要的作用。

关键词：核心区训练 高尔夫 挥杆技术 影响

核心区训练最初广泛应用于医疗康复领域，后经不断发展，逐渐被引用于竞技体育训练当中，现已成为体能训练体系中不可或缺的一部分。作为基础体能训练方法的核心区训练，主要针对核心区肌群以及核心区深层小肌群、关节周围肌群进行的稳定性、平衡性及专门性力量训练，旨在将核心区肌群改造成一个强大的整体，提高运动神经调控系统对肌肉的控制力，改善运动神经调控系统募集肌纤维参与运动的效率。核心区训练已成为体能训练领域的研究热点，它不仅使人们对力量训练有了新的认识，也弥补了传统力量训练方法的不足。核心区训练作为体能训练与专项训练的桥梁，使运动员在提高基础体能水平的同时，更好地实现了体能训练的专门性。挥杆技术是高尔夫运动中的一项最基础、最重要的技术动作。而对于高尔夫球员来说，核心区力量能力是一项基础力量素质，是提高球员挥杆技术的重要保障。

1　核心区的界定

对于核心区的定义，目前国内外尚未有统一说法，但各个观点并没有本质上的区别，只是说法不一。王安利认为核心区是指人体躯干，包括脊柱、骨盆及其周围肌肉［1］。王卫星认为核心区是指人体的中心环节，具体是指肩部一下髋关节以上，包括骨盆在内的部位，由腹部、背部及骨盆周围肌群组成［2］。我们根据核心区的解剖结构特点以及在运动中身体重心的移动特征，把核心区定义为：腰椎、骨盆、髋关节及其周围肌肉、骨骼、神经组织所共同形成的一个整体。具体是指人体膈肌以下至盆底肌以上的中间部位。核心区是所有运动项目的力量源，特别是对于高尔夫运动来说，所有核心肌群都会参与到每一次挥杆动作当中，是整个挥杆过程中连接上下肢的桥梁。

2　核心区肌群对高尔夫挥杆技术的生物力学分析

高尔夫运动是以挥杆技术为整个运动的核心技术，可分为上杆阶段和下杆阶段，大致包括：站位、起杆、上杆、上杆至顶点、下杆、击球、送杆、收杆等技术环节。挥杆过程中，核心区深层小肌群主要维持身体姿势以及挥杆技术动作的稳定性，核心区表层大肌群主要提高整个挥杆技术动作的有效性，完成一次高质量的挥杆动作需要所有核心区肌群的共同支持。挥杆时核心区肌群的运动特征表现为以下两点。

2.1上杆阶段

上杆阶段主要包括站位、起杆、上杆、上杆至顶点4个技术环节。站位时，要求身体姿势稳定，重心保持在两脚中间，核心区肌群做等长收缩，以维持整个身体的稳定性和平衡性。起杆时，双肩以人体中心线为轴并带动双臂向右侧做旋转运动，核心区肌群开始做离心收缩。上杆时，核心区肌群被逐渐拉长，身体躯干不断加大旋转幅度并带动双臂与球杆慢慢接近顶点，身体重心随旋转运动过渡至右脚内侧。上杆至顶点时，由于身体姿态处于极度扭曲状态，为了维持整个动作的稳定性，核心区肌群在做离心收缩的同时，也要维持整个身体的平衡。

2.2下杆阶段

下杆阶段主要包括：下杆、击球、送杆、收杆4个技术环节。下杆时，髋关节向左侧作旋转运动，并通过核心区肌群传递力量，带动双肩、双臂及整个躯干一起转动，此时核心肌群做向心收缩。击球时，力量通过核心区传递至手臂，并由手臂控制球杆，将力量从杆头释放出去，以此做出鞭打动作。送杆时，核心区肌群再次做离心收缩并逐渐拉长，重心转向左脚内侧。收杆时，核心区肌群在跟随随挥动作继续被拉长的同时，维持身体重心及动作姿势的稳定。在一个完整的挥杆动作过程中，核心区肌群负责上杆阶段的能量蓄积和下杆阶段的能量释放，所以，核心区肌群的运动状态直接影响到整个挥杆过程中能量输出的高低。

3　核心区训练对高尔夫挥杆技术的影响因素分析

高尔夫挥杆技术是以核心区肌群为整个动作的动力连接点，强大的核心区肌群对挥杆过程中一系列技术动作、身体姿势和重心起着保持稳定和支持输出的作用。完美的挥杆技术不是依靠某一肌群单独来完成的，而是需要动员上下肢、躯干以及核心区肌群等多方面肌群协调完成。核心区不仅是整个挥杆动作发力的主要环节，也是整合、传递不同身体部位发力，提高动作的输出功率的枢纽。因此，科学有效的核心区训练对于挥杆技术的提高有着重要意义。

3.1核心区稳定性训练对高尔夫挥杆技术的影响

核心区稳定性训练是为了提高核心区肌群的力量能力、平衡能力以及协调能力，来增强技术动作的有效性，并提高身体对技术动作的调控能力。在高尔夫挥杆过程中，通过科学有效的核心区稳定性训练，不仅为上下肢以及身体躯干的发力建立了支点，为更好地传递上下肢力量创造了途径，为保持身体重心的稳定与正确的身体姿势提供了保障，并且增强挥杆过程中的身体平衡性和动作协调性，提高挥杆技术水平，减少动作代偿，降低击球时的能量消耗，以此保证出球后弹道的稳定性。核心区稳定性又分为静态稳定性与动态稳定性。

3.1.1静态稳定性

在挥杆技术中，站位、上杆至顶点以及收杆等技术环节都需要核心区静态稳定性的支持，来保证整个挥杆过程的动作稳定性。由于一般挥杆技术训练更多是在练习场中平坦的打位上进行的，球员很容易控制身体的静态稳定性，但是，高尔夫比赛是在室外的自然环境中进行，赛场环境极为复杂，高尔夫球员不仅要具备在平坦的草地上挥杆击球的能力，而且要具备应对诸如各种坡地、沙坑、草丛等复杂地形的能力。在复杂地形中进行挥杆击球时，无论是对于站位时身体姿势的保持，还是对身体重心的控制，难度都远大于在平地上挥杆击球。因此，对高尔夫球员的核心区静态稳定性提出了更高的要求，这就需要在核心区稳定性训练中采用不稳定支撑状态下的静态姿势控制训练手段，例如利用平衡板、瑞士球等器材进行站位、上杆至顶点等动作的静态姿势控制练习。

3.1.2动态稳定性

高尔夫挥杆动作是通过身体躯干做高速旋转运动并带动双臂及球杆形成鞭打动作，由于动作速度快，需要强大的核心区动态稳定性对上下肢和躯干进行合理地控制，提高挥杆动作的有效性。挥杆时，通过中枢神经系统对核心区肌群发出指令，身体以核心区动态稳定性为保障做挥杆动作，核心区肌群将动作变化的信息传输至中枢神经系统，由中枢神经系统对挥杆动作的进展进行分析和判断，并根据肌肉张力变化的程度来调节挥杆过程中核心区的稳定性。完成一次高质量的挥杆动作要求每一个动作细节都要做到精准，身体重心保持高度稳定。因此，挥杆时核心区肌群不仅要维持身体重心的稳定，而且要对挥杆动作的每一个环节进行精确地调控。核心区动态稳定性训练可采用稳定支持状态下的动态训练（例如，V字坐转体等练习）和不稳定支撑状态下的动态训练（例如，利用瑞士球进行转体和半挥杆等练习）。

3.2核心区专门性力量训练对高尔夫挥杆技术的影响

核心区专门性力量训练是核心区训练的重点部分，是根据高尔夫挥杆技术的特点以及运动轨迹所进行的挥杆动作模式力量训练。高尔夫挥杆技术动作是由多关节参与运动的旋转动作，需要各个肌群保持协同工作，如何将各个肌群的运动整合成符合挥杆技术特征的动力链，提高挥杆力量产生和传递的流畅性，提高各个肌群在不同复杂环境下工作效率，是挥杆技术训练中的难点。科学的核心区专门性力量训练不仅可以提高挥杆时的身体稳定性，还可以提高核心区为上下肢传递力量的效率，使各个肌群协调用力，提高挥杆时转体动作的流畅性并加快杆头速度，增强挥杆动作的输出功率，以表现出理想的击球距离。核心区专门性力量训练可采用不稳定支撑状态下的抗阻训练，例如，运用瑞士球、实心球、弹力带等器材进行不稳定状态下的负重转体训练，或是利用平衡盘和重杆进行不稳定状态下的挥杆训练等。

4　结语

挥杆技术是高尔夫运动中的核心技术，在比赛当中，挥杆技术的稳定性和输出功率直接影响球员的运动表现与成绩。而科学的核心区稳定性和专门性力量训练对高尔夫挥杆技术的稳定与提高有着积极影响。（1）核心区稳定性训练不仅增强高尔夫球员挥杆时的身体稳定性和动作效率，而且提高在复杂环境中挥杆击球的动作稳定性以及对技术动作的控制力，以保证出球弹道的稳定性。（2）核心区专门性力量训练不仅提高四肢及躯干协同工作的能力，而且增强挥杆技术的能量输出以及加快击球时的杆头速度，提高击球距离，进而提高运动表现。

参考文献

［1］王安利，刘冬森.康复和功能锻炼中核心训练的实践：基础和作用［J］.中国学校体育，2015（5）：78-81.

［2］王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量研究［J］.北京体育大学学报，2007（8）：1119-1121.

［3］韩春远，赵晓雯，王卫星，等.运动员核心力量训练的本质［J］.体育学刊，2013（5）：112-116.

［4］韩春远，王卫星，成波锦，等.核心力量训练的基本问题——核心区与核心稳定性［J］.天津体育学院学报，2012（2）：117-120.

中图分类号：G849.3

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2016）05（c）-0051-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.15.051

作者简介：①王佳伟（1991—），男，汉，河南汤阳县人，硕士在读，研究方向为体能训练理论与实践。