微动胜强动

◎ 董 峰

微动胜强动

◎ 董 峰

我有一个朋友，按现在的话来说是个“土豪”。他刚做完一个大项目，赚了不少钱，就想请我们去度假村放松一下。度假村环境清新，空气宜人，早上我们几个人便相约去跑步健身。刚开始大家都是说说笑笑的，后来他突然停下来，喘不上气了。我赶紧过去给他揉了一下手心和胸口，过了好大一会儿他才缓过来。他平时就是不爱运动的人，现在突然运动，对其他人来说并不大的运动量，对他来说却过量了。

具体什么运动量合适，要以自己的感觉为准。一般来说，运动结束后10分钟内心跳能恢复正常，这样的锻炼比较适中。如果运动后半小时还是心跳过快，那么就是运动强度太大了。

其实，健身不一定非得追求高强度的运动，有时候“微动”的养生保健效果反而更好。我给大家推荐一个自己非常喜欢、也一直在练习的“微动胜强动”的锻炼小方法。这个方法就是站养生桩，身穿宽松的衣物，在开阔的场地上面朝西站立，全身放松，两脚自然分开，与肩同宽，腿稍弯曲，膝曲不超过足尖，身体重心前倾。双手在胸前持抱球的姿势，十指微微张开，身体在这个基础上小幅晃动。每天不拘锻炼的地点站20分钟就行了。站养生桩可以打通身体经脉，调理气血，使五脏安和，达到补心、养心的功效，防病的效果妙不可言，推荐大家试试。

（摘自《养心：养心是养生的最高境界》江苏凤凰科学技术出版社）