青少年羽毛球运动员体能训练对策

李　向,金建强

(1.杭州市陈经纶体育学校，浙江 杭州 310007；2.浙江体育职业技术学院，浙江 杭州 311231)



青少年羽毛球运动员体能训练对策

李向1,金建强2

(1.杭州市陈经纶体育学校，浙江 杭州 310007；2.浙江体育职业技术学院，浙江 杭州 311231)

当前青少年羽毛球训练中体能普遍得不到足够的重视。对此结合多年体校教练的训练经验，通过对青少年羽毛球运动的体能特点的分析，提出适合青少年羽毛球运动员的体能训练策略。

羽毛球；青少年；体能训练

0　前　　言

羽毛球运动是当下时兴的隔网对抗类项目，对运动员的技战术能力与体能都有着非常高的要求。青少年是人体生长发育的黄金时期，也是人体建立活动能力、提升身体素质的最佳年限，积极参与羽毛球运动能够有效提升青少年的身体素质。然而，目前各类型的青少年羽毛球训练机构在运动员体能训练方面不够重视，导致青少年羽毛球运动员在最容易提升专项体能的年龄段中失去了宝贵的机会，这对运动员今后的发展与成绩的进一步提升都有着巨大的影响。如何将青少年羽毛球运动员的专项体能训练规划到日常训练当中，是当前及未来我国青少年羽毛球运动发展的重要内容。

1　青少年羽毛球专项体能的特点分析

1.1羽毛球运动身体供能特点

羽毛球运动属于短时间内的高强度运动与短时间内的间歇交替运动，在羽毛球运动进行过程中，磷酸原系统供能(ATP-CP)占到了身体供能系统总数的70%，其余的糖酵解供能占到了总数的20%，有氧供能系统为10%。因为羽毛球项目的间歇交替特性，所以每次得失分被认定为一次磷酸原系统供能，因此，在体能训练方面应多注重提升磷酸原系统供能水平，并在此基础上对运动员的有氧代谢能力进行训练，保证运动员在整场比赛中的能量消耗。

1.2羽毛球运动的非周期性特点

羽毛球运动属于非周期性运动，因其隔网对抗过程中，球的落点每次都会发生改变，从而影响运动员下一次的击球手法与移动步伐。每一拍击球的非周期性，导致运动员在场上要通过不断地变向、变速、运用蹬跳、滑步等技术动作向球的落点移动并通过手上不同的击球手法与精确的力量控制进行击球。如此非周期性地特点对羽毛球运动员在专项体能上的要求越来越高，所以针对性地进行专项体能训练就显得尤为重要。

1.3青少年羽毛球运动身体素质特点分析

在体育理论上，身体素质主要分为力量、速度、耐力、灵敏与柔韧。而在羽毛球专项身体素质训练中，经过多年的教学与训练经验发现，力量、速度和灵敏，这三者在羽毛球训练与比赛过程中起到了决定性作用，而这三点也将是本文研究青少年羽毛球专项体能训练的重点。

1.3.1力量训练。力量是体能概念中首要的身体素质，只有充分锻炼力量才能更好地掌握技战术并在比赛中有良好的发挥。作为青少年羽毛球运动员，更应该在力量训练方面有所重视，因为青少年时期是提升身体力量的关键时期。在羽毛球项目中所说的力量多为速度力量与耐力型力量。速度力量主要体现在上肢快速挥拍击球的上肢力量，击球时腰胯转动的腰部力量，蹬跳接球、滑步接球等接球移动步伐时的腿部力量。这些力量都是以速度为目的的，通过肌肉短时间的爆发力来完成技术动作。耐力型力量对羽毛球专项体能而言是呈线性的走势，如果羽毛球运动员的技术水平越高，那对运动员在耐力型力量方面的要求就越高。羽毛球运动每分回合在10s左右，而技术水平越高的运动员在比赛过程中的多拍回合就会越多，多拍对运动员来说的确是耐力型力量的考验，这也是极具羽毛球运动特点的一项力量指标。

针对羽毛球专项力量训练的要求，在进行下肢力量训练时应该多进行蛙跳、深蹲、牵拉跑等训练手段，提升运动员下肢力量的同时加强运动员的下肢速度力量。腰跨部位的力量训练应多使用仰卧起坐与直立负重转体来进行辅助性练习。上肢力量训练在普通力量器具的锻炼基础上要增加持拍的挥拍练习，从而增强力量训练的针对性。

羽毛球力量训练过程中，切记务必不能只重视大肌肉群的锻炼，因为羽毛球仍是一项以技术为主要手段的体育项目，对小肌肉群的锻炼更不容忽视。小肌肉群的锻炼有助于运动员在网前技术动作时能更好地控制自己的力量，从而形成更细腻的击球手感。青少年力量训练是重点，但是训练过程中应该掌握好青少年队员的最大力量负荷，制定好每个年龄层次的训练内容，采取适龄的力量训练手段。

1.3.2速度训练。速度是羽毛球技战术的核心，而如今“快速”又是现代羽毛球竞技的三大特征之一，所以速度在青少年羽毛球身体素质训练中显得尤为关键。速度在体育生理学上的意义是人体肌肉快速收缩的能力称之为速度，通常概念上的速度可以分为反应速度、动作速度以及位移速度。速度的训练能够让运动员在场上做出更早的判断，更早地移动到球的落点位置并且更加快速地击球从而得分。传统的羽毛球训练较为重视动作速度，即手上技术动作的快速完整性，脚下步伐的快速启动与回动。而目前新形势下，青少年羽毛球训练在动作速度的基础上重新拾起了反应速度与位移速度来面对如今更加快速的羽毛球比赛新局面。

反应速度即运动员通过视觉、听觉与本体感觉接收到信息后，运动中枢系统分析后反射给运动神经系统进行肢体动作的一个过程速度。反应速度的训练是一个长期以往的过程，需要在每次训练过程中不断地磨炼，不断地缩短运动员的反应时间，从而提升反应速度。在此类训练中可多采用多球抛接、看信号做动作等方法。动作速度是羽毛球运动中快速完成技术动作的速度，此类速度训练在各个专业队伍中已经有了诸多的方法，比如跑楼梯、快速立卧撑等。位移速度作为最寻常的速度指标，它属于速度中的基础，之前所述的反应速度与动作速度都是为了形成更快速的位移速度。而羽毛球根据其场地小的特点，对运动员位移距离的要求不是很高，所以在进行位移速度训练时，应该多注重短距离的位移速度训练，如短距离的折返跑，短距离的听口令转髋跑等。

1.3.3灵敏训练。灵敏训练即为灵活性训练，灵敏训练是身体训练的灵魂所在，是所有身体素质训练的关键。灵敏训练不是单一的训练项目，而是日常训练中力量、速度、柔韧训练的有机结合。在实际训练当中通过对力量、速度与柔韧的不断控制，面对比赛状况快速做出反应并应对突发状况，即为灵敏的训练。青少年处于大脑的发育阶段，对于事物的理解与反应正处于人生的一个顶峰，所以在青少年时期加强对运动员灵敏方面的训练将会是有着巨大的作用，对未来的运动生涯也是影响颇大。

灵敏性的训练没有一套固定的训练模式与方法，然而此项能力训练是羽毛球运动所不能缺少的，所以教练在进行训练过程中需要不断观察运动员的灵敏状况，将灵敏的训练体系贯穿于整个训练计划当中。

1.4青少年周体能训练的典型性设计

杭州市陈经纶体校羽毛球队自1973年建队以来，在省、市体育局领导的关心和支持下，以为国家培养和输送德、智、体全面发展的高水平后备人才为宗旨，经几代教练员的共同努力，在训练、教学、管理上都取得了可喜的成绩。羽毛球队多年来向省级以上高水平运动队和大专院校输送百余名运动员，向省专业队输送运动员53人，累计获得世界冠军 15人次、亚洲比赛冠军10人次，全国比赛冠军13人次。其中，有世界冠军叶钊颖、王晓园、陈刚、桑洋等。目前体校输送的现役国家队运动员有：王宇翔、郭凯、叶炳宏、黄雅琼、陈雨菲，他们都在不同时期为我国的羽毛球事业作出了积极的贡献。此外，杭州陈经伦体校每年在全省羽毛球各级比赛中成绩一直稳居榜首，是浙江基层羽毛球运动的顶尖队。

我们以杭州市陈经纶体校一周的体能训练设计为例说明青少年体能训练对策。

表1　陈经纶体校一周体能训练的典型性安排

杭州陈经纶体校羽毛球队的体能训练融合在每天的基本训练中，每次训练课准备活动从拉伸开始，肩、腕、膝、踝关节是重点，双腿下劈动作是这个年龄段队员有效提升下肢柔韧能力的基本手段，也是每次训练课的固定方法。在基本拉伸基础上绕场地10圈热身，开始一次新的训练内容。以力量、速度、灵敏为主要内容的部分体能训练安排主要有： 30m连续蛙跳用以发展队员的下肢肌肉耐力，特别要求动作幅度大，起跳后的全身舒展与落地时的屈膝折叠相结合，以奠定专业力量耐力基础；周二、周三的体能训练以速度、灵敏、协调能力为主，并特别要求将爆发式用力融合在身体转向训练中，将完成动作的速度要求作为主线贯穿始终；周三体能训练以力量为中心，腰腹力量与上肢力量均通过多次数多组数的专门练习得以提升；周五用综合步伐及下肢灵活性练习将前四天训练的体能融合到专项要求之中，突出动作间隔不超过20s的短间歇设计；星期六则用有氧能力训练作为一周竞技能力训练的收尾，有氧训练强调本人最大强度，强调跑进动作与呼吸方式的节奏性配合。

上述体能训练的特点是，一是全面，青少年体能训练的基础因素无一偏废；二是符合年龄特征，以克服自身体重的力量为主，以快速爆发式用力为主；三是训练要求融入羽毛球专项特征，始终把控体能训练为专项服务的要义宗旨。

2　结　　语

青少年羽毛球体能训练要严格按照青少年的年龄层次划分来设定体能训练内容与手段，每个青少年运动员在体能方面都会有所差异，教练的作用在于找出其中的关键，努力将运动员的体能素质往优秀运动员靠拢，更应该因材施教，对有特点的青少年羽毛球运动员进行针对性的体能训练。训练过程中遵循以力量、速度以及灵敏为主的训练原则，配合耐力以及柔韧的训练。训练的中心务必以羽毛球的专项化体能为主，一切体能训练皆是以更好地完成技战术为根本，制定全面且有效的训练计划，使青少年羽毛球运动员拥有更加优异的身体素质，从而取得更加优异的运动成绩。

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The Physical Training Strategy for Juvenile Badminton Players

LI Xiang1，JIN Jian-qiang2

(1.Hangzhou Chen Jinglun Sports School, Hangzhou 310007, China;2.Zhejiang Sports College, Hangzhou 311231, China)

Stamina has not been seriously taken in today’s physical training for juvenile badminton players. Thus, combining years of training experience as a sports school coach, and analysis of physical characteristics of juvenile badminton, the thesis presents physical training strategy suitable for juvenile badminton players.

badminton; juvenile; physical training

1004-3624(2016)05-0074-03

2016-07-04

李向(1965-)，男，浙江慈溪人，羽毛球高级教练.

G847

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