探析高校开展瑜伽课程对女大学生身心健康的影响

陈齐　李婉宁　许鹤琳

摘 要 现代女大学生同样面临着日益激烈的社会竞争，承受着学业、工作、人际关系等压力，再加上社会节奏的加快，生活不规律、饮食不科学等问题都对女大学生的身心产生一定的影响。瑜伽是一项集养生和健身为一体的体育运动项目，能够有效改善人体外形，增强肌肉力量，增强机体免疫力，同时也能促进精气神和健康体魄的形成，深受女大学生的欢迎和喜爱。本文就高校开展瑜伽课程对女大学生身心健康的影响作用展开探讨。

关键词 瑜伽 身心健康 女大学生

中图分类号：G807 文献标识码：A

瑜伽运动，通过缓慢极限的姿势，融伸展、呼吸和放松运动为一体，通过采用自我暗示、集中注意力，心理、生理、形态的自调机制来调节身心平衡，从而达到锻炼身体的效果。高校教育倡导“健康第一”的思想，着力帮助学生锻炼强健的身体和形成健康的心理素质。瑜伽课程恰好能够帮助高校实现这些要求，因此，本文就对瑜伽课程对女大学生的身心健康影响效果进行了分析探讨。

1瑜伽的特点

瑜伽运动推崇的是回归自然的理念，该项运动适用于不同年龄层次的人练习，不会增加对人心脏的负荷，而且还能将练习者带入到美妙的冥想世界中，它的每个动作几乎都融入了女性的阴柔之美，能够促进全身筋脉的畅通。当代的健康理念认为，人除了要锻炼身体的机体之外，还需要锻炼人的心力，瑜伽这项运动恰好能在心力和身力中找到最好的结合点，通过姿势、呼吸、意念等方法帮助人体调整到良好状态，使人的在心理、生理、精神、情感等方面都处于良好的状态，平衡人体的精神系统和内分泌系统，调节人的情绪，消除因快节奏而带来的紧张感、压力感，增强的人的内在能力，燃烧脂肪，从而达到的减肥、塑身、养身的效果。

2瑜伽课程对女大学生身心健康的影响作用

2.1有助于改善女大学生的身体形态

塑身作用是瑜伽运动深受广大女大学生喜爱的原因之一，瑜伽运动能够很好地锻炼头、颈、肩、胸、腹、背、脊柱、臂、臀、腿等部位，在运动中这些部位都能得到充分的拉伸、伸张，而且在运动中还强调呼吸与体位的配合，在肌肉收缩中能够实现对内脏进行调节、消除脂肪的作用。通过坚持参与瑜伽运动，女大学生学生的腹围、小腿围等会出现明显减小，增大胸围，体重也会逐渐变轻，运动时消耗大量热能，所以也可以达到减肥的目的，身体各维度的变化大大提高了身体的美感。女大学生得到身体处于发展的黄金阶段，通过开展针对女大学生身心特点的瑜伽课程，让学生在渐进式的过程中重塑体形，改善气质。

2.2有助于放松身心

一个健康的个体，不仅仅只是身体健康，而且还需要有健康的心理，瑜伽课程实现的是运动者能够实现身心合一，在运动过程中通过冥想来放松身心，调节呼吸节奏来放空思想、舒缓心灵，从而让心灵进入到一种平静、平和的桩，使内在心境和外在环境形成一种协调性和平衡性。女大学生社会阅历尚浅，社会经验不足，抗压能力较差，自我身心调节能力还比较差，常常会因为一些琐事而郁郁寡欢，甚至还会因此而作出极端行为。因此，通过开展有针对性的瑜伽课程，能够帮助学生放松身心，调节心态，使心智趋向成熟化。

2.3有助于增强女大学生身体机能

瑜伽运动的动作形式多种多样，有大量的前弯、后仰、扭动、斜腹动作，全身各关节、骨骼、肌肉都参与其中，能够促进全身的血液循环，增强组织细胞的新陈代谢和气体交换，增加身体的耗氧量。女大学生通过长期参与该项运动，能够在一定程度上增强心脏工作负荷，增加冠状动脉的循环血量，从而有助于改善心输出量和心搏量，降低心率、收缩压、舒张压，增强身体机能。

2.4有助于改善女大学生心理状况

有实验研究表明，通过参与瑜伽运动，能够有效改善强迫、抑郁、敌对、焦虑、恐怖等情绪，这是因为瑜伽运动能够通过物理、化学和心理三重作用来影响人的机体，从而改善大脑及整个神经系统功能，协调各器官系统保持正常活动。此外，在瑜伽运动过程中，会配有背景音乐，音乐的美学形象能够对人产生感染作用，有助于帮助人进入冥想状态，深度放松自我，从而有效降低人的焦虑、紧张、抑郁等负面情绪，将负面的心理感受转化为正面效应，从而调节和保持心理健康。

3结语

瑜伽这项养生运动项目，在较短时间内流传开来并成为了流行的运动项目，深受广大女性的喜爱，现在已成为女性健康最重要的方式之一。瑜伽运动具有运动量小、并配有轻柔背景音乐的特点，这特别符合女性的生理和心理特征，所以非常适合女性参与。在做瑜伽运动时，需要身体动作与呼吸节奏配合进行，身体在运动过程中有扭曲、伸展、挤压等动作，这就能够促进机体的新陈代谢，增强练习者的各项身体机能，同时还能改善和美化练习者的体型，所以各高校开展瑜伽课程，能够有效改善女大学生的身心健康。

参考文献

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